Galdera: Nola lor dezaket My First Smoke-Free Weekend bidez?
Aste honetan astelehenean erretzeari uztea erabaki dut eta datorren asteburuan kezkatuta nago. Astelehenetik ostiralera lan egiten dut, eta lanpetuta geratzen zait eta kezkak keak egiten laguntzen du. Asteburuetan nire denbora desatsegina da, ordea, eta beldur naiz ez dudala erretzerik izango. Zer egin dezaket asteburuan zehar zigarroak lortzeko?
Erantzuna: erretzeari uzteko lehenengo astea zorionez Hell Week delakoari deitzen zaio, gurekin gehienak, nikotinaren erretiratzeak ondoeza fisikoak bizia izan dezan. Psikologikoki, gure adimenak ohiturak lantzen ari dira erretzeko konbentzitu nahian.
Ahalegin handia egiten du gogoeta mentala bizkarrean ipini eta aurrera egiteko, baina beharrezkoa da erretzeari uzteko lehen egunak pasatzea.
First Smoke-Free Weekend
Erretzaile gisa, elkarrekin erlaxatu zigarroak elkartzen ditugu. Asteburuan (edo beste asteburuetan lan egiten baduzu) asteburuan zehar egiten baduzu, erronkarik gabe ahaleginak egingo dituzu, baina erronka doakoa da, bereziki joko plan bat aurrera egin aurretik. Apur bat prestatzen lagunduko dizu kontrolik gabe eta kea-free.
Egin lanpetuta egoteko modu zerrenda
Distrakzioa kea erretzen duen modu eraginkorra da.
Zatoz goza dezazun hainbat jarduera eta erretzeari uzteko saiakera egiten.
Esate baterako, erretzeari uzteko aukera ematen duen zentro edo komertzio batera joan zaitezke. Gimnasiorako entrenamendura joateko, ket-free jatetxera joaten zara lasai lasai egiteko edo hondartzako paseo bat egiteko familiako txakurra hartu. Etxean bazaude, zaletasunak pentsatu behar dituzu eskuak lanpetuta mantentzeko edo etxeko lanak egiten ari zaren pentsatzen.
Aukeratu dibertigarri diren jarduerak: jarduera zure jarduerarekin lotzen baduzu, errazagoa izango zara
Talde atseden batzuk
Lotsagabea eta lehorrekoa (nikotina erretiratze sintoma arrunta sentitzen baduzu), arratsalde erdiko siesta hartu. Ez dago ezer gaizki horrelako lehen asteburuan lo egitea.
- 10 lo egiteko Osasun prestazioak
Nicotine erretiratzea nekagarria izan daiteke. Gainerako atsedenaldiak zure bateriak kargatzeko aukera emango dizu, zure errendimenduko lehen egunetan erronkei erantzuten lagunduko diena.
Nicotine Addiction-ren berreskurapena Prozesua da, ez da gertaera
Gutako gehienak hamarkadetan eraikitzen eta ehortzen ditugun erlazioen eta gure bizitzako edozein gauzen arteko erlazioak eraikitzen ditugu. Elkarte horiek berriro errepikatzen dituztela denbora eta pazientzia hartzen du, baina ziurtatu egiten duzu egunero ketxa-doako egun bakoitza bitxi-zikinkeriarekin lotzen duten kateak hausten dituzula.
Agian ezin izango duzu aurrera egiteko lehen egunetan egiten ari zaren bezala egiten, baina erabat
Bidea zeharkatuz
Behin kiskaltzako lehen asteburua atzean jartzen duzunean, hurrengo hau errazagoa izango da.
Gogoratu nikotinaren menpekotasunaren berreskurapena denbora, pazientzia eta antzinako praktika zaharrak hartzen dituela.
Aitortu eguneroko sariekin egiten ari zaren aurrerapena eta erretzeari utziko zaion euskarrirako laguntza hemen .com at.
Egun batean aldi berean mendiak mugitzen!