Testu, mezu elektronikoen, sare sozialen aukeren eta beste aplikazio batzuen arteko harremana, gurekin gehienak telefono mugikorrak dituzte gaur egun, eta gurekin gehienak gehiago behar ditugu. Telefonoak eguneroko bizitzako jendeak arduratzen direnean edo telefonoan egiaztatzen duen bitartean telefono mugikorra egiaztatzen duen bitartean telefono mugikorraren egiaztapena gero eta arruntagoa da.
Elkarte psikologiko amerikarraren (APA) inkesta baten arabera, ordea, estresarekin lotuta egon da.
APAren urteko estresa Amerikako inkesta 2017an bi zatitan banatu zen, aldaketarekin aurre egiteko lehenengo atala eta teknologia eta gizarte komunikabideen estresa azpimarratuz. Badira zenbait aurkikuntza interesgarria eta garrantzitsuena guretzat gehien. Argi dago teknologia eta gizarte komunikabideek gure estres maila, zoriona eta ongizatea eragiten dituztela. Emaitzarik nabarmenenetakoa da gutako askok gure telefonoak maizegi begiratzen dituztela eta estresa handiagoa dela. Hona hemen xehetasun gehiago eta inkestaren alderdi garrantzitsuenak.
Gurekin gehienak Smartphones orain
Inkestaren arabera, estatubatuarren% 74k Interneteko konexio bat du. Gainera, ehuneko 55ek tablet bat du, eta gutxi gorabehera bederatzietan 10 ordenagailu bat daukate.
Konektatuta gaude.
Social Media Erabilerak Skyrocketed du
Amerikako helduen% 7 soilik erabili zen gizarte-komunikabideak 2005ean (gogoratu MySpace?),% 65 osoa komunikabideetara konektatuta zegoen 2015ean. Gazte helduak (18-29) are gehiago lotzen dira, gizarte osoaren bidez% 90 2015eko komunikabideak (2005eko% 12arekin alderatuta).
Zenbakiak gorantz doaz, sare sozialak gero eta gehiago konektatzen baitira.
2016an, linean zeuden helduen% 79k Facebookera konektatuta zeuden, Amerikako helduen arteko komunikabideen sare sozialik ezagunena. Instagram, Pinterest, eta LinkedIn 32 ehuneko, 31 puntu eta 29 puntu erabili zituzten hurrenez hurren. Twitter gutxiago ezaguna da, baina ia lau (% 24) erabiltzen du. Berriro konektaturik gaude!
'Egiaztapen konstanteak' ohikoa bihurtzen ari da
Fenomeno nahiko berria den bitartean, gizarte-komunikabideek eta internetek konektatutako gailuek gorakada hori jende askok normalean testua, posta elektronikoa eta gizarte-mezuak bidaltzen dituzten telefonoak egiaztatzea ekarri du. Zerbait behin litekeena zen denbora larrialdian zain egotea edo lanean larrialdietarako egoerari aurre egiteko modu bat izan zela pentsatzen hasi garen askoren portaera bihurtu da. Izan ere, inkestaren arabera, 43 estatubatuarrek ehunekoak etengabe berrikusten dituzte telefonoak.
Estresarekin elkartea
Ia bostek (% 18) adierazten dute teknologiaren erabilera estresaren iturri oso edo nabarmen samarra dela. Halaber, interesgarria da telefono mugikorrak etengabe egiaztatzen dituztenek ziurgabetasuna eta zentzua edukitzea teknologia aurkitu ahal izatea baino gehiago -23 ehuneko versus 14 zuzentzaile ez diren ehunekoen aldean-.
Hainbat motatako arrazoiak daude:
- Eztabaidak politiko eta kulturalak: telefono mugikorraren bi bokalek baino gehiagok (% 42) berrikusten dute eztabaida politikoek eta gizarte-sareetan desberdintasun kulturalak estresak eragiten dituztela, zuzentzaile etengabeak ez direnen ehuneko 33aren aldean. Hau ulergarria da, gatazka jende gehienentzako esperientzia estresagarria dela kontuan hartuta, eta gatazkan dauden gaixotasunen inguruko inguruneetan sarriago estresa ekar dezake.
- Osasunari buruzko ondorioak: gaizki kudeatutako estresa hainbat osasun-emaitza negatiboekin lotu da, eta aurreko inkesten arabera, estatubatuar askok estresaren ondorioak eragiten dituzte osasunean. Inkesta hau ez zen ezberdina: ehuneko 42ek gizarte-osasunaren inguruko eragin negatiboak dituzte osasun fisiko eta psikikoan (zuzentzaile ez direnen% 27). Hori seguruenik baliogarria da, gizarte komunikazioen arteko konparazioa zoriontasuna eta ongizatea murriztuz eta estresaren maila areagotzeaz gain. Eta kudeatutako estresak hainbat modutara osasunean bidesaria hartu dezake.
