Nola lo egin azkar
Lortu nola azkar lo egin? Lo egitea ezinbestekoa da osasun onerako eta guk askok astebeteko lo-orduak galtzen dituztela ohartarazten dute ohean esna, lo egiten. Lau asteko programa honek azkarrago eta hobeto lo egin behar dituzun gaitasunak erakutsiko dizkizu.
Nork saiatu beharko luke
Lo egin ezean 15 minutuko buruan buruan kolpeak egiten ez badituzu, lo egiteko denbora baliotsua egunero galtzen ari zara.
Batez besteko pertsona bakoitzak zazpi eta bederatzi ordu lo egin behar ditu gauero, eta jendeak ohean lo egin dezake gauero zehar, asko ez dira lo egiteko denbora guztian. Zure gorputza lo egin dezakezu azkar entrenatu ahal izateko, 30 edo 60 minutu lo egin ahal izango dituzu gauero edo gehiago. Ohiturak aldatzen eta trebetasun berriak garatzen hasiko da.
Hartu urratsak
Lokadura azkarrago egiteko, zure gorputza berriro berritu behar duzu. Lau astetan, atseden hartzeko ohiturak apurtuko dituzu lo egiteko eta gaitasun berriak garatzen lagunduko dizu lo azkar erori ahal izateko. Aldaketaren ohitura batzuk ez daude ohean telebista irakurtzen eta ikusten, zure ohiturak aldatu egiten dira gaueko jateko ohituretan lo egiteko eta lan egiteko orduetan. Garatzen dituzun trebetasun batzuk erlaxatzeko aukera izango duzu, ez ohean languishing eta egunez egun gehiago erakusteko. Zehazki, hurrengo trebetasunetan lan egingo duzu, astean behin.
Astea 1: bakarrik lo egin
Irakurketak, telebista ikustea edo zure egunean pentsatzen duzunean oheratzen zarenean, zure gorputza lo egin ez duzun zerbait gertatuko dela uste baduzu, ohean sartzen zarenean gertatuko zaizu.
Horren ordez, zure gorputzera berriro pentsa ezazu ohean lasai egoteko, ohean beste jarduera guztiak saihestuz.
Astea 2: Egun argia, gaueko argia
Lagundu zure gorputzaren zirkadiaren erritmoa lo hobeto birkargatzeko eguneko argia erakusteko eta gauez esposizio hori murriztuz. Horrek esan nahi du kanpotik ateratzea eta argiak argiak erabiltzen dituztela egunean, eta gauez argiztatzeko argiak eta elektronika distiratsuak saihestuz.
Astea 3: Lapurretako loak saihestu
Alkohola, estresa eta kafeina lo lapurrak dira. Saihestu itzazu eta lo egin dezakezu azkarrago.
Astea 4: Gaua Ritual
Zure gorputzak ohiturak maite ditu eta loa lotzen duen ohitura edo erritu bat sortuz, gorputzak ohean sartuko duen zer egin jakingo du. Oheratu oheratu eta gauero itsasten duzun errutina sortu.
Espero diren emaitzak
Zure loaren portaerak hobetzeko kontzienteki burututako lau astetan, minutu gutxitan lotan egon beharko zenuke. Horrek astean behin astebeteko lo ordu gehiago gehituko ditu zure eguneroko ordutegia aldatuz. Energia gehiago sentituko zara, osasuntsuagoa eta gaixotasunak eta osasun baldintzak saihesteko gai izango zara.
Aste bakoitzean proba ona ematen baduzu eta loak oraindik ez du hobetzen, loaren nahasteak izan ditzakezu eta lo egin dezakezu.