Fobia larrien batekin tratatzen saiatzen zara zeure kabuz hotzarekin
Fobia pairatzen baduzu, lagunak eta familiak aurrez aurre egiten saiatzen ari diren aholku eta aholku oso ezagunak dituzu: "Suck it up". "Gizon izan zaitez". "Gora ezazu".
Batzuek uste dute estatistikak eskaintzen dituztela zure beldurra aurrezteko. "Zertxobait gehiago izaten dira tximistek / exekutatu baino gehiagotan, beisbol baten abiadura handiko autobus batek / hiltzen (zure beldur dena)."
Jakintzaren hitz horiek eguneroko nerbioak bizi dituzten pertsonengan motibatzeko eta sustatzeko gai izan arren, benetan zorigaiztoko fobiak pairatzen badituzte paralyzing . Zergatik? Badakizu zure beldurra irrazionala dela. Bere irrazionaltasuna gogorarazi ahal izateko, paradoxikoki, beldurra askoz indartsuago bihurtzen da.
Zure fobia aurrez aurre
Ia beti posible da beldurtzeko egoerari aurre egitea. Konfrontazio hori nola erreakzionatzen duzun, ordea, faktore askoren araberakoa izango da. Fobia larria, sakona eta iraunkorra askoz zailagoa da orain dela gutxi garatu zen baino. Noiz dagoeneko urduri edo azpimarratu duzunean, fobia aurre egiteko zailagoa da lasai eta lasai egotea baino. Hainbat abiarazle aurrez aurre, hala nola jendetza eta zarata ozenak , desaktibatze egoera bakarra baino gogorragoa da.
Fobia egiteaz arduratzen zara
Fobiak gure erreakzioak desberdinak izan daitezkeen gauza desberdinak izan daitezke.
Batzuk ihes egiten dute. Beste batzuk negar egiten dute. Jende askok haserre eta etsai bihurtu dira. Leku izoztu batzuk. Pentsatu fobia abiarazi duen egoera batean ustekabean zaudela. Ustekabean beldurra den egoerara eramanez, segur aski erreakzio antzeko bat eragingo du. Batzuek uste dute nahigabeko nahasteak aurrezten dituztela, kontrolaren zentzua erreakzioak murrizten ditu, baina hori ez da unibertsala.
Fobia batekin aurre egiteko arriskuak
Uholdeak osasun mentaleko teknika bat da, fobia pairatzen duen pertsona batek egoera aktibatzen du. Hala ere, teknikak buruko osasuneko profesionalek erabiltzen dituzte, askotan arnasketa eta bistaratze ariketak bezalako beste teknika batzuekin batera. Uholdeak zure kabuz burutuz gero, kontrolik gabeko portaera estutu edo bistaratu ahal izango duzu, eta fobia okerragoa izan liteke.
Erreakzio fobiko batzuk portaera arriskutsuak ekar ditzake. Zure joera aktore batetik ihes eginez gero, altueren beldurra aurrez aurre egitean teilatuaren ertzean pertzepzioa tragikoki bukatuko litzateke. Orduan fisikoki uztea ohi duzunean, klaustrofobia aurrez aurre jartzen baduzu, arazorik sor daiteke.
Fobia edo beldurra besterik ez al da?
Beldurra eta fobia arteko desberdintasuna gogorra izan daiteke. Zure beldurrak "tximeletak urdaileko" erreakzio bat baino gehiago eragiten badu, zure beldurra fobia izan daiteke. Orokorrean, egoera jakin bat edo borroka konfrontazioaren inguruko obsesioa saihesten baduzu, edo esaterako, ihesi, dardariz edo oihartzun bezalako erreakzio dramatikoak bistaratzen badituzu, baliteke beldurra izatea baino gehiago izatea.
Nola jokatu behar duzu fobia batekin?
Kontsultatu zure familiako medikuarekin edo trebatutako osasun mentaleko profesionalarekin larria edo zure bizitzan eragiten duen beldurra. Fobia askok saio gutxitan tratatu dezakete terapia-teknika batzuen konbinazioa erabiliz eta, beharbada, botika . Teknikak eta estrategiak ikasi ahal izango dituzu, aurre egin zure beldurra sustatzeko edo desintegrazio sistematikoa izateak dakarren prozesu baten bidez, zure beldurra objektuarekin pixkanaka erakustea.
Tentagarria da fobia bat tratatzea zure buruarekin, orientazio profesionalak zure aukera arrakasta handitu dezake eta ez duzula ustekabean okerrago egiten prozesuan.
Biharamunean lagun on batek esaten dizu "get over it", esan zidan beldurrak modu arduratsu batean lan egiten ari zarela.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.) .
Tomlinson, Nicole. Sakonera: Psikologia. "Beldurra faktorea". CBC News. 2007ko urriaren 31a.