Konpromisoa indartzea erretzeari uztea
Egunaren hasiera freskoa egiteko ...
Astelehena aste honetako eguna da, guztion artean hasierako berriekin lotzen duguna. Astelehenean gure bizitza hobetzeko lanean hasi ginen eta astelehenean planik ez gintuzten.
Pisua galtzen saiatzen ari den ala ez, ariketa gehiago edo erretzeari uzteko saiatzen ari garenez, astelehena mugimenduan planak ezartzeko aukeratu ohi dugun eguna da.
Astelehen Osasunguneko Kanpainaren zati bat, Irten eta Egon geratu Asteazkena, astelehena erabiltzerakoan, gure aurrerapenarekin amaitzean aritzea gomendatzen dugu, edo tabakoa berriro galtzen ari banaiz gero.
Amerikako minbizia eta beste erakunde batzuekin batera, Smoking Cessation-ek erretzeari uzteko eta Stay Quit asteleheneko programarekin laguntzen du iraganean erretzea erretzea ahalbidetzen duen informazioa eta laguntza.
Progress, One Monday at a Time
Nicotinazko mendekotasunak pixkanaka-pixkanaka uzten gaitu. Arrakastaz erretzeari uzteko ordua arte astelehenean zure erabakitasuna indartuko da ikastaroa mantendu eta berarekin jarraituko du erretzeari errekurtsoa galtzen utziz eta zerbait erabiltzen duzun arte.
Erretzeari uzteko baliabideak:
- Smoking Cessation Support Forum
Konektatu beste batzuek nikotina gehiegikeriaren berreskurapenaren gorabeheren bidez lan egiten dutenei ere.
- Sortu erretzeari uzteko aldizkaria
Aurrerapausoa ikusteko modurik onena aldizkarian oharrak bidaltzen ari zaizkizu kea kentzeko egun bakoitzaren amaieran. Egunero eta ondoren gertatzen diren egun txarrak egiteko tresna erabilgarria ere bada. Duela hiru aste edo hiru hilabete sentitu zenez, denbora pixka bat uzten dizu noraino iritsi zaren ikusteko.
- Utzi Smoking 101 - Ikasgaiak erretzea uzten lagunduko dizu
Ikasgaien multzo linean dauden 10 orrialdeek zure irtenaldirako prestatzen lagunduko dizute eta azken zigarroa kendu ondoren kudeatu. Arrakasta handiko arrakasta istorioak ere sartzen dira.
Kontzertu Baliabideak:
- Erretzeari uzteko psikologia
Ohiko erretzeari uzteko ohiko hodi-seinaleak eta errukitsu jokabideak hautemateko lagungarri izango zaizkizu.
- Nola berreskuratzen dut erretzeari uzteko?
Irakurle batek galdetu: "Duela 4 hilabete erretzea irten eta oso ondo egin dut. Azkenaldian, ordea, erretzeari uko egin diot apur bat. Bapatean eta abisurik gabe, ezin dut kezkatu kontrolik aurkitu. Hurrengo gauza banekien, zigarro bat aurkitu nuen eta piztu nuen. Nola lortu dut berriro?
- Erretzeari uztea - Hau gertatzen da
Erretzeari uzteko gaixotasun osasungarriak ez direnean, erretzeari uko egin ahal izango zaio azkar, irakurleak bere kontu pertsonalarekin partekatzen baitu.
- Zigarro bat besterik ez da
Erretzeari uzteko pentsamenduak zigarroaren zati handi bat izan dira. Garrantzitsua da aurrez konturatzea kontraste mental horiek berreskuratze prozesuaren zati arrunta direla. Prestaketa apur bat gidariaren eserlekuan mantenduko da zure kontuan ibiltzea hasten denean eta erretzea aukera ona dirudi.
Denbora eta pazientzia
Gogoratu erretzeari uztea denboran zehar erretzeari uzteko pausoa ematea. Zentzu guztietan sendatzen gaituzte, beraz, ez presarik zeure buruari eta ez duzu beste inorekin alderatzen. Beharrezkoa da.
Erabili astelehena zeure buruarekin egiaztatzen duzun egunean eta astelehena erabili ezazu eguna erretzeari uzteko konpromisoa indartzeko.
Errebisatu baduzu, erabili astelehena egunean berriro hasteko.
Guztiok behar dugu erretzeari uzteko. Sinetsi hori, zeure burua sinesten duzula eta prest egon dadin ... bat astelehena aldi berean.