Alkohol edo drogen antzerki ohikoak izaten dira adikzioa duten pertsonen artean, edo erabilera bizkorren ondoren ere. Biak natura fisiko eta psikologikoak dira, eta bizirik iraungo dute erretiratze akutua egunean edo bietan droga edo alkohola erabiltzeari uzteko. Hala ere, hilabete edo urteak erretiratzea ondoren ere gerta daitezke.
Cravings buruz gertaerak
Zirriborroak eragiten dituen teoriak daude, baina beheko lerroa da adikzioa izan bazenik, zalantzarik gabe esperientzia izango duzu.
Hona hemen zenbait gako puntu ulertu beharko zenituzkeen substantzia additibotik erretiratu ondoren cravings-ekin aurre egiteak:
- Cravings normala da. Ikertzaileek aurkitu dute mendekotasuna duten pertsonek aldaketa kimikoak dituzte beren garunean, ziurgabetasun gehiago egiten dutelako.
- Cravings ez du esan nahi arazo bat dagoela. Izan ere, substantzia bat crave egiten duzun horrek ez du esan nahi ahula zaren edo zure desioak kudeatzeko gai.
- Hainbat pertsonek esperientziak dituzte esperientziekin. Batzuek ez dakite haien nahia, beste batzuek tentazioak ekiditeko estrategia zehatzak behar dituzte.
- Irainak ez dira betiko iraungo. Olatuek etortzen dira - eraikitzen dute, gailurra iristen dute eta, ondoren, aldamenean. Honen jakitea errazagoa da aurrez aurre eta kexak kudeatzea.
- Zalantzarik gabe oso zaurgarria zara aukeratutako droga batetik abstinentziaren ondoren. Opioideek 30 eguneko abstinentzia duten pertsonentzako esperientziak katamotzetan mantentzen diren pertsonen tasa birritan jasotzen dituzte.
Zergatik eta noiz Cravings gertatzen diren
Ikerketak iradokitzen du mendekotasunak garuneko kimikan aldaketak eragiten dituztela, ziurgabetasun gehiago izateko. Horrez gain, badira eguneroko bizimoduan topatuko dituzun psikologikoak. Hona hemen zenbait egoeratan egozten zaizkigunak:
- Noizean zauden adikzioa zaudenean ( alkohola , drogak, elikagaiak ...)
- Besteak gustatzen zaizkizun edonor ikusten duzunean
- Jendearekin zerikusia duten pertsonekin, eguneko lekuekin, eguneko orduekin eta egoerarekin zerikusia duen substantzia edo jarduera addictive (arratsaldeak, asteburuak eta lagun zaharrak dituzten denbora bereziki zaila izan daiteke)
- Emozio partikularrak sentitzen ari zarenean substantzia edo jarduera adiktiboarekin lotzen zarenean (zure psikologia partikularraren arabera), zapuztu, nekatuta edo estresatuta zaudenean zaurgarria izan daiteke edo zoriontsu, ilusioz edo partekatzeaz arduratzen zarenean. zure arrakasta).
- Sentsazio fisikoak bizitzen ari zarenean zure substantzia edo jarduera adiktiboa elkartzen baduzu (nekea, lotsatia, eta abar).
Cravings kudeatzeko aholkuak
Pertsona orok erantzun desberdinak ditu; hurrengo aholku hauetako bat ez badator, saiatu beste bat!
- Ezagutu zure triggers. Zure egunetik egunera joaten zarenean, nahigabeko oharrak hartu, baita leuna ere, eta aldizkari bat gorde. Honek lagunduko dizu aurrea hartzeko eta aurreikusitako gauzak planifikatzeko.
- Berriki abstinente bihurtzen bazara, saihestu egoerak eragitea, edo, gutxienez, lehendabiziko egoera batean sartzen zarenean esperientziak prestatzeko.
- Kokapen batean edo kexak sortzen dituzten pertsonentzako planifikatzen ari bazara, pentsa ezazu zure sentimenduak kudeatzeko plan espezifikoa. Jakin zer jaten edo edaten duzue, jakin badakit nola utziko duzun egoera, laguntza behar baduzu deitu nahi dutenak.
- Lanpetuta mantentzea zure burua otoitzean jarreratik desbideratu daiteke zure arreta urrunago botatzeko.
- Zure zaletasunei buruz hitz egin. Jende batzuentzat, hausnarketei buruz hitz egiten da lagunen laguntza eskatzeko modu bakarra eta pasatzea eta iragan behar izatea.
- "Surf" craving bidez. Zenbait kasutan, distrazioak ez du lagungarri, eta, besterik gabe, nahigabeko gorabeherak bizi behar dituzu. Kasu horretan, mendekotasunaren negatiboak gogoratzen eta lan egin duzun lan gogorra gogoratzen lagun dezake.
- Auto-eztabaida positiboak sarritan laguntzen die jendeari antzerki bidez. Bai, "ez" esanez mina merezi duzu epe luzera kalte luketen kasuetan.
- Musika terapia lagungarria da cravings murrizteko; Musika entzutea nahigabeetatik oharkabetu eta nahasteen sintomak fisikoki lasaitu ditzakezu, hobeto sentituz.
- Ariketa cravings murrizteko modurik errazena da, hobeto sentitzen zaren endorfina askatzen delako eta zure gorputz sentsazioak aldatzen ditu, zure arreta urruntzen laguntzen du faktore fisikoetatik urrun, drogak edo alkohol gehiago hartzeko. Hala eta guztiz ere, astiro-astiro abiatu, batez ere nekea eta / edo gihar-ahultasuna bizi baldin badituzu, eta ordezko ariketa fisikoen menpekotasuna saihestea, eguneroko ariketa bi orduz azpian mantenduz.
Iturriak:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinenteko opiatezko abusersek craving baldintzatua, baldintzatutako erretiratzea eta murrizketak biak desagertzea eragin dute. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Opioideen mendekotasunaren neurobiologia: Tratamenduaren ondorioak. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Ebakuntzako unitatean desagertzeko gaixoen erretiratzea eta craving-aren analisi lyriko bakarreko esku hartze baten ondorioak: Cluster-randomized effectiveness study. Substantzia erabilera eta erabilera okerra [online seriea]. 51 (2): 241-249. 2016an.