Estresa estaltzen du jateko eta estresa murrizteko jaten ari da. Hona hemen zortzi elikagai osasungarriek estresari aurre egiteko. Eta estresa eta pisu gain nahasita dagoenez, elikagai horiek ere pisua galtzen lagunduko dizute!
Lehorreko hostoak
Barazki hauek gorputz on bat egiten dute! Leafy berdeak folateak ditu, bitamina horrek laguntzen du sentikorrak diren garuneko produktu kimikoak serotonina eta dopamina.
Estres maila altuak direnean, kimiko horiek fluxua nahi duzu! Saiatu suitzako xerra oliba olioarekin eta baratxuri salteatuekin. Nire dieta hobetzeko 5 elikagai dituen bat da ". Beste folatetako elikagaiak: zainzuriak, brokoliak, zitrikoak, Bruselako kimuak eta garbanzo babarrunak (aka txitxirioak).
Turkian
Oso atsegina zara ... eta lasai, indioilarretan aurkitutako aminoazidoen tripotopanoari esker. Azkenean serotonina bihurtzen da. Eta serotonina ona sentitzen da. Parekatu carbs konplexu batzuekin, prestazio osoa lortzeko.
Salmon
Arraina guztiontzat superstar bat da elikadura-prozesuan. Frazzled lortzean, gure gorputzak cortisol ekoizten du, sabeleko gantz gehigarriarekin loturiko hormona, besteak beste, erantzun desegokien artean. Izokin omega-3ak antsietate eta depresioa murrizten du cortisol hori aurrez aurre. Izokina D bitamina ere badago, depresioz lagundua. Oh, eta gantz erretzen laguntzen dizu.
Ezin da beat hori!
blueberries
Antioxidatzaileak, blueberriak behin betiko zure dieta parte izan behar du. Dopamina ekoizten laguntzen dute, estresaren aurkako kimikoa! Eta gozoak dira. Jan itzazu arruntak, jogurtaren gainean edo oatmealetan nahastuta. Eta go-edonondik mokadu bat egiteko, saiatu izoztu-lehorrak blueberries!
oatmeal
Oatmeal hitz egitea, serotonina beste hornitzaile bat da. Karbono konplexu honek zure aldartea lasaituko du. Oatmeal beroaren fan bat ez bazaizu, saiatu gau oloa. Serotonina bultzatzetik alde batera utzita, gosaltzeko gaua goizean zure estresa murriztu ahal izango duzu!
aguakatea
B izateko, edo ez B? Hori da galdera. Halaber, aguakateak estresaren erliebeari begira daude. Ikasketak antsietate sentimenduak bitamina B gabezian errotuta egon daitezkeela aurkitu dute. Aguakateak B bitamina daukate, beraz, egosi ezazu! Zaporetsua hau (fun fact: fruta da!) Zure ogitartekoek maiatzaren ordezkari zoragarria da. Eta, jakina, guacamole ezinbestekoa da! Avocado gantz-azido monoinsaturatuen iturri bikaina ere bada, pisu galera onartzeko.
haziak
Lil liluragarri horiek lagungarria izaten dute estresa bustiz. Flax eta chia omega-3 osagai osasuntsuenak diren haziak dira, beraz, emariaren gainean. Ondo entsalada egiteko toppers, zopa toppers, jogurt toppers egiten dute ... TOP notch dira! Hemen daude chia haziak gozatzeko modu zaporetsu batzuk.
tea
Hot tea mug mugitu soinuak lasaitzen pentsamendu bakarrik, ezta? Denbora tea batzuetan ordutegia: chamomile, tea berdea eta tea beltza lan guztiak, beraz, hautatu zure gogokoena. Ikasketak umeen teoriaren laguntzak erakutsi dituzte antsietate sintomak murrizteko.
Era berean, Japoniako ikerketek egunean bost cups of tea berdea edaten zutenez,% 20k estresa murriztu zezakeen. Kafeinaren ostean frazziltzen den norbait mantentzen baduzu, kontuan hartu, eta joan decaf!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!