Berreraikitze kognitiboak zure antsietate abiarazleentzako script berri bat idazten laguntzen dizu
Teoria kognitiboa giza pentsamendua azaltzen saiatzen den psikologiaren ikuspegi bat da , zure pentsamendu prozesuak ulertzeko. Adibidez, terapeutak teoria kognitiboaren printzipioak erabiltzen ditu zure pentsamendu maladaptualen ereduak nola identifikatu eta hausnarketak eraikitzaile bihurtzeko.
Teoria kognitiboak
Teoria kognitiboaren hipotesia pentsamenduak emozioen eta portaeraren determinatzaile nagusiak dira.
Informazioaren prozesamendua prozesu mental honen deskribapen komun bat da eta teorizatzaileek ordenagailuaren funtzionaltasunaren arabera alderatzen dute.
Teoria kognitibo hutsak neurri handi batean baztertzen du behaviorismoa, beste ikuspegi bat psikologiarekin, giza jokaera konplexua kausa eta efektu sinplearentzat murrizten duela oinarritzat hartuta.
Azken hamarkaden joera teoria kognitibista eta jokabidea teoria kognitibo eta jokabide integralaren (CBT) konbinazio bihurtu zen. Horrek aukera ematen dio terapeutak pentsamendu-eskoletako bi teknika erabili ahal izateko, bezeroek beren helburuak lortzeko.
Teoria Kognitiboa Soziala
Teoria kognitibo soziala teoria kognitiboaren azpimultzo bat da eta terapeutak erabiltzen dute fobiak eta beste nahaste psikologikoak tratatzeko. Batez ere , besteen portaera eredutzat ikasten dugu. Publizitate kanpainak eta peer pressure situations adibide onak dira.
Fobia tratatzeko berregituraketa kognitiboa
Fobia hiru motak traste psikiatriko mota gehien arruntak diren arazo psikologikoei dagokienez, antsietate-nahasteak dira.
Kognitiboa berregituratzea, teoria kognitiboan oinarrituta, antsietate-nahasteak tratatzeko plan eraginkor baten parte da.
Berregituraketa kognitibo saioan zehar, terapeutak galderak egingo dizkizu, zure erantzunak aztertuko dituzu antsietatearen ulermena areagotzeko eta zure pentsamendu maladaptiboak "berridazteko" lagunduko dizu.
Christine A. Padesky doktore kognitiboaren teorizazio kognitiboaren oinarrizko birmoldaketa kognitiboaren oinarrizko hurbilketa gomendatzen du zure terapeutak zurekin lau oinarrizko urratsekin jarraitzea, besteak beste:
- Galdetu zure buruari buruz "auto-eztabaida" identifikatzeko galderak, eta gero eztabaida bat errazteko, zer pentsatzen ari zaren egiazkoa den egiaztatzeko.
- Entzun zer esan behar duzu belarri ausarta eta baldintzarik gabe.
- Eska ezazu saioko puntu nagusiak laburbiltzen dituzula ikasi duzuna indartzeko eta gaiztakeria guztiak zuzentzeko.
- Galdetu zure antsietatearen ikuspegi berria eta errealista bat sintetizatzeko eta aztertzeko, zure pentsamendu ereduak berregituratu ahal izateko.
Fobia kognitiboaren kontrako tratamendua
Zure terapeutak teoria kognitiboan oinarritzen du zure tratamendu planaren zati gisa pentsamendu maladaptiboak identifikatzeko saiakuntza kognitiboak identifikatzen baditu. Bi antsietate tratamenduan zuzendutako bi aldaera kognitibo motak honakoak dira:
- Arreta biasek zure antsietate-aktibitatea izaten jarraitzen duzunean, seinale negatiboak arretaz erantzungo dituzu. Esate baterako, hizketaldi publikoari beldurra ematen bazaio, ikusleen kideak aurpegiko adierazpideak ikus ditzakezu, mehatxatzaileak ikusten dituzunean, aurpegi irribarretsuak bilatzen baino.
- Interpretazioaren alborapena , izen gisa dakarena, gaizki interpretatzen du. Podiumean, aurpegiko adierazpen negatiboak dituzten ikusleengan pentsatzea komeniko zaizu, nola sentitzen zaren benetan aspertzen edo nekatuta.
> Iturriak:
> Beard C. Antsietatearen aldaketa kognitiboa aldatzea: egungo ebidentziak eta etorkizuneko jarraibideak. Neuroterapiaren Adituen Iritzia . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Indarguneak-Oinarritutako Konpromisoa-Behavioral Therapy: Lau urratseko eredu bat erresilientzia eraikitzeko. Psikologia Klinikoa eta Psikoterapia. Uztaila / agosto de 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia kognitiboen eta trastornoak tratu txarrak jasaten ditu Gazteengan. Ipar Amerikako Klinikako Psikiatrikoak eta Haur eta Nerabeak . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10,1016 / j.chc.2011.01.003.