Fa-la-la-la-ugh! Oporretako denboraldia urtebete izaten da jende gehienentzat. Erretzeari uzteko lan egiten dutenentzat, jaiak bereziki erronka izan daitezke.
Erabil itzazu aholku hauek opor estresaren kea kentzeko kudeatzen laguntzeko:
1) Lortu nahikoa atsedena
Noiz nekatuta eta korrika egitean, kea gogorragoak izango lirateke gogorragoak direlako kudeatzeko.
Gaueko lo egitea nahikoa da eta siesta indarra hartu ahal duzu egunean.
2) Kafeina murriztu
Gutako askok kafe-kopa bat iristen denean energia bultzada bat behar dugu, baina gehiegi kafeina uzten digu jittery sentitu eta azpimarratu. Kafe estra batzuk saihestu esna egoteko. Gainerakoa nekatuta baldin baduzu.
3) Zure ura edan
Ez da bakarrik uretan craving-buster handia, dieta osasuntsuan funtsezko osagai bat baita. Mantendu zure burua ondo hidratatuta eta hobeto sentitzen zara oro har, eta horrek aldi berean estresaren estresa errazago kudeatzen lagunduko dizu.
4) Dieta orekatua ondo jan
Gozatu opor tratatzen, baina ziurtatu zure gorputza behar bezala funtziona dezan erregaiak emateko. Fruta, barazki, proteina eta karbohidrato konplexuek dieta orekatua edukitzea lagunduko zaizu, bai fisikoki bai mentalki.
5) Joan ibilaldi bat
Walkingek estresa murrizten du eta zirkulazioa hobetzen du. Endorphins askatzen ditu, "sentitzen ona" hormona.
Horrela, blokeoa erretzeko gogoa pizten denean, blokearen inguruan paseo azkar bat egingo dugu. Berriro freskatuko zara eta lasaitu egingo zara. Eguraldia txarra bada, erabili treadmill edo paseo bat egin ezazu barrualde batean.
6) Arnasa!
Arnasa sakona estresa murrizteko modu azkar bat da. Hiru sudurretik sudurrean arnasa hartu eta hiru ahoan zehar ahoan zehar exhale.
Errepikatu minutu gutxiren buruan, eta zure gorputzaren tentsioa erori egingo da.
7) Egutegia Ordaindu zeuretzat
Ari zaren oporretako zereginak zaintzen ari zaren bitartean, ziur egon denbora pixka bat antolatzeko eguneroko. Bainugela beroa hartu edo erdi-erdian ordu erdi bat pasatu liburu ona (edo biak). Aukeratu zure energia berritu eta zure espiritua berritzeko jarduerak. Estresa pilatzea saihestu eta zure jaiak kudeatzeko errazagoa aurkituko duzu zigarro bat iritsi gabe.
8) Tea Cup bat izatea
Minutu batzuk besterik ez dira, tea eta eztia kopa batekin, eguneko estresa pixka bat igurtziz sentitzeko. Aukeratu belar teak kafeina dutenak baino. Zure burua gaztetzeko modu erraz eta azkar bat da.
9) Gaur egun zentratzea
Erabili eguneroko zerrenda zereginak antolatzen laguntzeko. Ez zaitez ezkutatu argazki osoa begiratuz: mantendu gauza sinpleak eta zure aurrean eguneko uneko uneetan. Eraginkorragoa eta gutxiago azpimarratuko duzu.
10) Ez zaitez perfekzionatu
Sarritan gure kritikarik txarrenak dira. Erretzeari uzteko gogor lan egiten ari zara, beraz, zure opor denboraldira apur bat apur bat askatzeko baimena ematen dizu . Beste era batera esanda, ez saiatu dena. Pentsatu beharrean, xehetasun guztietatik azpimarratu beharrean.
11) Take Mini Mental Vacation
Meditazioa tresna bikaina da. Begiak hurbiltzea eta zure kontuan leku bat sortzea, mantsotu eta erlaxatu behar duzunean ikusteko. Irudi imaginario berera itzultzeko aldi bakoitzean, beraz, ezaguna eta eroso bihurtzen da. Konpondu ahala, arnasketa zentratu eta motelduko da pixkanaka. Hiru edo bost minutu barru sakon eta inaktibatu.
12) Ordezkaria
Erakutsi besteen laguntza oporretako zereginak osatzeko. Familiako kideak eta lagunak biltzea. Zoriontsuak dira galdetzen laguntzeko.
13) Minimizatu eta sinplifikatu
Oso erraza da urtero denbora gehiegi hartzea.
Egin eta lehenetsi nahi dituzun gauzen zerrenda. Erabaki zer egin behar den, eta zer gauza utzi behar liratekeen. Batzuetan gutxiago dago !
14) Finantza Estresa saihestu
Ez beldurtu zure kezkak dirua kezkatzen. Oporretako aurrekontua egitea eta hura itsasteko.
15) Gogoratu zergatik utzi duzu erretzea
Ez galdu opor garaian irudi handirik ikusterik. Erretzeari uzteko arrazoiak gaur egun baliogabeak dira irten ziren egunean. Hartu bost minutu eta zure memoria freskatu zure arrazoien zerrenda irakurtzerakoan.
16) Zure oinazea aitortu
Oporreko bluesa lortzen baduzu, urratsak aitortu eta kudeatu zure sentimenduak. Negatiboak oporretan okerrago egiten du.
17) Deitu lagun bati
Hartu minutu batzuk zurekin harremanetan jartzeko . Zure izpirituak altxatuko dira, eta aukerak ere bereganatuko dituzu.
18) Zure bedeinkapenak zenbatzea
Pasa ezazu denbora pixka bat zure eskariei esker . Modu sinple eta oso indartsua da kentzeko eta berritzeko.
19) Praktikatzen Makes Perfect
Erretzeari uzteko denbora pixkanaka askatzeko prozesua da . Etorkizunean erretzea eta gure bizitzako jarduerak eraiki ditugun elkarteak aldatu egin behar dira, banan-banan. Eta hori egiteko modu bakarra bizimodu bizia besterik ez da, egunean eta egunean, kea gabe. Jaiegunetan gutxienez zigarroak nabigatzea bidaia ezinbestekoa da.
Kautxuzko oporretako lehen denboraldian ohikoak diren ohiturak eta ohiturak zementzatzen ari dira. Jarrai ezazu zure ikuspegia eta konfiantzarekin batera datozen erronkei erantzuten. Horretarako egin dezakezu , eta zuretzako oporrak zure atzean utziko dituzu eta oraindik ere ez duzu kea.
Gozatu gabeko opor denboraldi bikaina!