Urratsak PTSD-Free egon daitezke
Jende askok galdetzen du zer egin dezaketen estres posttraumatikoko trastornoaren (PTSD) tratamendu arrakastatsua egin ondoren. PTSDrekin tratamendua arrakastaz burutu delako besterik ez duzu esan nahi zure lana amaitu dela.
Nola berreskuratzea mantentzen du
PTSD sintomak atzera egin dezake tratamenduan zehar ikasi zenuen jokabide osasuntsuetan eta trebetasunetan jarduten ez baduzu.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da urratsak egitea tratamenduan ikasitako trebetasunak zure kontuan freskatuta egoteko. Hona hemen zenbait modu hau betetzeko.
- Pasa ezazu denbora pixka bat zure helburuei buruz pentsatzen, eta dagoeneko ez baduzu, argitu zein diren zure helburuak. Imajinatu zeure helburuak norabidean aurrera egiteko. Horrez gain, zure helburuak lortzeko desegokiak izan daitezkeen jokabideak identifikatzea. Zure helburuak nola lor ditzakezun jakiteko garrantzitsua denez, zure helburuak (adibidez, saihestea) ez datozen ekintzak ezagutzea garrantzitsua da.
- Irakurri zure PTSD tratamenduan zehar emandako edozein material. Nahiz eta oso ondo ezagutzen zaizun sentitzen baduzu, berriro berrikustea ezinezkoa da. Honek zure kontuan freskoa mantentzen du eta lehenago galdu zenuen zerbait harrapatu ahal izango duzu. Materialarekin duzun ezagunagoa, orduan eta errazagoa izango da trebetasun batzuk ematea, behar izanez gero.
- PTSDrekin tratatzeko garaian aurrez aurre ditugun estrategia zehatzak irakasten badituzu, astean behin praktikatu ezazu, erabili behar duzun ala ez. Estutzen ez duzunean praktikatu, baina apur bat larritu edo anxious sentitzen ari zarenean ere. Zenbat eta trebetasun gehiago praktikatzen duzu, orduan krisialdi garaian erabiliko dituzu.
- Laguntzeko iturri bat identifikatu. Laguntza handia da zure PTSD sintomak aurre egiten saiatzen ari zarenean; Hala ere, lagungarria izan daiteke PTSD tratamendua arrakastaz burutu ondoren. Ziurtatu zure PTSD sintomak itzuli litezkeen seinaleak direla. PTSD sintomak berriro itzultzen dituzten abisu-seinaleek "babesleak" edo abisu-seinaleak ezagutzea ahalbidetzen diete. Lehenago sintoma horiek jartzen dituzunean, errazago gainditu beharko dituzu.
- PTSD sintomak murriztea puzzlearen zati bat besterik ez da. PTSD tratamenduaren ondoren bizi nahi duzun bizitza eraikitzeko ere garrantzitsua da. Helburuak identifikatu eta aste bakoitzeko jokabide edo urratsak hartu ditzakezu, helburu horiekin bat etortzea eta bizitza bizi nahi duzun eraikitzeko.
- Erosi PTSD buruzko auto-laguntza liburua eta noizean behin irakurri. Aurretik inoiz pentsatu ez dituzun gaitasunak aurkez ditzakezu eta terapia freskoa zure kontuan ikasitako materialak ere gorde ditzakezu.
- Uste duzu terapia ostean ere. Zure PTSD sintomak murriztu arren, ez du esan nahi ez dagoela terapeuta batekin elkartu ahal izatea. Terapeuta batek helburu horiei erantzuteko helburuak eta moduak identifikatzen lagunduko dizu. Terapeuta batek laguntza-iturri gehigarria ere izan dezake.
PTSD-tik berreskuratzea mantentzea lan batzuk hartu ditzake. Hala eta guztiz ere, goian zerrendatutako urratsak zure PTSD sintomak mantendu ahal izateko badian ere, zure bizitzako beste alorretan ere lagundu dezakete. Helburua ez da soilik PTSD sintomak kentzeko, baizik eta norberaren bizitza esanguratsua eta ulergarria eraikitzea ere.