Behar duzu barre? Utzi 'Egunen batean' Gaur!
Jende askok lotsatzen jarraitzen du haurtzaroan egindako hutsegiteak begiratzean. Nahigabeko gizarteak eta nahigabeko akatsak ohikoak eta ia ezinbestekoak diren arren, bizitzan asko iraunarazten gaituzten arren, gutako askok iraganean egiten ditugun gauza lotsagarriengatik gainditu gaituzte. Estresaren iturri esanguratsua izan daiteke, bereziki antsietate maila handia dutenak, bereziki antsietate soziala dutenentzat.
Jende askok kontsolamendua aurkitu du ideia bakunarekin, "horra hor berriro begiratu eta barre egingo dugu".
Noiz iraganean egindako lotsagarriren gauzei buruz barre egiteko gai izan garenean, oroitzapenaren alde egiten dugu eta kanpalekuan ordezkatu, edo, gutxienez, umore ona. Honek esperientzia eta oroimena muga dezake. Lagun talde bat, edo lagun on bat ere, barkamenaren zama partekatzeko aukera ematen duen barre bat partekatzea komeni da , eraldatzailea izan daiteke. Memoriak begiratzeko modua ikastea modu honetan geure buruari eta besteei barkatzea ahalbidetzen diegu. Nahiz eta gaitzespen gutxiago eta gehiago umore onarekin erreakzionatzen gaitu gaur egun egiten ditugun akatsek, batez ere, gaur egun izan dezakegun "egunen batean" pentsa genezake.
Zer azpimarratu edo barkatzen gaitu, zenbait gaitasun ezegonkor bat da, baina besteentzat trebetasun ikaragarria izan daiteke.
Horretarako gaitasuna ere hobetu dezakezu, beraz, errazagoa eta automatikoki datorren ohitura bihurtzen da. Egoera estresetan barre egiteko gaitasuna zabaltzea nahi baduzu, honako aholku hauek maila hau garatzen lagunduko dizute.
Hartu urrats bat atzera
Umorean estres egoeran aurkitzeko helburuetako bat umorea erabiltzea da zure burua eta bizi zaren estresa arteko distantzia sortzeko.
Egoera estreseko umorearen alderdiez barre egiteak perspektiba gauzak mantentzen laguntzen dizu eta gogorarazten dizugu zer esperientzia izan dezakezun ez duzula seguru asko aurre egin ahal izateko. Zure egoera umoretsua aurkitzeko arazoak badituzu, beste ikuspegi batetik bestera joateko gai izan liteke: umorea perspektiba bilatzearen ordez, gauzak perspektiban jarri, umorea errazago ikusteko. Zure estresa baloratzen baduzu 1etik 1era, hau da, "ez estresatzaile guztiak" 10 adierazten duen "estresagarria den bezala" adierazten du, sarritan sarritan gogorarazten dizugu hori ez dela estresarik hoberena eta hori Gauza okerragoa izan liteke. Horrek zure egoeraren eta egoeraren arteko lekua jartzen du, eta espazio hori askoz ere beharrezkoak diren zenbait egoerari gehituko zaizkio, eta ahalik eta umorea ahalik eta ondoen ikusteko.
Begiratu absurdua
Zein dira aukera? Zein dira aukera hori gauza askoren iruzur egiteak, edo modu oker horretan gaizki joatea? Ba al dago ironia zure egoeran? Zorigaiztoko gertakari batzuen zatia da hau? Zer espero zenuen besterik ez al zen hori, slapstick komedia izan balitz?
Irakurri umorezko oroitzapenak
Estresaren erliebea zoragarria izan daiteke beste pertsona batzuen bizitzako umorezko liburuak irakurtzeko, eta horri esker, praktika onak ere bai, auto-onespena ere bai.
Benetan idatzitako liburuak zorigaiztoko akatsa sor dezake, gure akatsekiko hobeto sentitzen lagunduko diguten ipuin barregarri gisa. David Sedaris eta Mindy Kaling-ek biek itxura bikaina ematen duten liburu bikainak dituzte.
