Inoiz ez egin gaur egun zer jarri dezakezu bihar. Betterago oraindik, inoiz ez utzi bihar saihestu ezin duzula!
Ez dakit nork asmatu zituen esaldi horiek, baina depresio bat izan behar zuten. Aurpegian ditugun sintomak, nekea eta desesperantza, esate baterako, erraz esaten digu: "Bihar arte jarriko dut hobe sentitzen dudanean".
Ezagutzen dugunaren aurretik, epea epea etengabe hazten ari da eta hausten ari gara. Zein da estresa tratatzeko modurik onena? Ezkutatu zure burua hondarretan eta itxaron ezazu urruntzen! Benetan ez, baina atzerapena ohitura erraz bat erori eta panic sartzen den bezala, beraz, depresioa egiten du. Zenbat eta depresio gehiago lortzen dugu orduan, errealitatea saihesten dugu.
Zergatik Procrastinate dugu
Zergatik atzeratzen gara atzerapenean denboran? Desplazamendua, depresioarekin batera emozioen eta sintomak fisikoki aurre egiteko modu bat bihurtzen du, baina ez du axola nola moldatzen den. Aldi baterako erliebea sor dezake, baina azkenean hurrengo egunean esnatuko gara eta aurkitu ez ditugun brownien erretzerik gauez eta gure lana egin digute.
Zein atzerapen estilo egokitzen zaizu?
- Pentsamenduak eta ekintzak antolatzea eta planekin jarraitzea zaila da. ( ADD / ADHD duten pertsonak kategoria honetan jar daitezke).
- Zereginak badirudi erabatekoa, beraz, futile ere saiatuko da.
- Norbaitekiko sentimendu ausartek arrazoiak kentzen dizkietela zigortu nahi duzu.
- Rutina eta ordutegia matxinada sentitzen duzu.
- Desadostasuna beldur da.
Desplazamendu estiloak hauek lau gaietan gainjartzen dira:
Autodeterminazioa - Pertsona horiek sentitzen dute nola egin behar den eta nola huts egingo duten beldurra duten estandar zorrotzak.
Bigarren asmatzen dute eta ekintza atzeratzen dute.
Desegokitasuna Dodging - Pertsona honek asaldura, ondoeza edo antsietatea ekartzen duten jarduerak ekiditen ditu. Baizik eta ironikoki, jarduera dodging ekintzak ez du ihes egiten delako saihesteko delako tentsioak.
Guilt-Driven - Pertsona desegokiak baino gehiagoren errua sentitzen du, baina jatorrizko ekintza eza zuzentzen ez duen bitartean, aurrera egiten jarraitzen du erruaren sentimenduei aurre egiteko.
Ohikoa - Pertsona askok iraun dute hainbeste aldiz, erantzun arraroa bihurtzen da. Jendeak ez du pentsatzen zergatik egiten duten, beraiek bakarrik baitute. Erantzun automatiko bat bihurtzen da esateko: "Hau oso gogorra da", "Oso nekatuta nago" edo karakterearen akats gisa barre egiteko.
Behin atzerapenaren estiloa aitortzen duzunean, pausoak pausatu ditzakezu gelditzeko.
Denboraren kudeaketa Aholkuak dilatazioa Beat
Zuk zeuk egin ditzakezun gauza garrantzitsuenetako bat antolatzea da. Egin zerrendak, antolatu klase bat edo antolatzaile bat erostea. Egin duzuna zuretzat da. Aholku hitz bat: jarraitu KISS printzipioa (Keep it Simple, Stupid). Zure erakundearen sistema oso zaila bada, saihestu beharreko beste zeregin bat izango da.
Hemen dago nire sistema. Ongi etorria izango zaizu erabil dezazun.
- Zer egin behar den. Hau ordena partikularrean ez dago zerrendan eta helduleku bat emango dizu zer egin behar duzun.
- Lehentasuna eman. Horretarako bidea da epeak. Horiek antolatzen ditut orduan. Hautatu ere egin ditzakezun gauza garrantzitsuenak nola sailkatu. Adibidez, zure fakturak ordaintzerakoan zure armairuak garbitzeko baino garrantzitsuagoa izan daiteke. Egin lehen hori.
- Idatzi ohar bat egutegian egutegian sartu. Mahaigain koaderno bat erabiltzen dut eta idazten dut joan ahala. Epe luzerako plangintzarako datak dituzten orrialdeak egiten ditut eta nire epe laburreko helburuak transferitu ditudan beste zerrenda bat ere mantentzen dut.
- Hartu zure lehentasunen zerrendaren goiko aldean eta zehaztu zenbat denbora hartuko duen. Zeregin azkar bat bada, jarri behera egun hori eginda egoteko. Luzeagoa bada, zatituko da hainbat egunetan zehar zeregin txikiagoetan banatzea. Idatzi hau zure egutegian, bakoitza betetzeko. Sartu zure egutegia zure zeregina amaitzerakoan ere.
- Mantendu zure egutegia betetzeko elementu bakoitza betetzeko denbora guztian zehar epeak bete bitartean. Kontuz ibili ez gehiegi zeure buruari eta denbora asko atzeratu. Horrela, zuk zeuk izan behar duzun guztia betetzeko seguru sentitzen lagunduko dizu. Orain elementu bat erlaxatu eta aldi berean lan egin dezakezu aldi berean aldi berean egin behar duzula.
