Erromeria hitza, literalki, animalia jakin batzuek (adibidez, behiak) jaten duten moduari egiten dioten erreferentzia egiten du, eta bere sabelaldea berehala digeritzen duen janaria gordetzeko erronkari deitzen zaio. Gizakien testuinguruan rumination buruz hitz egiten dugunean, ordea, iraganeko gertakarietan behin eta berriz gogora derrigorrez hitz egiten ari gara.
Nola Rumina Depresioarekin erlazionatuta dago?
Zoritxarrez, rumination-a behi batek janariaren digestioa hobeto laguntzen duen bitartean, ez du gure pentsamenduak ondo zehazten laguntzen. Horren ordez, gure oroitzapenen etengabeko berreskurapena gure depresioa elikatzeko eta luzatzeko balio du.
Izan ere, rumination depresioa modu desberdinetan lagundu dezake:
- Lantzen duten pertsonak litekeena da negatiboak zaintzea, bai iraganeko gogora eta bai egungo gertakarien hautematean. Gainera, etorkizunean modu negatiboan aurreikusteko aukera gehiago dago. Pentsamendu negatibo horiek, aldi berean, gure emozioak eragiten dituzte, gure bizitzei buruz gehiago sentitu gaitezen.
- Erremintasunak arazoak konpontzeko gaitasuna kaltetzen du, sentimendu negatiboak sorrarazten baititu, hau da, gure epaia hutsean. Eta arazo baten konponbide egoki bat ere badugu, errukintzak gure zalantzak ekiditeko saihesten gaitu.
- Rumination gure motibazioa da gure egoera hobetzeko beharrezkoak diren ekintzak burutzeko. Beste era batera esanda, jakin dezakegu zein izango den gure egoera, baina ez dugu energia edo nahia ezer egin.
- Eta, azkenik, ruminationek lagun eta senideen laguntzatik urruntzera eraman gaitzake. Izan ere, gure gaitzak ez du aurrera egiten eta gaitzetsi egiten gaitu.
Rumina nola saihestu
Zer egin dezakezue zintzoak zintzilikatzeko tranpan erortzeko? Ikerketak zure buruari laguntzeko modu bakarra adierazten du zure burua oztopatzeko modu positiboak ikastea. Oharkabetasun positiboak gure depresioari aurre egiteko joera aurreztea eta ez aktiboa izatea aurreikusten duten jarduerak dira. Oharpen positiboen adibideek, besteak beste, lagunekin harremanetan jartzea eta jog-a egitea.
Paradoxikoki, ordea, badira zenbait estrategia ere, pazientea gaixoaren barruan bere pentsamenduak aztertzeko beharrik izan ez dadin.
Prestakuntzarako trebakuntza eta onarpenean oinarritutako planteamenduak, pazienteak beren sentimenduak eta pentsamenduak nabaritu gabe, haiei ebidentzia eman gabe edo horiengan sakonki inplikaturik egon ez arren, lagungarri izan da rumination saihesteko.
Terapia kognitiboak pazienteei beren pentsamendu negatiboen baliotasuna zalantzan jartzen eta pentsamenduak modu berriagoetan errepikatzen dituela adierazten du, baita erritmo eta depresioaren aurka ere.
Gainera, arazo pertsonalak eta sozialak konpontzea lagungarria izan daiteke. Rumination gatazka pertsonen arteko gatazkaren kausa eta ondorioa izan daiteke, pertsona baten trebetasun sozialak hobetuz eta harremana duten arazoei aurre egiteko gaitasuna ziklo honetan erori ez dadin laguntzen du.
Iturria:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo eta Sonja Lyubomirsky. "Rumina berreskuratzea". Zientzia psikologikoko perspektibak 3.5 (2008) 400-421.