Nortasun pertsonalaren nahasteak dituzten pertsonek (BPD) zenbait abiarazle dituzte: gertakari partikularrak edo beren sintomak areagotu edo areagotzen dituzten oroitzapenak. Pertsona batzuentzat, bizia movie eszena edo abesti tristea bezalako zerbait nahikoa triggers horiek ekartzeko nahikoa izan daiteke. Horrek beldur bizia, haserrea, portaera bultzatzailea, auto-kaltea eta jarrera suizida ere eragin dezake. Zure sintomak kudeatzeko zailak diren bitartean, posible da lau estrategiarekin aurre egitea:
1 - Desbideratzaileak saihestu
Abiarazleei aurre egiteko modurik errazenetako bat lehenik saihesteko da. Desbideratzaile batzuk daude errazak saihesteko. Adibidez, beharbada zure bikoteko bikotearekin ikusten duzun filme gogokoena izan zen orain zuk abiarazten duenarekin. Soka itzazu DVDa eta saltatu telebistan eta ez duzu oroitzapen txarrarekin aurre egingo.
Zoritxarrez, ezin dira saihestu edo ezin dira abiarazle ugari egon. Adibidez, norbait lanean abiarazten baduzu, ezin duzu saihestu, zure lanaren zati delako eta zure karrera arriskuan jartzen ez bazaie.
Saihesteko neurri txikian erabili behar duzun estrategia da. Hasten duzun pertsona, leku edo egoerarik saihesteko hasten bazara, bizitza oso mugatua izango duzu eta hori ez da helburua. Horren ordez, saihestu desgaitu zure sintomak nola kudeatzen praktikatzen ari zaren bitartean sentitzen prestatu arte.
2 - Estrategikoki abaguneak eragiten ditu
Beste aukera bat planteamendu estrategikoagoa izango da eta pixkanaka-pixkanaka aurreztuko dituzu zure triggers. Hau terapeuta baten laguntzarekin saiatu daiteke.
Horretarako, lehenik eta behin, jakin behar duzu zer desaktibatzen zaitu. Hautatu zerbait txikia, egin ezazu behin eta berriz eragiteko aurre egiteko plan bat eta, ondoren, nahigabeko aurpegia modu mugatuan eta kontrolatuan aurrez aurre.
Adibidez, beharbada zerbait huts egin duzu pentsamendua zuretzat abiarazle handia da. Hautatu yoga bat duzula ezagutzen ez duzula probatu, saiatu eta huts egiten duzunean, emozioak eta erantzunak jasotzen dituen guztia nabarituko duzu.
Ezeztatu edo etsita sentitu beharrean, emozio horiek modu osasuntsuan jartzea, esate baterako, meditazioa edo yoga besterik ez da zuretzako! Ezagutzen ez duzula aurre egin ahal izango duzu zerbait suntsitzailea egin gabe.
3 - Aktibatzeko Ekintza Plana garatu
Badakizu zein triggers begizta bidez bidaltzen joaten bazara , planak abiarazle horiek modu konstruktiboan kudeatu ahal izango dituzu. Zure bi edo hiru abiarazle nagusiak identifikatu ondoren, idatz itzazu bost gauza zure nahigabea kudeatzeko hurrengoan desaktibatzaile horietako bat gertatzen dela. Mantendu zerrenda zure poltsikoan.
Abiarazlearekin batera, atera zerrenda hori eta idatzi duzun lehenengo trebetasunarekin hasi. Hori ez bada laguntzen zure apuros murrizteko, saiatu hurrengo eta hurrengo. Joan zerrendara osoa behar izanez gero, zure arazoa konpondu arte.
Esate baterako, zure osaba zakarra zure familiako bilkura batean abiarazteak dakizunez gero, zure asmoak kudeatzeko modu bat atsedenaldi bat egitea da kanpora irteteko. Aurretik zehaztutako plan bat edukitzea eragingo du zure emozioak hobeto kudeatzeko.
4 - Terapeuta batekin hitz egin
Ez da arraroa BPD duten pertsonek gauza arriskutsuak ekartzen dituztenean aktibatzen direnean. Jarrera mota hauek sexu ezegonkorrak dira, auto-kaltea edo suizidio saiakera. Horrelako jokabide bultzagarriak gertatu zaizkizunean, laguntza profesionala izan beharko zenuke. Kontrolpean dauden jokabideak lortzeko aukera dago, baina terapeuta baten laguntzarekin modu seguruan sentimendu eta sintoma hauei aurre egiteko lan egin beharko duzu.