3 Panic Erasoak gabe oporrak gozatzeko aholkuak
Panic erasoak edozein unetan greba daitezke abisu gabe. Eraso horiek sentsazio fisiko deserosoak, pentsamendu kezkagarriak eta emozioen nahasketak konbinatzen dira. Sintoma somatiko arruntek bihotz-abiadura azkarra, arnasketa txikia , izerdia gehiegizkoa eta bularretako mina . Ez da harritzekoa pertsona bat beldurtzeko beldurra eraso batean zehar, errealitatearekin kontaktua galduz gero eta kontrola galduko dutela edo, are gehiago, hiltzen direla.
Panic erasoak ez zaizkizu gidatzen ari zaren lanpetuta, lanpetuta lanean, edo soinu lotan. Edozein unetan gerta daiteke, nahiz eta oporretan gozatzen saiatzen ari zaren. Bidaia handi bat etorriko zara eta kezkatuta sentitzen zara zure aitaren erasoak zure oporrak hondatuko dituela? Irakurri aurretik 3 aholku aurkitu zure panic erasoak kudeatzeko oporretan.
Prestatu
Erraztasunez bidaiatu nahi baduzu, oso garrantzitsua da oporretan sentitzea zure hegazkinen erasoak igortzen dituztela ziurtatzeko. Plan bat planifikatu nahi baduzu, estresa erasoari eusten badiozu. Esate baterako, zure maiteak berreskuratzeko behar duzun tokia ematen dizu eta jarduera batzuk gozatu ahal izateko, gelara joan eta zentratu.
Zure bidaia prestatzeko hartu ditzakezun urrats osagarri batzuk ere egin ditzakezu zure preskripzio medikua eta / edo terapeutak jarraipena egiteko.
Eman zure klinikoari bidaiari buruzko kezka dakizun eta zure medikazioa nahikoa duzu zurekin eramateko. Psikoterapia parte hartzen ari bazara, zure bidaiarako saio ugari izan nahi dituzu zure terapiarako ardatz nagusia zure bidaietan bidaiatzen duzun bitartean.
Aurrera egin
Ordutegia eta plan ona mantentzea zure antsietatea gutxienez bidaiatzeko bitartean modu onena izan daiteke. Ibilbidea argi eta garbi eduki, erreserbatu zure hotela eta ostatuak aurretik, eta aurrez aurre izango duzu. Antolatzen laguntzen du, baina zure antsietatea ere hobeto kudeatu ahal izango duzu oso zurrun ez bazaude. Egin babeskopiaren plan bat egun euritsu bat baduzu edo itxaron ezin duzun museoa itxia bada. Eta ez ibiltzen diren bitartean gertatzen diren hipotesi txikiak izerditan. Utzi zeure burua liburu on edo dibertigarri onean, batez ere aireportuan ustekabeko atzerapena izan ez baduzu edo zure ostatuan prest ez dagoen gela hotel batean. Gogoan izan malgutasuna gainerako bitartean bidaiatzea zure estresa eta antsietatea kontrolpean mantentzen laguntzeko .
Zure antsietate-abiarazleei buruz ere lagungarria izan daiteke. Esate baterako, hegazkinek edo talde handietan ibiltzen jarraitzea nahi baduzu, egoerak nola kudeatu behar dituzun erabakitzen duzu aurretik. Ziurtatu zure medikazioa zurekin eta zure uneko informazioa etiketatu duzula. Aire-konpainiek bidaiariak preskribatutako botikak hartzerakoan, oso baliagarria da zenbait pilotu eta pilotuetan parte hartzeko.
Garatu zure erlaxazioa erantzuna
Estresarekin aurrez aurre jartzen denean, jende askok saihesten saiatuko da beste batzuek saihestu nahi duten bitartean. Borroka edo hegaldiaren estresaren erantzuna gizakiak ingurunean arriskuak hautematen edo benetako arriskuak ekiditeko (borroka) edo eraso egiteko (hegaldia) nola eraman nahi duen deskribatzeko erabiltzen den terminoa da. Estresaren erantzuna uste baino errazago gertatzen da izu-erasoak pairatzen dituztenengan.
Zure borroka-edo hegaldi-erantzunaren eta estresaren eta antsietatearen sentimenduen gaineko gripea lortzeko modu bat zure erlaxazio erantzuna landu behar da. Hau modu lasaiagoak, estresaren joan-etorriak eta norberaren energia eta motibazio zentzua hobetzen laguntzen duten moduak aurkitu daitezke.
Erlaxazio arrunteko teknika batzuk honakoak dira:
- Depresio Arnasketa Ariketak
- Erlaxazioa ikusteko
- Mindfulness Meditation
- Muscle Relaxation Progresiboa
Pentsatu zure erlaxazio erantzuna orain garatzeko behar duzun muskulu gisa, oporretan erabil dezazun. Zure erlaxazio-teknika aurreratu behar duzu aurrerago bidaiatzen duzun bitartean. Aukeratu zurekin lan egiteko erlaxazio metodo bat eta saiatu 5-10 minutuz praktikatu astebetean zure oporretarako. Erlaxazio-teknika asko goizean erraz egin daitezke zure egunean freskoagoak izateko edo ohearen aurretik berritzeko, egunean zehar eraiki diren kezkak askatzeko eta gaitzesteko. Mantendu bertan eta teknikek zure panic erasoak aurre egin ahal izango duzu zurekin vacation bitartean.