Nola eragiten du zure harremana besteekin?
Erlatibitateak, bai erromantiko bai platonikoak, beren onenean zoriontasuna eta estresa erliebearen indartsuenetako bat izan daiteke, esperientzia positiboak eskaintzen baitituzte, gure aldartea altua eta egonkorra izan dadin eta uneoro gogorra den laguntza iturri bat sortuz. Hala ere, txarrenean, harremanak toxikoak izaten dira eta estresaren iturri esanguratsua izan daiteke, hala nola, etengabeko eta behe-mailako motak, antsietate-neurri batzuk sortzen dituzten estres aldizkariak, nahiz eta gauzak ondo egiten diren edo beste hainbat modu estresa, guztiok hobeak gara.
Lotura estresagarria edo estresa arintzeko askoz ere harremana duen harreman mota da . Komunikazio osasuntsuak edozein ekaitz eguraldia ahalbidetzen digu eta egunean egunean arazorik gabe mantentzen dira. Komunikazioa irekia eta argia bada, arazo txikiak azkar eta erraz tratatzen dira, eta harremana mugitzen da. Komunikazioa ez da hain osasuntsua denean, arazo txikiak arazo handiagoak bihur daitezke eta erresumina hazten da. Hona hemen saihesteko komunikazio mota osasungarriak eta estresa sortzen dutenak. Zure harreman guztietan komunikatzeko modu osasungarriagoak ere aurkituko dituzu.
Zer da komunikazio txarrak?
Ez da benetan entzuten: entzumen urriko hainbat modu daude, eta denek modu batean edo bestean harremanak janzten dituzte. Ez dago arreta benetan entzuten duen norbait entzuten duenik, baina adeitsuki esaten ari da "Uh-huh ... uh-huh." Hau gutxi gorabehera kaltegarria da, baina harreman bat kaltetu dezake bat-bateko edo kroniko denean, Bazkideek konturatzen dira benetan esaten dutenak ez direla entzuten edo gogoratzen.
Horrek pertsona bat gutxiago baloratzen du, nahiago dutena baino. Gaizki kaltegarria da eztabaida garrantzitsu bat entzuten ari den entzute urria, eta pertsona bat besterik ez da txandan hitz egiteko zain, baizik eta beraien bikotekideak esaten duenari buruz hitz egitea baino. Horrek entzuten ez duen egoera bat sortzen du, beraz ulermena ezin da gauzatu.
Horrek bi pertsonen denbora alferrik eta elkarrengana hurbiltzea dakar xehetasun pertsonalak partekatzen ari direnean eta eztabaida garrantzitsu batean erabakitako hurbiletik hurbil. Beharbada, entzumen urrikoaren forma kaltegarriena pertsona bat besterik ez da entzuten edo beste aldetik ulertzen saiatzen denean. Sarritan gertatzen da hau, eta ez da ohikoagoa izaten.
Estresa nola sortzen duen: bazkide batek bere garaia alferrik galtzen duela sentitzen du, desbalorizatuta sentitzea, entzuten edo ulertzen sentitzen denean harremanean irrikaz sentitzea.
Zer gertatu behar da? Saiatu zaitez lehenbailehen komunikatzen zarenean. Erabili entzute-estrategia aktiboak , besteak beste, zer esan duen ulertzen duen errepikapena. Saiatu sentimenduak balioztatzea, eta ziur aski entzuten duzun entzuten ari zarela ziurtatzeko. Ahalegin handia merezi du.
Komunikazio pasiboa-oldarkorra
Komunikazio modu hau modu askotan ere erakusteko aukera dago. Bazkide batek beste bat ahuldu dezake zerbait egin eta gero "ahaztu", edo ados dagoela dirudi, baina kontrakoa esaten du hurrengoan subjektuak sortzen duen. Agresibitate pasiboak arazo txikiekiko desadostasun etengabea ere erakusten du, batez ere besteen aurrean.
Estresa nola sortzen duen : hau partzialki estresagarria izan daiteke pasibo-erasotzailea gogorra delako; erraz uko daiteke, "gaslighting" egoera sortuz. Halaber, maila baxuko estresa sor dezake, ulertzen ez duen norbaitekin komunikatzen edo hitz egiten ez duen edo ez duela axola.
Zer gertatuko den: Berriz ere, entzun aktiboak hemen lagun dezake. Gainera, lagungarria da zuzeneko komunikazioa, eztabaidatu zuzenean eztabaidatzen baduzu edo norbaitekin arazoren bat baduzu. "Mezuak I" erabiltzea besteei ulertzen laguntzen die. Baliteke une honetan gatazka izatea, baina epe luzerako gatazkak ekiditen ditu arazoa konpontzeko.
Komunikazio oldarkorra
Komunikazio oldarkorra oso komunikazio etsaia da, kritikak barne, baita izen-deituz ere. Beste pertsona bat zehaztasunez baloratzen du, jendea defentsan sentitzea eta gatazkaren gaineko belo ez uzten.
Estresa nola sortzen duen: inoiz ez da ona eraso egitea. Komunikazio taktikak oldarkorrak erabiltzen dituztenek interesa dute boterea eta "irabaztea" baino. Horrek maila berrian gatazka dakar, eta elkarrekiko ulermena ere ekartzen du.
Zer gertatu behar da ?: Zaharkitu egiten bazaizu, gelditu egin behar da eta saiatu norekin hitz egiten ari zaren ulertzen. Agresibitatearen errendimenduan aurkitzen baduzu eta zure ikuspuntua ulertzeko gai ez bada, zure burua urruntzera eta komunikazio bidezko komunikazio teknikak erabiltzea beharrezkoa izango da. Mugak ezartzea beharrezkoa da.