Nola gertatu zen Procrastination Habit?
Ibiltokapena da, halaber, erorketa puntualena ondo antolatuta eta puntuala izan daitekeena. Pentsa ezazu telebista ikusten zenuen azken aldian pentsatzen ari zen etxeko lanak egitean. Ohikoa den bitartean, atzerapenek zure bizitzan eragin kaltegarria izan dezakete, zure kalifikazioak barne.
Beraz, zer egin dezakete ikasleek eta besteek atzerapenaz gainditzeko eta estres, antsietate eta errendimendu eskasa saihesteko azken bigarrenean zereginak burutuz? Ikertzaileek iradokitzen dute ordutegi bat garatzea, arreta akademiko zehatzak planifikatzea eta denbora kudeatzeko trebetasunak hobetzea atzerapenarekin aurre egiteko modu eraginkorrak direla.
Zure beldurrari aurre egin
Beldurra procrastination laguntzen faktore bat da. Honek porrota beldurra dakar, akatsak egiteko beldurra, edo baita arrakasta beldurra ere.
Psikologo Susan Krauss Whitbourne, Psikologia Gaur egungo kolaboratzaile eta eginkizunen bilaketaren egilea , iradokitzen du zure sinesmen okerrak erronka garrantzitsua dela.
Arrakasta beldurtzen bazaizu, uste duzu ez duzula hori merezi duenik, oso garrantzitsua da zure autoebaluazioa zure helburuak lortzea izan litekeela. Hasieratik hasten zaren beldurra zuzenduta, zure ohiturazko ohiturak gainditu ahal izango dituzu.
Egin zerrenda bat
Hasi egin nahi duzun gauzarekin zerrenda bat sortzeko. Beharrezkoa izanez gero, idatzi elementu bakoitzaren ondoan data bat bete behar duzun epea badago.
Egiaztatu zeregin bakoitzeko zenbat denbora behar den bete eta gero zenbateko hori bikoiztu, proiektu bakoitzeko zenbat denbora gutxietsi behar duen gutxietsi den errendimendu kognitiboan.
Break proiektuak segmentu gehiago kudeatu daitezke
Proiektu handi bati aurre egiten bazaio, larritu, beldurrarazi edota etsipenez sentitu ahal izango zara lanean ari diren lan kopuruaren arabera. Une honetan, zure zerrendako banakako elementuak hartu eta urrats batzuk sartu.
Klasean paper bat idatzi behar baduzu, zein urrats jarraitu behar dituzu? Familia gertakari handi bat antolatzen ari bazara, zer egin behar dituzun eta zer hornidurak lortu behar dituzu? Zeregina betetzeko behar duzun prozesua zehaztuz gero, "haurtxo urratsak" banan-banan lanean hasteko aukera izango duzu.
Prozesioa agerian jartzea
Zure zerrendako elementuak aurre egiten hasten zarenean, kontuz ibili pentsamenduaren pentsamenduak zure kontuan sartzen hasten direnean. Sentitzen zara "orain ez dudala egiten" sentitzen dudan pentsatzen baduzu edo "Horrekin lan egiteak denbora gehiago behar dut", orduan konturatzen zara.
Horren ordez, nahigabea eman beharrean, zereginean gutxienez minutu batzuk igaro behar dituzu. Zenbait kasutan, aurkitu duzula errazagoa da abiarazi ondoren.
Ezabatu Oharrak
Zaila da benetako lana egitea zure arreta zure telebistarekin zer gertatzen ari zaren edo lagunak Facebook egoeraren eguneratzeak egiaztatzen jarraitzea. Esleitu itzazu denbora tarte horretan desplazamendu guztiak desaktibatzen dituzula, esate baterako, musika, telebista eta sare sozialen guneak, eta denbora hori erabili arreta guztia arretaz lantzeko.
Saritu zeure burua
Ataza bat burutu ondoren (edo zeregin handiago baten zati txiki bat), garrantzitsua da zure ahaleginak saritzea. Eman zeure burua aukera paregabea eta dibertigarria aurkitzeko, kirol ekitaldira joaten zaren ala ez, bideojoko bat jotzerakoan, zure telebistako telebista gogokoena ikustea edo partekatzea sare sozialetan.
Azken pentsamenduak
Lapurreta ohituraz betea ez da erraza. Azken finean, sinplea balitz, ez litzateke ikasleen ehuneko 70etik 95ra kalkulatuko. Gauzak ekartzeko gogoa indartsua izan daiteke, batez ere, gure inguruan gauza askok dibertigarriak eta entretenigarriak diren distrakzioak eskaintzeko.
Bitartekaritza agian ez da guztiz saihestu ahal izango duzun bitartean, atzerapenen arrazoiak direla jakinda eta joera horiek nola gainditzeko lagungarri izan daitezkeen. Estrategia horiek gauzatzean, errazagoa da sudurra eraztunari errazago egitea eta zeregin garrantzitsu hauei buruz hasi.