Bazkideen laguntzarekin, zure emozio negatiboak kudeatu ditzakezu
ADD duten pertsonak emozioak errazten dituzte. Sarritan izaten dute beren sentimenduak kudeatzeko zailtasunak, batez ere haserrea bezalako emozio zailetan. Pertsona batek bere sentimenduak kontrolatzen ditu eta sentimenduak arautzen ditu, nahiko azkar zapuztu daiteke, tenperatura laburra, atsegina eta aurrekoa.
Eraginpeko kontrolarekin arazoak dituzten emozioen erregulazioa zailtasunak sor ditzake.
Horrek, jakina, estresa eta emozio-harremanak sorrarazten ditu. Izan ere, ADD banakako bazkideen / ezkontidearen sarritan izaten dira burugabekeria horiek. Bazkide askok pairatzen dute arrautza-arrautzak elkarrekin egoteko, hurrengo erupzioa gertatuko ez denean.
Kontrabandoa Zure Anger gainetik eskuratzeko aholkuak
- Lehenengo pausoa aingura da, haserrea zuretzako arazo bat dela. Erabateko erantzukizuna arazo horri. Zure bikotekidea edo besteengandik errukitzeko eredua eroriz gero, haserre egoteko ahalegina egiten duzu. Horren ordez, eseri elkarrekin zure bikotearekin biak dira aldarte onean eta adimen-markoa ireki eta hitz egin. Zuzendu arazoa modu ez epaigarrian eta konponbidean oinarritutako moduan.
Akatsak egin dituzula aitortu ondoren, zure bikotearekin mina sorrarazten duzula sentitzen duzu. Komunikatu zure sentimenduak zure bikotearekin. Esan barkatu eta barkamena onartzea. Joan aurrera elkarrekin harremana hobetzeko planarekin.
Sarcasmarekin komunikatzen dituzun aldizkariak ezagutzea. Sarcasm besteekin elkarreragiteko modu haserre eta belittling da. Ulertu iruzkin mingarriak kaltegarriak direla eta zure sentimenduak era egokiagoan adierazteko ahalegina egitea. Hitz egin zure bikotearekin modu irekian hitz egiteko. Zure bikotearekin zure sarcasmaren amaieran jasotzen baduzu, baliteke gai horri buruz gehiago esatea. Sarcasm zure elkarrizketan sartzen bazara, zure bikotekidea berehala adierazi. Barkatu eta jarraitu sarcastic iruzkinak ezabatzen lanean jarraitzen.
Egin haserrea sentitzeko joera duten abiarazleen zerrenda. Abiadura hauei buruz gehiago jakiteak lagunduko dizu esku-hartzeak eta balaztak lehenago jarrita, zure emozioak oso indartsuak dira, itzulera-puntura iristeko. Kontrolatu egin ditzakezun ingurumeneko faktoreak ezagutzea, hala nola, nekea, gosea, estimulazio gainkarga, eta abar.
Era berean, garrantzitsua da zure haserrea zeinu fisikoei buruz gehiago jakitea. Zure masailezurra ixten al da haserrea burbuila hasten denean? Zure bihotza azkarragoa da? Zure arnasketa pixka bat gutxiago eta azkarragoa da? Zure aurpegia beroa hasten du? Zure belarriak erre? Zein dira haserrea eskalatzen duten gorputz-seinaleak? Zure gorputzean erreakzio horiek sentitzen dituzunean, urrunago joan eta deskonprimitzen lagunduko dizute.
Gelditu eta arnasa hartu ... edo benetan arnasa motela eta sakona hartu. Arnasa sakon zure sabelaldea (ez zure bularrean) eta, ondoren, bide guztiak arnasa birikak hutsik daude arte. Erlaxazioko teknika osagarriak ikasi eta praktika ikasi eta meditazioarekin eta hamarekin kontaktuan moteltzen lagunduko dizute, zure sentimenduen kontrola berreskuratzen lagunduko dizute.
Ikasi zure haserrea azpian egon daitezkeen sentimenduak ezagutzea. Batzuetan haserrea erreakzionatzen dugunean, emozio ahulagoak daude, lotsa, mina, frustrazioa, atsekabea edo tristura sentitzen duguna. Iragarkia adierazteko emozio zailagoak prozesatu baino seguruago sentitu daitezke, baina beste sentimendu horiei aurre egiten ez badigute, ontziratzen eta konpondu gabe jarraituko dute.
Batzuetan estimulatzaileak irritability laguntzen du. Zalantzarik baduzu, zure arazoa izan daiteke zure medikuarekin kontsultatu.
Azkenean, baina ez gutxienez, ziurtatu zure eta zure bikotekideak TDAHren tratamenduan parte hartzen dituztela. ADHD moduak zure harremanean izan ditzakezun jakitean zaudenean, gomendatutako tratamenduen ikuspegi guztiekin jarraitu ahal izango duzu. Gainera, litekeena da estrategiak arrakastaz garatzea eta inplementatzea elkarrekin aurre egiteko, komunikatzeko eta lotzeko.
Irakurri buruz gehiago:
Iturria:
> Michael T. Bell. Zuk, zure harremana eta zure ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.