Elikadura, ariketa eta estresa zure antsietate sentimenduek eragin handia izan dezakete. Ikerketak aurkitu du dietak, fitness maila eta estresaren zenbatek eragina izan dezaketela panic nahasteak, izu-erasoak eta agorafobia .
Panic nahastearen sintomekin borrokan ari bazara, kontuan hartu bizimodu aldaketak zure antsietatea kudeatzeko modua dela.
Ondoren deskribatzen du nola elikadura egokia, ariketa erregularra eta erlaxatzeko gaitasuna panic eta antsietatea aurre egiteko ahalegin handia izan dezaten.
Dietari eragileak
Ikerketak erakutsi du zenbait antsietate maila handitzen laguntzen duten zenbait elikagai eta substantzia direla. Azterketek ere aurkitu dute substantzia horiek izugarrizko eragina izan dezaketen jendea izua eta antsietatearen sintoma fisikoak areagotzera eragiten dituztela, panic erasoen maiztasuna areagotuz eta gaueko gainerako atseden bat ekiditeko.
Kafeina antsietate-nahasteak dituzten pertsonei eragiten dieten elikagai triggers ohikoenetako bat da. Jende askok kafe-kopa batekin hasten da eguna, alerta eta energia gehiago sentitzeko. Zoritxarrez, kafeina estresa eta antsietate sintomak larriagotu ditzake. Esate baterako, kafeina aurkitu da potentzialki eragiten panic erasoak eta nerbio eta suminkortasun sentimenduak handitzeko.
Ere ezagutzen da sintomak fisiko asko laguntzea, hala nola, dardara eta dardara, ohikoa izaten diren antsietate-nahasteen artean. Kafeina antsietate-nahasteak ez dituzten pertsonentzako antsietate sentimendu handiak ere lotu izan zaizkio.
Kafeina loturiko efektu negatiboak zure dieta guztiz ezabatu nahi izan dezake.
Kontsumitzen duzun kafeina murrizteko pentsatzen ari bazara, garrantzitsua da pixkanaka sarrerarekin pixkanaka jaistea. Kafeinaren ezabatzeak erretzearen sintomak ekar ditzake, hala nola buruko mina , atsekabea eta suminkortasuna. Kontutan izan kafeina kontsumitzen duzula kafea ez duten produktuak, esate baterako, sosa, tea eta txokolatea.
Beste substantzia batzuk, azukrea eta alkohola ere barne, antsietate sentimendu eta sentimenduak eragiten dituzte. Substantzia horiek energia baxuko maila, urduritasuna eta lo nahasteak laguntzen dute. Gainera, glutamato monosodikoa (MSG), zapore hobetzeko erabilitako elikagaien gehigarria, jende batzuei eragin negatiboak dakartzate. MSG gehiegi kontsumitzen duten albo-ondorio potentzialak, besteak beste, izerdia, zorabioak, goragalea eta, kasu batzuetan, izurritako erasoa eragin dezakete.
Estresa murriztea
Estresa zure osasuna mental eta fisikoan faktore izan daiteke. Era berean, antsietate sentimenduak handitu ohi dira. Zoritxarrez, estresa gure eguneroko bizitzako jende askok duen arazo tipikoa da. Hala eta guztiz ere, lagungarria estresa kudeatzeko teknika batzuk ezagutu ditzakezu zure estresore saihestezinak aurre egiteko.
Erlaxazio teknikak estresa murrizteko eta erlaxatzeko erantzuna hobetzeko laguntzen duten jarduerak dira.
Teknika horiek ikasteko errazak dira eta normalean hainbat egunetan praktikatzen dira. Antsietatea eta izua bezalako erlaxazio-teknika arrunt batzuk arnasketa sakoneko ariketak , muskulazio megalitikoa progresiboa eta bisualizazioa dira .
Yoga estresa murrizteko modu bat izan daiteke, erlaxazio-jarduera hauek barne hartzen dituena, muskulu-tentsioa murrizteko eta gorputzaren indarra murrizteko. Yoga mugimenduak, arnasa lantzeko eta meditazioari esker, lasai eta argitasun sentimenduak hobetzen laguntzen du. Paniko-nahasteak eta antsietateekiko yoga bizkortzen eta gutxiago azpimarratzen lagunduko dizute.
Ariketa fisikoa
Estresaren murrizketa ere ariketa fisikoaren bidez lortzen da.
Gainera, ohiko ariketa errutina mantendu egin da aldarte hobetuarekin, autoestimua hobetuz eta energia-mailak areagotuz. Ariketaren onura ugari ere arintzeko panic eta antsietatearekin lotutako sintomak asko laguntzen ditu.
Pankrea eta antsietatea ariketa fisikoak gorputzaren antsietatearen erreakzio fisikoa murrizteko lagungarriak izan daitezke. Zenbait kasutan, ariketa ere panic erasoak maiztasuna eta intentsitatea murrizteko laguntzen. Ariketa ere modu indartsua izan daiteke eraikitako tentsio fisiko eta mentala askatzeko, beldurra eta kezka sentimenduak murriztuz.
A Word From
Batzuetan, antsietatea eta izua zure bizitza exekutatzen ari direla sentitzen da. Kontrol batzuk berreskuratzea nutrizio egokia, ariketa fisikoa eta estresa gutxitzeko ohitura errutina bat landuz. Bizimodu aldaketak hauek ere lagun dezake ohiko ohiko egoeretan dauden sintomak errazteko, adibidez, analitza eta depresioa . Aholku hauek eraiki zure osasun fisiko eta psikikoa sustatzeko gaur egun.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Buruko nahasteen diagnostiko eta estatistika eskuliburua (4. ed. Berrikusia). Washington, DC: Egilea.
Bourne, EJ Antsietatea eta Fobia Workbook. 5. ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ antsietate-sentikortasunaren inguruko ariketa aerobikoa, Behavior Research and Therapy, 125-136 efektuak.
Salmon, P. antsietatearen, depresioaren eta sentsibilitatearen inguruko ariketa fisikoaren ondorioak: Teoria bateragarria. Psikologia Klinikoaren Iritzia, 21 (1), 33-61.