Orokorra
Musika-errendimendua antsietatea antsietate sozialaren nahasteak dituzten (SAD) pertsona batzuek jasan duten antsietate-mota da. Antsietate mota hau duten musikariak kritikoak eta autoebaluaziokoak dira aurretik, zehar eta ondoren. Autoebaluazio negatibo horrek eten egin du kontzentrazioa eta sintoma fisiko ugari sortzen ditu musikariaren gaitasunaren azpitik.
Zergatik musikari batzuek esperientzia esanguratsua dute antsietatea? Musika errendimendua antsietatea bizi da SAD-en barruan, litekeena da tenperatura nazionaleko faktoreen konbinazioa dela eta hasierako esperientzia negatiboen esperientzia dela eta. Oro har, ikertzaileek aurkitu dute emakumezkoek antsietate mota hori bizi duten gizonezkoak baino litekeena dela.
Zer sentitzen du musikako errendimendua antsietatea? Beldurra baldin baduzu, ondorengo adierazpenak seguru asko ezagunak dira. Ikertzaileek antzeko adierazpenak egin dituzten galdeketak ikuskizun musikalen antsietatea duten pertsonek dituzten pentsamenduak eta sentimenduak aztertu dituzte.
- Gogorragoa kontzertu bat prestatzeko lan egiten dudanean, akats bat egingo dut.
- Ikusleekiko erreakzio negatiboak kezkatu egiten ditut.
- Beldurraren zentzua dut emanaldiak baino lehen.
- Aste edo hilabete batzuk lehenago burutzen ditut kezka.
- Inoiz ez dakit performance baten gaua ondo egongo naizen ala ez.
- Batzuetan, aldiz, egiten dudan galdetzen diot nire buruari.
Pentsamendu problematikoa sarritan errendimendu musikalaren antsietatea da. "Nire errendimendua perfektua izan behar dut edo hutsune oso bat izan behar dut" pentsamenduak edo "Errendimendu ona izan dut gaur gauean, baina zortea izan behar dut", sortu eta antsietate mantentzeko.
Jarraian pentsatzen dituzun distortsio arrunt batzuk daude, zure antsietateari ekarpena egiteko.
- Pentsamendu zuri edo zuriak: "Nire errendimendua ez bada perfektua, hutsegitea naiz".
- Overgeneralization:
"Eragiketa txarra izan dut gaur gauean; beti izan dut performer txarra eta beti izango da". - Mental iragazkia:
"Pertsona orok konturatu egin behar du nola erdi erditu nintzen, ez du axola gainerakoa ongi dagoela, nire akatsak antzeztu egin du". - Positiboa desqualificante: "Errendimendu ona izan nuen gaur gauean baina zortea izan behar nuen".
- Erabakietara jotzen: "Audientzia oso lasaia zen gaur gauean, ez dut nire performance gustatu".
Musika errendimenduaren antsietatea SADren parte da, terapia trebatuarekin konbinazio kognitibo-jokabidearen terapia (CBT) lagungarria izan daiteke distortsio kognitiboak identifikatzeko eta pentsamendu pentsamendu positiboagoak lortzeko. Horrez gain, jokabide terapeutikoak esaterako, erlaxazio kontrolatua, desensibilizazio sistemikoa , muskulu erlaxazio progresiboa eta arnasketa teknikak , antsietatea murrizten laguntzen dute.
Entzimen kognitibo eta jokabideak bere kabuz arrakasta izan arren, tratamenduak botikak erabiliz lotzea nahiz antsietatea azkarragoa eta eraginkorragoak izan liteke.
Betablokeatzaileak bezalako botika lagungarria izan daiteke antsietate sintomak kudeatzeko emanaldietan. Beta-blokeatzaileak, esate baterako, Inderal (propranolol), errendimendua baino lehenago, antsietate sintomak murrizten ditu, esate baterako, bihotz-tasa handitzea, dardara eta izerdia. Beta-blokeatzaileak gain, benzodiazepinak eta serotonina erreakzio-inhibitzaile selektiboak (SSRI) lagungarria izan liteke errendimendu musikalaren antsietatea kudeatzeko.
Ari zaren larritasun antsietatea larria duten musikaria bazara, garrantzitsua da laguntza lortzeko. Ariketaren inguruko antsietatea normala den arren, zure errendimendua areagotu daiteke, antsietate gehiegi ez da lagungarria, ezta saihestezina ere.
Aukerak zure beldurrak gainditzeko eta zure musikari bezala potentzial osoa lortzeko aukera dago, baina zure antsietatea kontrolpean jartzeko lehentasuna izan behar duzu.
> Iturriak:
> Kenny DT. Musika-errendimenduaren antsietarako tratamenduen berrikuspen sistematikoa. Antsietatea, estresa eta aurre egiteko. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Musika performanceen antsietatea: musikari gazteen ikuspegi berriak. Psikologia Kognitibotik aurrera. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Musika errendimenduaren antsietatea kudeatzea. American Music Teacher . 2004 >; Dec >.
> Wisconsin-Eau Claireko aholkularitza zerbitzuak. Musika errendimenduaren antsietatea aurre.