Erretiroa denbora errealean erlaxatu eta gozatu ahal izango duzu zure lanaren fruitu izan balitz bezala dirudi, batzuetan depresio sentimenduak eragin dezake. Zergatik gertatzen da hau eta zer egin dezakezun?
Erretiroaren ondorengo depresioaren arrazoiak
Jende askorentzat, lanak erabilgarritasuna eta helburua du. Etengabeko nahia da norberaren familiako hornitzaile ona izatea, gizartearen onuragarria eta erabilgarria dena.
Pertsonaaren zentzua biziki bizitzen duenari biziki lotuta dago; eta, erretiroarekin, galera zentzu bat gerta liteke, nork bere burua ulertzen eta zer balio duen ulertzen ari den pertsona bat utziz.
Depresioaren beste arrazoi bat hasiera- hasieratik dinamika aldatzen ari dela da. Ezkontide batek edo biak etxetik kanpo lan egin eta egunaren zati garrantzitsu bat kanpoan izan ezean, bi ezkontideek denbora gehiago beharko dute etxean etxean. Rolak aldatu egin daitezke eta erabaki bateratua beharra handiagoa izan daiteke. Etorkizun orekatu berri bat lortzeko, gatazkak sor daitezke ezkontide bakoitzaren egoerara egokituz.
Azkenean, erretiroa pertsonaren zahartzea dela gogorarazten da, heriotzari, gaixotasunari eta ezintasunari buruzko beldurrez.
Nola kobratzea Erretiro ondoren
Aditu askok aholku hauek proposatzen dizkiete jubilatu berriei beren bizitza hurrengo fasera errazten laguntzeko:
- Mantendu aktiboa. Gauza guztiak gorputzari eta gorputzari aktibo eustea ahalbidetzen du, hala nola klasea, kiroletan parte hartzea, boluntario lana egitea edo lanaldi partzialeko lana egitea.
- Gizarte eta familiaren loturak indartzea. Bisitatu zure seme edo zure grandkids haurtzaindegia eskaintzeko. Lagunekin egindako jardueretan parte hartzeko denbora. Bisitatu zure tokiko komunitateko zentroa eta gozatu dituzun jarduerak bilatzeko lagun berriak egin ditzakezu.
- Aurkitu helburuaren zentzu berri bat. Agian zure lehen karrerarekin lotutako boluntario lana egin dezakezu? Edo agian kausa partikular bati buruz beti zaintzen duzu? Zure bizitzako esanahia emateko modu berri bat aurkitzea lana behin aurkitu zenuenaren zentzua berreskuratuko du.
- Zure ametsak bete. Agian musika-tresna bat edo agian bidaiatzeko musika ikasteko beti nahi duzu? Orain denbora ezin hobea da. Askatasuna daukazu eta oraindik ere nahikoa da gozatzeko. Joan ezazu!
- Egutegia garatu. Zure lanaren inguruko egun osoa antolatzeko erabiltzen duzunean, guztiz egituratutako egun bat izatea nahitaez nahasgarria izan daiteke. Horren ordez, konfiguratu ordutegia zeure buruari, hasiera-hasieratik lan egiteko, ariketa egiteko edo boluntario lana egiteko ezarri beharreko orduak sortuz.
Zer da nire depresioa larriagoa bada?
Zure depresioa ez dela urruntzen ari zaren edo zure bizitzan oztopo larria izaten hasten ari bazara, posible da depresio depresio nagusirako laguntza profesionala bilatu behar duzula. Desordena depresio nagusien sintomak honakoak dira:
- Triste, deprimituta edo hutsa sentitzen
- Gustatzen zaituen gauzetan interesa galdu
- Sentikorrak edo lasaiak sentitzea
- Arazoak izatea lo egiteko edo goizean esnatzen
- Gosea edo pisua aldatzea
- Pentsamenduarekin arazoak izatea, erabakiak hartzeko edo gauzak gogoratzeko
- Denbora guztian nekatuta sentitzea
- Zentzugabekeria edo gehiegikeria sentitzea
- Babesgabe edo etsipen sentitzea
- Heriotza edo suizidioa pentsatzea
Sintoma horietako asko bizi badituzu, zure mediku familiako ebaluazioa ikusteko ideia ona da. Galdera batzuk egingo dizkizu eta azterketa batzuk egingo dituzu zure depresioaren sintomak kausa batzuei eragin diezaiekeen jakiteko, esate baterako, medikuaren egoera edo botikak. Gauza horiek baztertu gabe, depresioa izan dezakezu.
Depresioa baldin baduzu, tratamendu oso eraginkorrak daude, antidepresiboen botikak , psikoterapia eta aholkuak, eta horrek giltzurrun bat lortzeko aukera ematen du.
Zure medikuak botikak preskribitu ditzake zuretzako, edota psikiatra edo osasun mentaleko beste profesional bat aipatzeko aukera duzu. Oro har, depresioaren tratamendu onena botikak eta terapia edo aholku konbinazioa izango da, baina zure medikuak zurekin lan egingo du zuretzako onena dena zehazteko.
Iturriak:
"Erretiroa doitzeko". MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Nahi dituzun Minds erretiratzea" esan nahi du. Monitorea . American Psychological Association. 45.1 (2014ko urtarrila): 61.
Jacobs, Deborah L. "How to Beat the Retirement Blues". Forbes . Forbes.com, LLC. Argitaratua: 2013ko maiatzaren 10a.