Sleep nahasteak larriagotu edo aurpegiratu nahaste bipolarra
Zer jakin behar duzu lo eta lo ereduak lohi bipolarra dituzunean? Loa eratzeko ohiturak aurkitu badituzu, esate baterako, 12 edo 14 ordu lo egiten duzunean edo gau osoan zehar lo egiten baduzu, zure ohiturak aldatuz gero, zure egoera nabarmen hobetu dezakezu. Ikasketak kontatzen digu lo-nahasteak nahasmen bipolarra duten edo desoreka bipolarra izateko arriskua dutenek eragin sakona izan dezaketela.
Otorduaren ohiturak nahasmendu bipolarrarengan eragiten duenari buruz hitz egin aurretik, ordea, beste alde batetik begiratzen diogu. Nola eragiten du lo nahaste bipolarra lo?
Bipolarra, depresioa eta lo arazoak
Sleep nahasteak oso ohikoak izaten dira nahaste bipolarra duten pertsonentzako eta trastornoaren txirrindulan zeregin garrantzitsua izaten dute.
- Insomnioa - Insomnioa nahastea da, lo egiteko zailtasunak ez ezik, zailtasunak izaten dira lotan edo lo gutxi egiten. Insomnioa oso ohikoa da osasun fisiko eta psikiko askorekin. Desordena bipolarra dutenen kasuan, hipomaniak hiperestekaren ondorioz insomnioa eragin dezake askotan. Hau gertatzen denean, azpiko egoeraren tratamendua (hipomania edo mania trastorno bipolarra dela eta) tratamenduaren helburua da.
- Loaren fasean sindrome atzeratua - Loaren faseen sindromea atzeratua erritmo erritmo arruntaren nahasketa da. Ohiko depresioa duten pertsonek, nahaste bipolarra tratatzeko erabilitako botika batzuek loaren fasean sindromea atzeratzen dute. Tratamendua kronoterapia, argi terapia eta / edo melatonina konbinazio bat izan daiteke.
- Loaren asaldura irregularra - Desordena bipolarra duten pertsonek errutina falta dute, alkohola edo droga adikzioa dutenak, eta gauez eta lo egiten dute egunean lo egiten duten bitartean- ziklo irregularra asko nahastea tratatzeko egokia izan daiteke . Tratamendua gauez mantentzen duen kausa (adibidez, alkoholismoa edo drogamenpekotasuna) tratatzea da.
- Amesgaiztoak - Amets biziak, amesgaiztoak eta gaueko terroreak ere nahaste bipolarra duten pertsonei eragiten die. Insomnioarekin gertatzen den bezala, tratamenduaren helburua subjektu bipolarra nahastea da.
Garbi dago nahaste bipolarra nahasteak sor ditzakeela, baina kontrakoa gertatzen denari buruz? Arazoak izateko arriskuan dauden arazoek nahasmendu bipolarra ekar dezaketen arazo larria al dezake?
Mania prezipitatzaile gisa lo nahaste bipolar batekin lo egin
Zoritxarrez, sorpresa txikia ez da mania sintetiko bat besterik ez -gaur gauean gertakari manikiko eta hipomanikoak gerta daitezke.
Ikasketak gertatu zitzaizkion pasio manikorreko nahaste bipolarrak dituzten 25 eta 65 urte bitarteko gizonezkoek erritmo soziala gainditu zuten pasartea gertatu baino lehen. "Erritmo soziala hausten" da sleep / wake zikloan errutina eragiten duen nahasteak; telebistan egindako filma ikusi edo lineako chat saio interesgarria biltzea bezain erraza izan daiteke, edo familiako gaixotasun larri edo heriotza-tasaren ondorioz lo egin ezin izateagatik.
"Gauzak oraindik ikasi ez dugulako, trastorno bipolarreko pertsonak badirudi barruko erlojuaren mekanismo delikatuak izan ditzaten", esan du Ellen Frank doktoreak, ikasketetako bateko egileak.
Eta lo-gaixotutako pertsona bat mania sartu ondoren, gero loa gutxiago sentitzen baldin bada, eta 20 ordu edo gehiagoko ordu bat esna egotean, mania okerrago bihurtzen laguntzen du.
Ezin izan liteke nahasteak nahastu bipolarrek burutzeko?
