Eguna nola indartsua nire pentsamenduak ikasi nuen
Inoiz ez dut sekula ahaztuko konturatu naiz portaera-jokaera kognitiboak benetan funtzionatzen duela eta nire sentimenduak aldatu ahal izango ditudala nire pentsamenduak aldatuz. Nire bizitza betirako aldatu du.
Good Feeling Good izeneko liburua irakurri nuen : David D. Burns doktorearen Mood Terapia berria , baina ez nuen inolako praktikarik jarri. Oso interesgarria iruditu arren, ez nuen benetan uste lan egitea.
Ez luke zentzurik izango depresioa pentsamendu txarrak eragiten zituela, eta ez alderantziz? Gainera, nire pentsamenduek sentimenduak eragiten badituzte, horrek esan nahi du neure buruari egiten ari zitzaiola eta ideia hori ez zitzaidan ondo eseri.
Beno, egun jakin horretan, nire senarra eta ni garbitu eta garbitu nuen autoa gure gurasoen etxera heldu ginen. Noiz iritsi ginenean, gure ekipamenduak biltzen hasi nintzen lanean. Minutu gutxiren buruan, gauzak prest zeuden gogoraraziko nuke, has gaitezen, baina gelditu egin zen. Teorian, autoaren garbiketa adostu ahal izan zuen, baina ezin nuen ikusi, eta minutu batez minik eta haserreturik nengoen. Gustatzen zaizkit gauzak nola pentsatzen: "Denbora guztian egiten du. Hemen egon beharko luke niri laguntzearren, baina lanean ari naiz eta lanean uzten nau". Ondoren, bonbilla egin klik. Nire umorea ona eta txarra izan da, minutu gutxiren buruan, egoera pentsatzen ari nintzelako.
Une hartan erabaki nuen Dr Burn-en liburuan ikasi dudan zerbait probatzea. Benetan lan egin zuen ikusteko aukera ezin hobea zen.
Nire pentsamenduak berrikusi eta haiek arrazionalagoak eta positiboak izan zitezen hasi nintzenez, nire pentsamendu-trena honela hasi zen: "Ez du denbora guztian egiten.
Benetan oso ona da niretzat laguntzera, bere buruan beste gauza bat izan ezean. Hemen eta orain iristeko bide luzea egin zuen, bere familia ikustean. Noski, ez du autoan berehala garbitu nahi. Familiarekin atseden hartzeko eta bisitatzeko aukera merezi du. Gainera, inor ez da nahastu zuk zeuk izan ezik eta nik ez nuke gustatuko aukerarik izango. "Nahiko urrundu nintzen kanpoan garbitu eta egunaren edertasunaz gozatuz. Zertan harritu nintzen munduan nengoela sentitzea? Pentsatu nuen guztia aldatzen dudan guztia. Iraganean nire pentsamenduak estutu eta beste egunean miserablea izan nintzen. Sentitzen nuenaren erantzukizuna hobeto sentitu nintzen.
Ezin portaera konduktualeko portaera zuretzat lan egiten duzu? Zenbait terapia ere botika behar dute; baina uste dut onuragarria izan daitekeela edonori, baldin eta hurbiltzen badira lanean sinesten laguntzeko. Zure depresioari laguntzen ari zaren ideiarekin mehatxatuta sentitzen bazara, zuk zeuk sabota dezazun.
Terapia Portaera Kognitiboari buruzko informazio gehiago nahi baduzu, begiratu artikulu hau, eta horri aurre egiteak dakartzan eragozpen akatsak azaltzen ditu eta horiek garaitzeko estrategiak ematen ditu.