Erretzeari uztea ez da lan erraza, baina doakoa da eta denborarekin inbertitu egiten da, kea ez den bizimodu bat mantentzeko erraza bihurtu daiteke. Badakit gogorra dela oraindik erretzeari uko egiten bazaio, baina hezkuntza eta euskarriarekin, zure egia izan daiteke, besteak beste, arrakastaz erretzeari uzteko.
Hezkuntza funtsezkoa da. Denean gogorra denean espero duzunean, erronkei aurre egiteko plana sor dezakezu.
Beheko ikasgaiak hezkuntzarekin lagunduko dizu. Itzultzen ari zaren gaiari buruzko informazioarekin betetzen dira. Bizitza errealeko ex-erretzaileetatik irteteko istorio ugari dago, gehiegi.
Guztia berotzen utzi eta gelditu erretzeari uzteko fase guztietan erretzeari uzteko euskarria 24/7 laguntza eta bazkaria egiteko.
1 - Zergatik irten nahi al duzu?
Galdera horri erantzuna ez dela gezurra dela uste baduzu, erretzen ditugun arrazoiak direla eta gelditu nahi ditugun arrazoiak pertsonalak eta sarritan konplexuak dira.
Ikasgai honek erretzeari uzteko puntu garrantzitsu hau identifikatu eta zehaztuko du.
2 - Nola sendatu muskuluen indarra
Ez da nahikoa zure azken zigarroa zulatu eta akabera dela adierazi. Gurekin gehienak baliorik gabe saiatu dira.
Ikasi zer egin behar duzun ostatu hartzeko programa bat eraikitzeko. Baliteke informazio eta laguntza egokiarekin arrakasta izatea.
3 - Smoking erretzea onurak
Harritu egin daiteke zure bizitzako alderdi asko hautematen dituzula erretzeari uzteko.
Irakurri beste erretzaile batzuek erretzeari uzteko eta bizi dituzten onurak esateko.
4 - Erretzea Osasun Arriskuak
Guztiok badakigu erretzea hiltzen dela, baina erretzaile gehienak modu aktiboan saihestea saihestu egiten da tabakoaren erabileraren osasuneko ondorioei buruzko albisteak eta ikerketak. Horretarako, dagoeneko baino erosoagoak izango lirateke.
Hala eta guztiz ere, erretzeari uzteko behin, informazio mota honek eragozpenarekin jarraituko duen oinarri sendoa eraikitzen lagunduko dizu; beraz, irakur ezazu tabakoaren erabilerari buruzko zientzia zer den jakiteko.
5 - Irten laguntzak
Indioilarra hotzera joango bazara edo zure eskura dauden laguntza askoren bat erabil dezakezu? Ez da lotsa produktua erabiltzea, nikotina ere badago, erretzeari uzteko. Indio hotza ondo funtzionatzen du zenbaitentzat, baina ez da guztiontzat.
Berrikusi aukerak eta, ondoren, eztabaidatu zure medikuei buruz zein irtenbide metodorik onena zuretzat.
6 - Big Day prestatzen
Etxe-hornikuntza zure etxean eta erretzeari lotutako alferrikako aparkalekuak biltzea uzten duenetik ateratzen denetik, erretzeari uzteko eguna prestatu ahal izango duzu.
Prestaketa zure burua konpromisoa hartuko duzu, eta kea erosoagoa izan dadin trantsizioa egiten lagunduko dizu.
7 - Nicotinaren ateratzeak
Inor ez da inoiz esan nikotina ateratzea erraza dela. Hala eta guztiz ere, bizirik irautea da, eta gorabeheren nabigazioari buruzko aholku batzuei esker, harritu egin dezakezu nola erretzeari uzteko behin-behineko fase hau kudeagarria den.
8 - Estresaren kudeaketa eta pisuaren kontrola
Erretzaile berriekin erreklamazio ohikoenen artean, jateko gogoa eta estresa kudeatzeko argiztapenik gabe egin behar da.
Biak baliozko kezkak dira, zigarroak gure erreakzioaren alde zeudenean bai keztatu genituenean.