Estresa kudeatzeko teknika eraginkorren askok ikuspuntu positibo baten onura bideratzen dute. Pentsio positiboak onura handiak dakartza, eta jarrera alaia oso kutsakorra izan daiteke modu atseginean. Negatiboaren inguruko etengabeko joerak bizitza pozoi asko ezkutatzen ditu, esker oneko jarrera apur bat murrizten du eta besteekiko "drainatze energetikoa" izan daiteke.
Hori esanda, kexak talde gehienetan aurki daitezkeen jolasak dira, jende gehienak ez badira. Kexu dauden estresaren aurkako prestazioak daude, nahiz eta kalteak kexatzen diren haserrea eta zintzo modura erortzeko . Bihotz txikietan frustrazioa entzutea, ordea, estresa da. Hona hemen arrazoiak direla eta jendea sarritan kexatzeko joera batzuk:
Batzuetan, "Vent" behar dugu
Karbonatoaren ontasun botoi astuna bezala, presiopean dagoenean, kexak "lehertu" beharra sentitzen dugu batzuetan. Guztiz utzita, egoera zail batetik sentitzen dugun barne-tentsioa arintzeko, hurrengo frustrazioari aurre egiteko prest gaude. Batzuetan lurruna askatu behar dugu geure burua adierazteko.
Balidazioa sentitzen ona
Sarritan frustratuta edo sentitu egiten gaitu nolabait pairatzen dugunean, emozioen baliozkotzea beste pertsona batengan sentitzea da gure egosi makurrak.
Norbaitek esaten duenean entzuten du: "Badakit nola sentitzen zaren. Zalantzarik ere egingo nuke!" besarkada beroa bezalakoa izan daiteke. Baliozkotze azkarrak jaso ondoren, momaren musu bat jaso duten haurrentzako scraped-up bezalakoak, ziur aski, atzera egin eta gure arazoak aurre egiteko sentitzen dugu.
Soluzioak are hobeak dira
Talde bateko arazo bati hurbiltzen zaizkionean, hainbat pertsonaren indarguneak aldi berean biltzen ditu.
Besteak besteengandik kexatzen zaituzte, zure sarrerara sartzen zarenari buruz, eta, beharbada, pentsatu ez dituzun konponbide batzuk. Jendea askotan kexatzen da laguntza eskatzeko modu gisa.
Beste ikuspegi bat behar dugu
Egoera oso hurbil bat denean, ohikoa da gure ikuspuntua soilik ikustea eta handitzen eta batzuetan desitxuratzen ditugun arazoak ikusteko. Batzuetan lagun fidagarria esaten diogu aurre ari garenari eta ikusten ez duguna ikusten ari garen zerbait ez badago edo egoera berdina begiratzeko modu desberdina badago. Sarrera berriak entzuteko irekita badago, nahiko lagungarria izan daiteke gure ikuspuntutik kanpora irteteko, eta ikusi besteek gure kexak pentsatzen dituztela. Batzuetan zerbait modu desberdinean ikusten badugu, gure haserrea eta frustrazioa desegiteko edo konponbide berriak eta aurre egiteko aukera berriak ireki ditzakezue.
Motibazioa eraiki behar dugu
Batzuetan badakigu aldaketa bat egin behar dugula, baina oraindik ez dira arriskuak hartzeko eta oraindik ere ahalegina egin. Motibazioa eraiki behar dugu. Egoera bati zaila gertatzen zaionean, aldaketa bat egiteko motibazioa eraikitzeko modua izan daiteke. Hara iristeko prozesuaren zati da.
Kexatu gauzak egin dira
"Squeaky gurpilak olioa lortzen duen bezala", batzuetan kexak esatea modu finkoa lortzeko modua da.
Kexa egiten duen norbait aldaketak egiteko posizioan dagoenean eta ikuspegi diplomatiko bat erabiltzen baduzu, modu horretan kexatzen bada, askoz ere eraginkorragoak izan daitezke estresa arintzeko ezer esaten ez den bitartean, "kexa gogoangarria" planteamenduak emaitzak lor dezakeelako!
Kexak, hala ere, kaltetu dezake. Hegazkinen saio batzuk etengabeko ohiturak bihurtzen direnean edo frustrazio batzuk salbatzen dituztenean etengabeko kexu talde bihurtzen da, estresaren eraginez lurralde gehiagor bihurtzen gara. Hona hemen kexu gehiegizko zapalketak:
Arazoa aztertzea, irtenbide potentzialak ez
Kexak motibazioa eraikitzeko bitartekoak izan daitezkeen bitartean, arazoari buruzko ikuspegia mantentzen du irtenbide potentzialetan baino.
Denbora asko igarotzen baduzu kexatzen baduzu, erresoluzio onartua, amorru bizkorraren edo sentitu "itsatsita" bihurtzen zaitu, baizik eta aldaketaren motibazioa baino.
Pessimistic Outlook
Ikerketak erakusten du onura asko dagoela ikuspegi baikor eta aurreikuspenen bat egiteko. Jarrerak ohitura bezala funtziona dezake, modu jakin batean pentsatzen dugu eta ikuspuntu horretatik automatikoki hartzen dugu. Negatiboaren ikuspuntutik ohiko ikuspuntutik begirunea sor daiteke.
Free-Floating Anger
Pertsona kronikoki kexatzen diren gauzetan arreta jartzen duzunean, gero eta gehiago haserre egoteko arriskua duzu. Haserrea honek bere bizitza propioa har dezake, eta gero eta gauza gehiago haserretzen has zaitezke. Haserrea honek harremanak eta osasun arazoak sor ditzake, eta ez zaizu ondo.
Talde negatiboak
Kexak kutsakorrak izan daitezke. Zer baliteke elkarri balidazioa eta elkartasuna eskaintzen duten pertsona talde batek hasieratik maiz haserre egoteko. Zuk eta zure lagunek ohiko gauzak kexatzen badituzte eta hobeto sentitzen ez badituzu, foku-gai berriak bilatzeko denbora izan daiteke.
Xukatu besteetan
Taldearen laguntzarik ez baduzu, hau kaltegarria izan daiteke. Maiz kexatzen dira besteek "energia banpiro" gisa bizi izan zitezen. Kontuz ibili zure erreklamazioak ez direla hain astunak zure entzuleari zor zaio.
Sarritan irtenbideak behar ditugun arazoei aurre egin behar diegu, eta erronka horien estresa minimizatu eta kudeatu behar da. Argi dago, salaketak onura batzuk ditu eta estresa arintzeko modua izan daiteke, dosi txikietan. Baina arazoen inguruko gehiegizko kexak, handiak edo txikiak, ez da irtenbide eraginkorra. Ebaki kexu, eta askoz gehiago litekeena da mundua ikusteko baikortasuna eta esker ona, uste dut. Baina nola gelditu egiten da? Hona hemen aholku batzuk probatzeko .