Zenbait zientzialariek uste dute nahaste bipolarra egungo garaian gertatu zenaren arrazoia argi artifizial distiratsua garatzea dela. Bazen behin, jende gehienak eguzkiak erregulatzen zituen lo / esnatzeko zikloak. Argi artifizialak hori guztia aldatu egin zuen eta seguruenik, nahaste bipolarreko predisposizio genetiko bat duten pertsonek baldintza garatuko lukete.
Nahiz eta kausazko harremana frogatu ez den bitartean, nahaste bipolarra duten pertsonen trastornoak ere garuneko materia zuriaren mikroegituren aldaketekin lotuta egon dira.
Insomnioarekin edo Hipersomianarekin Bipolarretako nahastearekin
Bipolarretako nahasteak eragindako lo nahasteak behar bezala tratatu behar diren bezala (ikus goian), nahaste bipolarra larriagotu dezaketenek behar bezala tratatu behar dute.
Insomnioa jasaten ari bazara, lo egiteko higiene egokia kritikoa da. Adituek gomendatzen dizute:
- Joan ohean eta jaiki egunero egunero
- Saihestu babarrunak, bereziki arratsaldeko bukaeran. Siesta egin behar baduzu, saiatu gainerakoek ordubete inguru mugatu.
- Erabili zure logelak lasai eta lo egiteko.
- Bazkaldu astunak saihestu ordu gutxira erretiratu baino lehen.
- Denbora kopuru jakin baten ondoren ezin baduzu lo egin (adibidez, 15 minutu) lortu ohean eta egin zerbait. Oraindik ere garrantzitsua da goizean goizean ohiko orduetara iristea, nahiz eta zazpi ordu lo baino gutxiago izan.
- Begiratu hobeto ideia gehiago lortzeko 10 modu daude.
Ari zaren hipersomnia aurre (gehiegi lotan), sarritan gomendatzen da pixkanaka-pixkanaka alarma erloju bat erabiliz lotan pasatzen duzun denbora murrizteko.
Aurretiazko ikerketek adierazten dute loa / estela zikloaren berregituratze erasokorrak tratamendua erresistenteak izan daitezkeela bizikletaz bipolarretako nahaste bizkorra lortzeko. Terapia horren ondorioz, gau bakoitzeko 14 ordu baino gehiagoko argia eta soinuaren pribatizazioa indartuko da, pixkanaka-pixkanaka murriztu ahal izango baita pertsona baten egonkortasuna ikusteko.
Psikoterapia eta botika ere garrantzitsua izan daiteke lo ohiturak hobetzeko eta, horrela, nahaste bipolarrak sintomak ere bai.
Zure familiaren inplikazioa zure ohituretan
Medikuek pertsonaren familiaren inplikazioa adierazi nahi dute lo / estela zikloa erregulatzeko ahaleginean. Familia bazkideek nahaste bipolarra duten pertsonek bizi duten eguneroko errutina aldatzeko ahultasunari buruz irakatsi behar litzaieke. Azken finean, senarraren "Oh, eztia", badakit festak gau osoa iraungo duela, baina ezin al dugu behin bakarrik egin? " "eztia" manikura pasatu ahal izan zezakeen. Familia-kideek ere pasarte baten agerraldiaren seinaleak ikasi behar dituzte, manikari, hipomanikari edo depresioari buruz, eta aldarte-aldaketaren aurrean esku-hartzeak prestatzeko prest egon behar dute.
Behean loaren nahasteak eta nahaste bipolarra
Duzu edo maite duzun edozein aldarte nahasteak pairatzen badituzu, arreta pertsonaren lo / esnatzeko ereduak arreta. Insomnioa, hipersomia, kalitate eskasa eta / edo loaren premia txikia identifikatzen badituzu, hau zure beharrezkotzat hartu beharko zenuke zure medikuaren arreta. Loaren nahasteak tratatzeko litekeena da nabarmen aldarte nahasteak ere laguntzea.
> Iturriak
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., eta C. Colombo. Night Sleep Influences White Matter Mikroegitura Bipolarra nahastea. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., eta A. Soehner. Bipolarretako trastornoaren loaren nahasteak egiteko interbentzioak. Sleep Medikuntza Klinikak . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., eta A. Gershon. Bipolarretako trastornoaren loaren iraunkortasuna Bizitza osoan zehar. Psikologia klinikoa (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., eta T. Lam. Sleep-Wake Interpisode nahaste bipolarra eta Arrisku handiko Pertsonak: azterketa sistematikoa eta meta-analisia. Sleep Medikuntza berrikuspenak . 2015. 20: 46-58.