Bidaia luze batean aurre egiteko aholkuak
Klaustrofobia bidaiatzen ari den bitartean bereziki zaila izaten da, baina botikak eta beste teknika batzuek lagundu dezakete. Jaiegun gehienak oporretan hartzen dituen bitartean plazer sinpleak dira, phobiak pairatzen badituzu, hurrengo bidaiak antsietatez beterik egon liteke aurrez aurre. Azkenean, bidaiak autoak, autobusak, trenak eta hegazkinetara mugatzen dira.
Erabili aholku hauek zure beldurrak kudeatzeko.
Zure Claustrophobia nahastea bidaiatzen ari den bitartean
Hegazkina : Aire-bidaia zaila izan daiteke claustrofobia baduzu. Erosoago egoteko, zure beldurra moldatu ahal izango duzu aukeren artean. Adibidez, altuera beldurgarria (acrophobia) badaukazu, aukeratu korridore eserlekua. Planoan itsatsita dagoen beldurra baduzu, aukeratu aurrealdeko eserlekua, azkar deskonektatzeko. Anti-antsietate-botikak lagun dezake.
Gidatzeko : klaustrofobia baduzu, errepide bide luzeak deseroso egon daitezke. Hala eta guztiz ere, gidatzeak autoan gelditu eta irten ahal izateko aukera ematen dizu. Larreko pausoak maiz egiten direnean, luzapen gidatuak segmentu txikiagoetan banatzen dituzunean eta arretaz bidaiariak hautatzean, errepidean erlaxatzen lagunduko dizute.
Trenez bidaiatzea : trenbidearen Urrezko Aroa Estatu Batuetara joan den arren, oraindik ere garraiobide nagusia da, bereziki aviofobia dutenentzat, hegan egiteko beldurra.
Treneko bidaiak luxuak eskaintzen dizkizu, zure hegaldiaren beldurra ezartzeko, hanka-gela gehiago, eserlekuak handiagoak eta inguruan ibiltzea.
Gurutzaldi-ontzi batean : klaustrofobia baduzu, itsasontzi baten kabina txikietan kezkatuta egon liteke. Hala ere, ontzi modernoak hiri mugikor birtualak dira, jarduera aktiboak eta sedentarioak eta espazio irekia duten multzo amaigabea.
Kabina eroso bat aukeratzea eta itsasontzian zehar ikastea klaustrofobia itsasoan saihesteko gakoak dira.
Autobusez bidaiatzea: jende askok ibilbide luzeko autobus-konpainiek, esate baterako, Greyhound-ek hegaldi edo trenetarako alternatiba baxuko alternatiba izatea du helburu. Hala ere, autobusak nahiko erronka izan daitezke fobiak pairatzen dituztenentzat. Eserleku txikiak, hanka gutxieneko gela eta kanpoko harremanekin kontaktuan jartzeko orduak autobus-bidaiaren erronkei dagozkienak dira. Ibilaldi gutxiago eta denbora bitxietan bidaiatzea bidai luze baten bidez aurre egiteko lagun zaitzake.
Bidaiak egiten dituen Claustrophobia batera tratatzeko medikazioa
Bidaia luze batean hasi baino lehen, ikusi zure medikua edo terapeuta orientazio gisa. Nahiz eta normalean ez duzu zure klaustrofobia egiteko botikak hartu, zure medikuak dosi baxuko anti-antsietate-botikak preskribitu ditzake bidaian zehar hartzeko.
Begiratu arretaz jarraibideei, pilulak hainbat egunetan bidaiatzen hasi aurretik, alkoholik saihesteko edo bestelako prozedurak jarraitu behar izatea.
Beste aurre egiteko metodoak
Osasun-profesional batek zure irrazionala erreakzionatzen lagunduko duen botikak baino askoz gehiago eskaintzen du. Bisualizatutako gidaliburua eta erlaxazioko beste teknika batzuk irakatsi ahal izango dituzu zure eserlekuan erabiltzeko eta ahalik eta izurritako erasoa saihesteko.
Ziurtatu zure trebetasunak zure bidaia aurretik praktikatzeko, ariketa batzuk egun batzuk igarotzeko.
Ahal izanez gero, bidaiatu lagun solidarioarekin edo erlatiboarekin. Zurekin hitz egin dezakezu, erlaxazio-ariketa baten bidez lan egiten duzu, edo, bestela, bidaian zehar arretaz gorde. Zure lagunak ere xehetasunak kudeatu ahal izango ditu, esate baterako, ekipajeak egiaztatzea, oso urduri egoteko, manipulazio erosoan sentitzeko.
Claustrofobia bidaia hainbat modutan eragina izan dezake. Aurrerapen planifikatuarekin, ordea, ez dago arrazoirik zure klaustrofobiak zure bizitzako denbora izatea ekidingo duenik.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.) . Washington, DC: Egilea.