Survival Strategies for Before and During Your Flight
Klaustrofobia hegan egin behar baduzu, zure bidaiari buruzko irrikaz egon daiteke.
Baina claustrofobia hegan ez da hondamendia izan behar. Zure bidaia planifikatzerakoan zure fobia kontrolpean mantentzen laguntzen dizu.
Zure hegaldia aukeratzea
Nahiz eta prezioaren arabera soilik erostera joatea, garrantzitsua da aire konpainia jakin bati, ibilbideari eta hegaldi zehatz bati buruzko xehetasunak ikastea.
Zure beharrak asetzeko hegaldi gehiago ordaindu beharko du.
Aire-konpainia - Garai batean, aire konpainiek zerbitzu osoko zerbitzua eskaintzen zuten. Aurrekontu aire konpainiek mozorroak moztu zituzten, eserlekuak eta zerbitzu gutxi eskainiz txartela lortzeko. Gaur egun, hau ez da jada. Hegazkin-konpainia bakoitza desberdina da, beraz, bisitatu lerroen webguneak uneko gidalerroak zehazteko.
Ibilbidea - Ibilbide batzuk ohikoak izaten dira bidaiariek, astean zehar oso astunagoak diren hegaldiak egiteko. Beste batzuk oporretan ezagunak dira, asteburu osoan bidaiatzen dutenak. Hegaldi batzuk errendimendu luzeagoen segmentuak dira, eta horrek esan nahi du hegazkina dagoeneko hasieran gelditu direnekin pilatuta egotea. Ikertu zer espero duzun jakitea nahi duzun ibilbidea.
Beste kontu bat da hegazkinak aldatu behar dituzula. Hiriko bikote askok hirigune batera hegaldatu eta zure azken helmugara hegazkinez joatea eskatzen dute. Hub aireportuak, oro har, eskualdeetako aireportuek baino jendez gainezka daude. Jendeak klaustrofobia abiarazten badu, erreserba ezazu hegaldi bero bat edo hiri txikiago baten bidez konektatu.
Hegaldi zehatzak - Web bilaketa azkar batek zehaztutako edozein hegaldi zehatz ditzake. Hegaldi normalean dagoen jendez gainezka dagoen eta ohiko orduko ratioa ezagutzeko aukera dago. Bermeak ez badira ere, aldez aurretik xehetasun hauek ikasteko aukera izango duzu overbooking edo atzerapenen aukera txikiena duen hegaldia.
Zure eserlekua aukeratzea - Zein eserlekua onena den zure beharren araberakoa izango da. Klaustrofobia duten jende askok nahiago dute irteera-errenkadan eserita, hanka-gela osagarria eskaintzen duena. Gogoan izan hemen eseri ahal izateko modu fisikoki egokian egon behar duzula eta larrialdiko ebakuazioa prestatzeko eta prestatzeko gai izan beharko lukeena.
Leiho baten eserlekuak kanpoko begirada eta ikuspegi gozatu ahalbidetzen du. Jende askok uste du fokua ihes egitea ahalbidetzen duela.
Korridorean eserita, hegazkina erraz mugitu ahal izango duzu. Ibiltzen atsedenaldia ematen du eta sintomak kudeatzen lagun zaitzake. Komuneko sarbide errazagoak ere eskaintzen ditu, baita biltegiratze estaldurreko edozein erosotasun-elementu ere.
Zure hegaldia prestatzen
- Bisitatu zure medikuak - Zure hegaldia baino astebete lehenago, bisitatu zure medikua eta terapeuta. Nahiz eta normalean ez duzu zure fobia sendagairik hartu, zure medikuak epe laburrerako anti-antsietatearen botikak preskribitu ditzake . Arretaz arduratu edozein argibideei, aldez aurretik preskripzioa egun batzuk lehenago edo alkoholaren kontsumoa saihestuz.
- Ikasi moduak sintomaekin tratatzea - Zure terapeutak hegaldian erabiltzeko estrategiak aurrez ditzake. Bisualizazio gidatua , arnasketa-ariketak eta beste teknika batzuk erabil ditzakezu zure eserlekuan eta estresa hausten laguntzeko . Aldez aurretik teknika berriak praktikatu, naturala sentitzeko denbora pixka bat hartu ahal izateko.
- Aireportuko segurtasunetik eguneratuta izatea - Aireportuko segurtasun arauak ia egunero aldatzen direla dirudi. Bisitatu TSA webgunea egun bat edo bi hegaldi aurretik, azken errentak eta ekipajea egiaztatutako azken arauak ezagutzen dituzula ziurtatzeko. Pakete arretaz araupean zaudela ziurtatzeko.
Hegaldia egunean
- Aireportuko denbora asko uzten dizu. Jarraibide ofizialek hegaldi nazional bat baino bi ordu lehenago iritsi beharko zenituzke eta hiru ordu lehenago hegaldi baten aurretik. Hala ere, leiho hori pixka bat zabaldu nahi duzu. Aireportu jendetsu baten estresa eta segurtasun inbaditzailearen emanaldia arriskuan jarriko lituzke, izugarrizko eraso bat egiteagatik eta zure hegaldia zure antsietatea areagotuko duen galdetzen baldin baduzu.
- Hidratatzea. Segurtasunaren ondoren, aireportuko segurtasuneko eremuan jatetxe, dendak eta erosketak gozatzeko aukera izango duzu. Edan ura eta saiatu mokadu txiki bat jateko. Hidratazioa eta odoleko azukrea mantentzea oso garrantzitsua da lasai egotea.
- Check at your gate at least 30 minutes before the flight. Denbora asko emanez, prozesuaren azken urratsei esker, lasai eta zentratu egingo zara.
Hegazkinean
- Zure hegaldian zehar, mantendu zeure burua distraituta ahalik eta gehien . Ekarri iPod, DVD erreproduzitzailea edo ordenagailu eramangarria, edo aurikularrak erosi eta hegaldiaren filma ikusi. Erlatiboa edo lagun batekin bidaiatzen baduzu, hitz egin elkarrizketan. Zure oinetakoak irristaka eta burko eta manta batekin erlaxatu.
- Panic erasoa baduzu, utzi zure bidaiariek jakin badakite. Baita zurekin hitz egiteko lagungarri izan zaitezen. Bestela, zure aurre egiteko estrategiak zentratu.
- Praktikatu aurre egiteko estrategiak. Igo eta ibiltzea eserlekuaren gerriko argia itzalita badago. Joan bainugela eta zure aurpegia ur hotzarekin. Hartu medikuei anti-antsietatea zure medikuaren gomendioen arabera, alkoholarekin auto-medicating saihesteko. Edatekoak zure antsietatea areagotzen du.
- Galdetu laguntza behar baduzu. Hegaldi-hegazkinek hegazkin-larrialdietan mota guztiak kudeatu ditzakete antsietate erasoak barne. Terapeuta trebatu ez arren, laguntza mota ezberdinak eman ditzakete. Ez baduzu, eskatu laguntza behar izanez gero.
Iturria
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.) . Washington, DC: Egilea.