Imajinatu hau Episode gisa edo kapitulu bat bezala
Komedia onena batzuen artean paregabea da arazo larrienetako batzuk, baina komedia handia erronka mundaneengatik ere sor daiteke. Hau da albiste ona; izan ere, aurrez aurre dagoen guztia (tragedia laburra), normalean, umore bat aurkituko duzu. Zinema eta ikuskizun dibertigarriak ikustea edo liburu dibertigarriak zertxobait aldian irakurtzen laguntzen du. Horrela, argi-bihotzezko adar bat mantentzen laguntzen dizu, baina erreferentziako marko bat ere badago, jendeak egoera estresagarriei aurre egin diezaiekezu irribarre batekin eta barre batekin.
Imajarri zeure buruari aurre egiten zaizkion egoera estresgarriekin, zure ikuskizun gogokoenetako bat edo liburu zoragarri batean kapitulu bat balitz bezala. Imajinatu nola maite dituzun pertsonaiek egoera horri erantzuteko gai izan litezkeen erantzunak, halaber, erantzun azkarrago bat bilatzen lagun diezaieten, eta, gutxienez, irribarre bat zure ezpainetan errazago lagun dezake.
Aldatu istorioak lagunekin eta gogoratu!
Lagunei buruz hitz egitea eta laguntza soziala aurkitzea azpimarratu nahi den estrategia aurrez aurre eta egiazkoa da. Ustekabeko egoeretan umorea topatzen laguntzen duen lagun bat aurkitzen baduzu, edo beste gauza batzuei barre egiteko, kaltetu eta kalitate hori baloratu. (Ziurtatu beti mesede hori itzultzea ere, hau da zuregandik ona izan daiteke.) Norbaiti dei egin diezaiokezu, egoera hori prozesatu eta barre egiten lagun diezaiokezu , aurrez lagunduko dizu zure egoera estresgarriak norbait urrunago iristeko nor zaren ezagutzeko aukera izango duzu, eta iraganean barreak partekatu dituzun guztientzako gogoratzen lagunduko dizu. Lagun horietako bat izatea lagun zaitzake zure umore zentzua askoz errazago mantentzeko.
Kazetaritza praktikoa
Beste pertsonen oroitzapenak irakurtzen bazara edo lagunen istorioak entzun badituzu. Hau zure kabuz erosoagoa izango da. Honek beste tresna bat irekitzen du zure eskura: journaling. Zure istorioak modu umoretsuan idaztea. Lehenik idatzi ditzakezu haiekin bizi bazina bezala, baina, gero, idatzizko idazketa modura eta nire esperientziak zure umoreagatik eta idazle gogokoenaren estiloan berridatzi. Besterik ez bada, hau journaling onurak biltzeko lagun zaitzake.
Shift zure Focus
Batzuetan zaila izaten da zure egoera umorea aurkitzeko, baina beste gauza batzuei barre egiteko aukera ere ematen du. Fokatu zure fokua barre edo irribarrea izan dadin, bideo dibertigarriak, nabarmentzekoak diren zenbait artikulu, zure aldartea altxatu dezakeen edozein artikulu eta zure erronka jarrera lasaiagoa lortzeko. Zure estresaren erantzuna murriztu egin zen, zer gertatu zen hondamendia zirudien, erronka askoz txikiagoa eta beldurgarria izan zitekeen, askoz ere errazagoa da barre egiteko.
Estresa Kudeatzeko Estiloa
Lan egiten duten beste aurre-estrategiak dituzunean, umorea egoera estresagarrietan errazago aurkitu ahal izango duzu. Meditazioa, ariketa, errefrakzio kognitiboa eta beste estresa kudeatzeko teknikak lagungarri izan daitezke gauzak gogora ekartzen dizkigun lekuetara iristeko eta zaila da barre egitea. Hona hemen hasteko leku handiak .
Egin umorea zure bizitzako zati erregularra
Aurrez adierazi estresari aurre egiten ez duzun umore zentzua eta askoz ere errazagoa izango zara gogoeta horietara itzultzeko, estresatuta eta lotsatuta sentitzen zarenean ere. Egin lehentasuna barre egiteko eta egunero dibertigarri batzuk gehitzeko . Estresa estutu egiten da askoz errazago.