Guztiok intuitiboki jakin dezakegu estresak gure osasunean bidesaria izan dezakeela, baina estresa eta osasunaren ikerketak estresa eta osasuna nola lotzen dituen erakusten digun irudi argiagoa ematen digu, baita estresaren kudeaketa hobea eta osasuna hobetzeko aukera zehatzak ere.
Azken urteetan, estresari buruzko ikerketa interesgarri eta informativo ugari egin dira eta gune honetako gai askok aparteko baliabideekin bat egin dute zure bizitza ikasteko zer egin duzun jakiteko.
Azterketa bakar batek estresaren eta osasunaren arteko esteken irudi osoa eskaintzen duen bitartean, ikasketen zerrenda hauek oraintxe bertan erabil ditzakezun informazio garrantzitsua ematen du. Utzi estresa eta osasun ikerketarako gaur egungo bihotz osasuntsuagoei egindako aldaketak egiteko gida.
Epe laburrerako yoga benetako abantailak ekar ditzake
Yoga osasunerako sustapen praktika izateak ospea du, eta ikerketak ospe handia ematen dio. Osasun prestazioak dokumentatuta dauden bitartean, azterlan honek erakusten du epe laburreko yoga programa benetako onurak eta ongizate orokorra eta produktibitatea ere sor ditzakezula.
Estresa zerrenda haurraren osasun arazo gisa egiten du
Michigan Unibertsitateko CS Mott Children's Hospital Osasunaren Hautaketa Nazionaleko 23 haurren osasun kezkak sailkatu dira, eta estresa sailkatzen dute? Estresa eta haurren osasunari buruz gehiago jakiteko, eta nola zure seme-alabak gutxiago azpimarratu, baita osasungarriagoak eta zoriontsuak izateko.
% 80 gaixotasun kroniko arrisku murriztua? Hemen zer egin!
Zer estresa gaixotasun kronikoen% 80 laguntzen duten faktoreekin? Eta nola mantendu dezakegu osasuntsuago? Gaixotasun kroniko nagusien arrisku faktore askoren arabera, estresa murrizteko teknikak alda daitezke.
Beste era batera esanda, zenbait estresa kudeatzeko teknikek gutxiago azpimarratu egiten dute eta gaixotasun larrien arriskua murrizten laguntzen dute. Irakurri estresa eta gaixotasun kronikoen arriskua eta zure baliabideak murrizteko baliabideak bilatzeko.
Ariketa estresaren aurrean erresistentzia handitu daiteke
Badakigu ariketa ona dela gure gorputzentzat, baina gure estresarekiko ere ona da ! Ikertzaileek atleten mota ezberdinak ikasi zituzten eta jarduera fisikoak estresa aurkako buffer gisa funtziona dezakeela eta estresaren erresistentzia orokorra eraikitzen laguntzen duela.
Amesgaiztoak. Erronka: gauzak nola ikusten dituzun gauzak egiten ditu
Ikertzaileek aurkitu dute lanaren estresak nola eragiten duen estres kronikoa eragiten duen eragina aurreikuspenekin eta gauzak nola hautematen ditugun. Sentitzen badugu, mehatxatuta sentitzen badugu hobeto egingo dugu. Lortu informazio gehiago mehatxua eta erronka gisa ikustea eta zure bizitza kontrolatzeko modu gehiago aurkitzeko modua.
Estresa zure heriotza-arriskua handitu dezake
Londresko King's College-ko ikertzaileek aztertu dituzte auto-berriki estresak datozen 20 urteetan heriotza-kausa guztiak handitzen dituztela. Estres hori, hain zuzen ere, kausa desberdinetako heriotza-arrisku handiagoa duten estatistikoki lotuta dago.
Azterketaren egileek uste dute hori izan daitekeela hiru arrazoi horietako bat edo batzuk.
Lehenik eta behin, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia duten arrisku faktore ezagunek eragindako estresaren edo gaitzaren eragina sortzen da. Bigarrenik, zuzenekoak izan daitezke, estresak sistema immunologikoa edo funtzio autonomikoa eragin ditzakeen bide psikosomatiko azpian.
Azkenik, bi faktore genetikoak sor ditzakete, edota beste kausak independenteak diren estres eta hilkortasuna aurreikusten duten gertakari hasieran. Modu orotan, estresa kudeatzea osasungarria izateko alderdi garrantzitsua da.
Barreak Stress laguntzen dezake - Nahiz eta aurretik gertatzen da
Barreak estresaren estresa handia da, dibertigarria, erraza eta doakoa delakoan.
Eraginkorra ere gertatzen da aurretik ere! Hori dela eta, ikerketa berriek erakusten dute barreak bakarrik aurreikusten dituztela estresaren hormonak positiboki eragin ditzaketela. Estresa eta barreak ezagutu eta ikusi nola eragin dezakezun zure osasuna.
Job Stress Zure Heart minik
Azterketa handian, ikertzaileek kontrol falta, lan kontzientzia, ustekabeko aldaketak, laneko tentsioak eta estresak gutxitu litzakete bihotz osasuntsua izateko. Nola egin dezaket laneko estresa zure bihotzaren eragina izan dezan? Estresa eta bihotz osasunari buruz gehiago irakurri.
Pisua galtzea Brain Funtzioa hobetu dezake
Estresa eta pisua gain lotu izan dira hainbat modutan, eta orain hemen estresa eragin dezakeen pisuari buruzko beste bat: gehiegizko pisua zure burmuinaren funtzionaltasunean eragin dezake. Pisuaren, garunaren funtzionamenduaren eta estresaren arteko loturak ezagutu eta baliabide gutxi dauden estresak, egokiak eta bizitza osasungarriak aurkitzeko.
Estresa nekea eta gaixotasuna sor dezake
Jendeak "gaixo eta nekatuta" sentitzen du beti, baina ikerketak bi elkarrekin joan daitezkeela erakusten du, eta bi estatuak estresari lotuta daude. Horregatik, osasungarritasunaren zati bat oinarrizko estresa kudeatzea da. Estresari eta nekeari buruzko informazio gehiago irakurri eta nola kudeatu jakiteko.
Kontrolpean zaudela uste baduzu, Hobetu dezakezu
Ez da esperientzia bakarra, edo baita nola kudeatzen duzun esperientzia ere. Zure bizitzan sinesten duen kontrol maila ere estresari eusten dio. Kontrolaren lokailuari buruz irakurri eta zure bizitza kontrolatzeko sentimenduek zure estresaren maila eta, aldi berean, zure osasuna eragina izan dezaketela jakingo dute. (Inkesta oso interesgarria ere ikusteko!)
Zure pentsamendu negatiboak benetan zauritzen zaitu
Zure pentsamenduak zure osasunari eragin diezaioke modu ezberdinetan. Hori dela eta, ohiko pentsamendu-ereduak dira. (Baina ez kezkatu, horiek alda ditzakezu!) Argibide gehiago baikortasunari, pessimismoari eta azalpen estiloari buruz .
One Poor Habitek gehiago lor dezake
Zure burua zaintzen ez duzun egun batzuk estresari gehitzen zaizkio baina ohitura txarrak ere gehi ditzakezu autozaintzako beste arlo batzuetan. Ikasketa batek aurkitu zuen egun batzuk lozorrotu zitzaizkienek gaizki jaten zutela eta gutxiago egikaritu zutela - estresaren sorrera eta estresa areagotu ditzaketen gauza guztiak. Ikasi gehiago, eta modu errazagoak eta estres gutxiago bizi .