Barruko txirrindulariak zure memoria, produktibitatea eta umorea areagotzen ditu.
Barrualdeko txirrindularitza ona da zure burua eta zure bihotza, zure gorputzaren gainerakoa ez aipatzearren. Ariketa aerobikoa modu moderatu eta indartsuan zure aldartea eta jokabide jarrera hobetu ditzakezu eta sentitzen duzun estresa eta tentsio fisiko eta mentala arintzeko. Txirrindularitza indoorek zure trebetasuna sustatu dezakete, zure memoria eta arrazoiketa trebetasunak barne, eta zure lan produktibitatea hobetzeko.
Azken ikerketek iradokitzen dute 20 minutuko edo gehiagoko bizikleta egonkor bat zaldiz egitea, 20 minutuko edo gehiagoko intentsitate moderatua edo indartsua izan daitekeela, arreta-defizitaren desordena (ADD) eta arreta-defizitaren hiperaktibitate-nahastea (ADHD) sintomak hobetzeko.
Nola Txirrindularitza Laguntzen ADD
Ez da guztiz harrigarria, indoor txirrindulariak zure zirkulazioan gora jartzen duela kontuan hartuta, odol-fluxua, oxigenoa eta nutrienteak zure burmuinean sartzen direnean, eta horrek kognitiboaren errendimendua hobetu dezake. Horrez gain, indoor bizikleta, besteak beste, kardiobaskularrak bizia workouts artean, neurotransmisoreak-esaterako, dopamina, norepinephrine, eta serotonina-eta beste garuneko kimikoak arreta, kontzentrazioa, ikaskuntza, motibazioa eta beste funtzio kognitiboak hobetzeko askatu dezake. Arrazoi aerobikoa bizia garunaren egitura eta funtzioa handitzen duten frogak ere badira. Gainera, ikerketek aurkitu dute bizkortasuna intentsitate moderatuan garuneko deribatutako faktore neurotrofiko (BDNF) mailak handitzen dituela, garuneko zelulen hazkundea sustatzen duen proteina bat eta nerbio-transmisioa eta modulazioa laguntzen du.
Elkarrekin, faktore horiek funtzio kognitiboak optimizatzen dituzte.
Baina irudirako gehiago egon daiteke ADDeraino. Arrazoi baterako, ariketak dopamina askatzen du, garuneko funtzioari eragiten dion neurotransmisorea, ADD tratatzeko erabiltzen diren botika estimulatzaileak. Honek funtzionamendu exekutiboa hobetzen du, informazio berria ikasi ahal izateko, iraganean ikasitako informazioa berreskuratu eta berreskuratu eta informazio hori eguneroko bizitzan arazoak konpontzeko; trebetasun horiek erronka partikularra da ADD dituzten haurrei.
Izan ere, medikuei askotan adin aerobiko koherentea errezetatzen dute adinaren arabera jokatzeko tratamenduaren parte gisa. Eta froga zientifikoa da, foku mentala eta arazoen konponbidea laguntzen duena. 2016ko ikerketan, ikertzaileek 32 gizon gazte izan zituzten 18 eta 33 urte bitarteko helduen sintomekin. ADD burutzeko ariketa burutu behar izan zuten arreta eta ahalegin iraunkorra eskatzen zuten aurretik eta ondoren bizikletan neurrizko bizikleta egiteko 20 minutu edo lasai eserita bizikleta gainean 20 minutu. Txirrindularitza egin ondoren, txirrindularik gabe egin zutenean, kognitiboaren zeregina motibatuagoa izan zuten gizonek. Bizikletaz gero eta indartsuago eta bizkorragoak ziren eta gutxiago nahasi, nekatuta eta apaldu egin ziren.
Bitartean, 2015eko azterketek aurkitu dute ADHD duten haurrek ziklo ergometro bateko 30 minutuko saio bat egin zutenean, zeregin kognitiboak egin aurretik, zereginetan inprobisazio eta kontrol inhibiziorako onurak lortu zituzten; Gauza bera gertatu ez zenean, 30 minutuko izaera dokumental bat ikusi zuten kognitiboen zereginak aurre egin aurretik. Beste era batera esanda, desberdintasuna egin zuen mugimendua zen, ez erronka mentala aurre egiteko atzerapena.
The Best Exercise Rx?
Une honetan, ez dakigu bihotz-dosiaren, maiztasunaren edo iraupenaren arteko doikuntza optimoa ADD luzea izan dadin, eta, egia esan, hau pertsona batetik bestera alda daiteke.
Ez da argi zein den argi zenbat denboran eragina duten ondorioak arretaz lotutako gaietan.
Hala eta guztiz ere, hau oso argia da: ariketa indartsua eta moderatua ADD-ren sintomak gutxienez denbora-tarte batez lagundu dezake. Eta, zalantzarik gabe, ezin du minik egin, izan ere, ez du eragin kaltegarriak eragingo dieten botika estimulatzaile batzuek. Horrez gain, zure gorputza eta adimenaren hainbat funtzio hobetzen lagun dezake, horrela lan edo eskola-erronkak arrakasta handiagoa izan dezazun.