- Deskonektatu sentitzea: Ironikoki, sare sozialak egiaztatzen dituztenek gehienik konektatutako gutxien dutenak izaten ohi dituzte. Etengabe kontroladoreen% 44k familiarekin eta lagunekin deskonektatuta sentitzen du, nahiz eta haiekin egiten diren. (Honek modu horretan sentitzen duten zuzentzaile ez direnen% 27 baino ez du konparatzen). Sentimendu hau teknologiaren emaitza da. Interesgarria da, ordea, desaktibatu beharrean, 35 p [ertainen telefono-zuzentzaileek salatu dute lagunekin edo senideekin elkarrekin aritzea, gizarte-komunikabideen erabilgarritasuna dela eta. (Konparazioan, zuzentzaile ezezagunen% 15ek berdinak adierazten dituzte.) Bakardadea osasuna eta zoriontasuna ere alda dezakete , bakardadea arriskuak daudela eta "kutsakorrak" ere izan daitezkeela. Konexio honek deskonektatu egin du.
Deskonektatzeko edo deskonektatzeko?
Gurekin gehienak (% 65) onartzen dute ("zertxobait" edo "biziki") pauso digital bat hartuta edo "deskonektatzeko" noizean behin garrantzitsua da osasun mentalerako. Berriro ere, ironikoki zertxobait, hain zuzen ere, hain zuzen ere, hori egiten duten txostenen mozketaren garrantzian sinesten dutenen% 28 bakarrik. Horren arrazoiak zertxobait konplexuak dira.
Ohitura hutsez gain, Milennialsek bereziki sentitutako gizarte-komunikabideentzako onurak daude. Talde horren barruan,% 36k esan du gizarte-komunikabideek beren nortasuna lantzen dutela nolabait esateko, nahiz eta gutxi gorabehera erdia (% 48) ere osasun fisiko eta psikikoan eragin negatiboak kezkatu, "Matures, "Baby Boomersen% 22 eta Gen X-ren% 37.
Gaur egun, gure telefono mugikorren egiaztapenaren mugak gutxienez saiatzen ari gara. Inkestan, 28 ehuneko (eta gurasoen% 32) telebisten erabilera debekatzen dute afaltzera bitartean, eta horregatik, jatekoa gehiago landu eta ingurukoekin harremanetan jartzeko modu aproposa da. Gainera, jendeak jakinarazten du gizarte komunikazioen jakinarazpenak desaktibatzen dituela (% 19), baina baita beste modu batzuk ere moztu ere.
Nola etengabe gelditu zure telefonoa egiaztatzea
Pertsonak eskuineko pista dira. Jakinarazpenak desaktibatzeko ideia ona da norbait, nonbait, etengabe gogorarazleak ekiditeko modu bat dela, gure arreta eskatzen duten eta gure aurrean dauden pertsonetatik kendu ahal izan duen zerbait esan duelako. Telefonoak afaltzean erabiltzeko mugatzea beste modu bat da komunikabideen erabilgarritasuneko atsedenaldi txiki bat egiteko eta bizitza errealean zauden pertsonekin bat egiten du. Horrek beste une batzuetan erabiltzeko mugak erabiltzeko modu bat ere izan daiteke, zure telefonoa desaktibatzeko edo beste gela batean erabiltzeko. Hona hemen lan egiteko zenbait estrategia gehigarri:
- Joan lineaz kanpoko zenbait egunetan: leihoak sortzen ez badituzu eskuragarri (gauean bezala, gaueko ordu baten ondoren edo beste ordu batez ere), zure eskuragarritasuna mugatzeko irakasteko hasten zara. Besteei ere ez diezazkiekezu etengabe etengabe espero. Muga txikiak beste une batzuetan eta beste modu batean deskonektatzeko erraztu egin dezake.
- Bihurtu zaitez "Modu lo" moduan: zure telefonoa "lo modua" jarri eta ordubete jakinarazpen funtzionala baina isila modu bakarrean egiazta dezagun, ordua eten dezazun. Honek kontrola handitzen du.
- Eska iezaiozue jendeari dei egin diezaiokezu : Laguntza eskuratu nahi baduzu, zure telefonoarekin jende gutxiago ikusten duzunean ohartarazi nahi dizu. Bestalde, bat ere ez duzu izango zure telefonoan izango direnean besteekin batera itun bat ere egin dezakezu, "olden times" (2005) bezala. Honekin lagunekin konektaturik zaudela lagun dezake, eta horrelako joko bihurtzen lagunduko dizu, bakarrik egiten saiatzen zaren zerbait baino.
- Ezabatu aplikazioak: telefonoko gizarte-komunikazioen aplikazioak ezabatzen badituzu, zure ordenagailuan edo tabletan zaudenean soilik erabiliko dira. Horrek zailtzen du zure telefonoa egiaztatzea ohitura irrazionalik ez edukitzea, baina ez zaitu erabat ezabatu. Ideia gehiago pentsatu beharra daukazu, eta gizarte-komunikabideak gutxiago erabilgarri izatea, baina ez da erabat eskuragarria.
- Saiatu Meditazioa: telefonoa ohituraz maltzurragoa izan daitekeenez, erraza da pentsatzea. Meditazio bezalako ohitura berri batean sartzea lagun zaitzake gaur egungo momentuari, hemen eta orain gehiago kontziente izateko. Hemen ere egon litekeen praktikan sartzeko aukera ematen du, orain, norbaiten zerbait esaten ari den galdetzen duen baino. Praktikatu oso presente egotea eta errazagoa izango da telefonoa poltsikoan gordetzea.
> Iturria:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.