Bite Off bakarrik zer Chew dezakezu
Inoiz konturatu nola hautsitako merkataritza-guneak handiak dira? Txandaka, maila eta alboko korridore asko? Horren arrazoia oso ona da. Merkatalguneak zuzenean banatu bazen, noraino iritsiko ginen. Azpimarratu ditugun azalerak benetan bazekien, ziurrenik merkatalgunea utzi, gure autoak eta dendatik dendara gidatuko genuke. Gure ikuspegia zati txikitan hautsita edukitzea, distantzia txikiagoa balitz bezala sentituko dugu. Trikimailu psikologiko bera erabil daiteke procrastination gainditzeko. Hautsi proiektu handiak lan txikiagoetan. Esate baterako, zure zergak desegin ditzakezu: jaso beharrezkoak diren inprimakiak, erregistroak antolatu, inprimakiak bete, egiaztapen bikoitzetarako inprimakiak zehaztasun eta posta elektronikoz bidaltzeko. Ez da hain burdensuduna izango, aldi berean pixka bat hartzen baduzu.
Egin ezazu!
Hurrengoan zuk zeuk harrapatzen baduzu, "Geroago egin dezaket hori", uste dut Nike. Egin ezazu! Sentsazioen bidez bultzatu eta orain egin. Amaitutakoan lortzen duzun sentimendua askoz ere hobea izango da.
Ordutegia Saridun Denbora
Zure zereginen bidez lan egiten duzun bitartean, kontuan hartu beharko zenituzkeela egin nahi duzun jarduera guztietara. Zure lana kontzentratzeko askoz ere errazagoa izango da jarduera horientzako programatutako ordua badakizu. Esadazu zeure buruari, gaur egun nire helburuak betetzeko lan egingo dut bihar larunbatean delako eta arrantza egiteko denbora bat prestatu dut. Zure zereginak amaitu dituzula jakiteak ere zure aisialdia erlaxatu eta gozatu ahal izango du.
Antsietate Busters
Zeregin jakin bat burutzeko pentsamendua antsietatea al da? Lehenik eta behin, saiatu hau:
- Inhale deeply, bihotz-bihotzez kontatuta (erraz ikusi dezakezu zure pultsua sentituz).
- Exhale, bihotz-bi beats zenbatzen duzun bezala.
Arnasa bakoitzaren ostean, bihotz-gutxiegitasuna moteltzen ari dela nabarituko duzu eta denbora gutxiago sentitzen zara. Orain, egin zerbait, ez du axola zein txikitan. Hasi besterik ez. Zerbait burutzeko egintzak zure antsietatea errazten du.
Aldatu zure itxaropenak
Perfekzionismoa eta sentimenduak gauzak modu jakin batean egon behar lirateke, blokeak larritu egin daitezke atzerapenarekin. Hurrengo ordua "behar" edo "behar" bezalako hizkuntzan erabiltzen baduzu, ebaluatu zeure burua inposatzen duzun murriztapen bakarra bada edo egoera errealitatearekin babesten baduzu.
Pentsamendu perfekzionista: "A lortu behar dut paper honetan edo hutsegite osoa izango dut. Lan asko egin behar dut. Bihar arte itxaron egingo dut hobeto sentitzen naiz eta hobeto lan egin dezaket".
Errealitatea: Zure lana ez egiteak zure epea baino lehenagotik baztertuko du lana eta nahigabea eta sakona izaten jarraituko du lan egokia egiteko.
Estrategia aurre egiteko: begiratu zergatik ari zaren. Erabakitzen duen pentsamenduak gogaitu egiten du? Hartu arnasa sakonak , zure porrota pentsamendu negatiboak ordezkatu zure aurreko arrakasta akademikoen pentsamenduekin, eta hautatu zeregin txikiagoa (esate baterako, bibliografia prestatzea) urruntzen hasteko.
Momentumari emandako trikimailu mentala
Proiektuari zuzenean loturiko zenbait elementu txikiak badituzu, egin lehenetsiak. Nahiz eta zeregin handiagoak izan arren, psikologikoki sentitzen baduzu, zerrenda luzea ez bada egiten duzu. Benetan zerbait lortzen duzula sentitzen duzu. Gogoratu besterik ez duzu zure helburua betetzeko garrantzitsua den zeregina izan behar du. Hostoak ziztatzea oso erraza eta azkarra izan daiteke, baina zer egin behar duzun benetan epe laburrerako epe bat da, ez duzu zuk zeuk lagunduko.
Zeregin bat egin duzunean, markatu ezazu zerrendan luma batekin. Bisitaren berrespena ematen dizu nonbait lortzen ari zarela. Berriz ere, horrek bultzada psikologikoa ematen dizu. Batzuetan, ezer ez dudala egiten dudan bezala sentitzen dut, baina zer markatuta ikusten dudanean nahiko pixka bat egin dut. Zeregin berriak gehitzen ari naiz etengabe.
The Best Lay Plans ...
Gogoratu, zerbait gaizki egiteak badu. Onartu zeregin bakoitza amaitu baino ordu egokia baino gehiago. Ez baduzu onartzen duzun denbora guztian, ordutegia aurretik aurrera egin ahal izango duzu. Hau bultzada psikologikoa izango da. Gutxienez, ez zara geratuko lasterka amaitzeko.
Ez zaitez izutzen ordutegitik ateratzen bazara. Egun bakoitza aparteko ordua eman baduzu, dena aurrera ateratzeko joango zara. Gakoa zure gela utzi behar duzu malgua izan dadin.
Zer gertatzen da benetan ez baduzu denbora amaitzeko? Lortu sormena. Eskatu epeei buruzko luzapenak, lagunen eta senideen laguntzaz, besteei zereginak delegatzeko, ordutegitik ezinbestekoak diren elementuak ezabatu (munduak ezingo du amaitzen legeak bisitatu aurretik redecorate dezakezu), edo kontratatu kanpoko laguntza. Oraindik ez dut egoera bat aurkitu, ezin nuelako konpondu neure itxaropenak nola aldatu behar diren.