Urte bat atzean utzita eta beste berri baten garbi baten bila joateko zerbait saiatzen garen gehienak saiatzen gara. Uste dugu iraganeko aldaketa positiboak gure bizitzan egiten ditugula, eta itxaropen eta ilusioz egiten dugu.
Urte berriari ekiteko asmoa baduzu, zigarro bat zure eskuetan ez baduzu, sortu zeure burua arrakastaz irteteko eta prozesutik zer espero duzun jakiteko.
Aprobetxatu baliabide eta euskarri eskuragarri eta zure inguruko tokian ere.
1) Ez utzi Beldurra Paralisia Zurekin
Erretzaile guztiek ondo ezagutzen dute erretzeari uzteko aurreikusitako egunean iristen den beldurra. Bat-batean bazabiltza zalantza ideia ona den ala ez. Beharbada itxaron beharko zenuke arte lanpetuta eta estresatu arte. Hurrengo astean edo hilabetean errazagoa izango litzateke zuk zeuk kontatzea, argia pizten eta nikotinaren menpekotasuna dakarren ukapenaren erorketa .
Ez utzi beldurra gelditu aurretik hasten zarenean. Iraganean zigarroa piztu eta zatitu egin zen. Egin egin dezakezu eta espero dituzun premietariek merezi duten ahalegina da irten.
2) Erabili Quit Journal
Demagun aldizkari bat ateratzea eta lehenengo saioa irteteko arrazoien zerrenda egitea . Begiratu erretzeari uko egin eta erretzen zaizkion erretzaileen zerrenda eta erabili zure zerrenda zehatza egiteko.
Guztiok esango dugu geure burua esateko modu bat. Zure aldizkariak zure helburuak zentratzen lagunduko dizu eta iraungitzeaz ari zaren aurrerapenari buruzko perspektiba emango dizu.
3) Aurkitu sorbalda Lean On
Sustapenean interesa dutenenganako bultzada eta erosotasuna funtsezkoak dira. Laguntzarako online lagunarteko familiak eta lagunak areagotzea laguntza gure foroaren bidez. Hau da, zer ari zaren zehazten duten pertsonen talde aberatsa eta aktiboa da eta eguneko 24 orduetan, 7 egunetan astean.
Utzi gonbidatu gisa, beste erretzaile batzuetatik igorritako mezuak irakurri eta irakurtzeko edo erregistratu (doan) zure mezuak bidaltzeko.
4) Eat Smart
Smoking erretzea zure gorputza hasieran shock sartu botatzen. Kimikak zigarroen kean dauden kaltea izateaz gain, fisikoki ohitu egin dira eta ez dute denbora epeak amaitzen.
Zure gorputza erregulatzeko behar bezala funtzionatu dezazun arduratzen bazara, erretzeari uzteko fase honi lotutako ondoen minimizatu eta aurre egin ahal izango duzu.
Tratatu batzuk oso onak dira, baina ez kargatu kaloria hutsak, nekatuta sentitu eta pisua irabazteko . Mantendu janari egokiak erraz iristeko. Bereziki garrantzitsua da oraintxe bertan.
5) Edan ura
Ura zure sistematik kanpoko toxinak hondoratzen lagunduko du, eta kea erretzeari uzten dio. Oso ondo hidratatuta dagoenean, hobeto sentituko zara, oro har, nikotina erretiratzeaz ari zaren bitartean .
6) Get Your Beauty Sleep
Nekatuta nagoenean, kea gogorragoak izango dira eta energia gutxiago aurreztuko duzu. Egokitu 8 gauero lo egiteko ordu guztiak, eta sartu siesta bat hemen eta han behar baduzu.
Erretzeari uzteko arazorik baduzu, saiatu oinez aurretik ibilaldi luzea egiteko ordu pare bat.
Insomnioa erretzeari uzteko sintoma da.
7) Get Moving
Dagoeneko eguneroko ariketa regimen bat baduzu, handia. Jarrai ezazu. Ez bada, hasi orain. Aukeratu zerbait gustatzen zaizuna, eta horri jarraipena emango diozu. Ez bakarrik pisu gaineko pisua minimizatzeko lagunduko dizu, ariketa endorfinoak sortzen lagunduko dizu eta horrek bultzada ona emango dizu.
Egitera erdi-ariketa egunero erdiestea. Walking jende gutxientzako egokia den jarduera txikia da eta erretzeko gogoa konpontzen du. Irten ezazu blokearen inguruan 15 minutuko ibilaldia, edgy sentitzen ari zarenean eta freskatuta eta lasai eginda.
Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu ariketa errutina berri bat izan litekeen edozein osasun arazo badituzu, batez ere inaktibo egon bazara.
8) Eguneroko konponbidea berritu
Zure erretzeari uzteko erabakia egun bakan bat eraiki zen aldi berean. Kuxin gabeko egun guztietan indartsuagoa egiten zaizu. Agian ez da horrela sentitzen hasieran, baina konfiantza prozesuan eta denbora hori sendatzen lagunduko dizu. Erabili lehen aipatutako aldizkaria ohar egitera joan aurretik ohar batzuk idazteko. Azkar ikusiko duzu martxan dauden egunen arabera.
Zuk egiten ari zarenaren gaineko gogoeta egiteko denbora kontzienteki egiten duzunean, zure borondatea sendotu nahi duzu bizitza osoan iraun dezan.
9) Belakia izatea
Guztiok badakigu erretzea txarra dela guretzat, baina erretzaile gehienak bazara, suntsipenaren tabakoa galarazten duzu beti. Hartu ilea apaintzeko eta zure eskuetan erretzea arriskuei buruzko guztia irakurri dezakezu. Ahalik eta behar bezala erretzeari uzteko beharrezkoa den aldaketa mentala hasten lagunduko dizu.
10) Onartu eta utzi ezazu
Irten zaitez zure irteera programan, eta etortzen zaizkizun kexak erortzen dira. Ez borrokatu. Horren ordez, saiatu emozionalak bultzada leaning eta utzi beren ikastaroa exekutatu. Iragarkien gehiengoak 3-5 minutu iraungo du . Pentsatu zure gorputza sendatzen duen seinale gisa, zeren hori besterik ez baita.
11) Ez zaitez junkie pentsatzen
Tabakoa erretzea opari bat da, ez sakrifizioa. Ez ezazu zeure burua saboteatzen sentitzen erretzeko. Ez duzu erretzen aukeratzen ari zarenik , mendekotasunaren hiltzaile honen dohainik izan nahi duzulako. Zure ikuspuntutik dena da. Arreta ezazu eta mantendu gogoaren egoera positiboan.
12) Gaixo izan
Erroma egunean eraiki ez zenean, jendeak ez du egun batean edo astean erretzeari uko egiten. Gurekin gehienak 20 urte edo gehiago erretzea izan dugu gure gerrikoen azpian gelditu baino lehen. Pentsa ezazu denbora eta pazientzia irteteko tresnak. Eredu zaharrak desegin eta horiek berriagoak eta osasuntsuagoak diren aukerak ordezkatzeko lan egiten du. Egunero ketua askatzen duzun egunkarira hurbiltzen zaituen azken askatasunera hurbiltzen zaitu.
Egin ezazu urterik erretzeari uzteko. Ez zaizu damutuko.