Antsietatea eta depresioa bereiztea eta bereiztea
"Aspertuta" eta "deprimituta" terminoek elkarrizketa arruntean asko bota ohi dute eta arrazoi onagatik: esperientzia arruntak diren emozioak izaten dira normalean , goi-mailako partaidetzak edo arriskutsuak diren egoerei erantzuteko. antsietatea) edo etsigarriak, zirkunstantzia txarrak (depresioaren kasuan).
Emozio horien arteko harremana - eta haien baldintza kliniko, antsietate-nahasteak eta aldarte-nahasteak - konplexua eta zertxobait idiosinkrakorra da. Pertsona batentzat, antsietatea saihestea eta isolamendua ekar dezakete, eta isolamenduak, aldi berean, esperientzia atsegingarrien aukera faltak eragin dezake eta, ondoren, umore baxua. Beste pertsona batentzat, sentimenduak zapuztu egiten ditu energia normaltasunez gozatzeko, eta praktikatik kanpo geratzeko munduarekin berriro biltzeko ahaleginak nerbio batzuk eragin ditzake.
Bi emozioen arteko bereizketak ulertu eta arazoen larritasuna karakterizatzea hobeto sentitzeko negozioari buruz zehazten lagunduko dizu.
Antsietatea eta depresioa arteko harremana
Antsietateak eta depresioak oinarri biologikoak dituzte. Antsietate edo aldarte txikiko egoera iraunkorrak - antsietate kliniko eta aldarte-nahasteak dituzten pertsonak bizi dituztenen antzekoak - neurotransmisoreen funtzioan aldaketak dakartza. Serotoninaren maila baxuak pentsatu behar dira biak, beste dopamina eta epinefrina bezalako beste produktu kimiko batzuek bezala.
Arazo horien oinarri biologikoak antzekoak diren arren, antsietatea eta depresioa kontzienteki bizi dira modu ezberdinean. Horrela, bi estatu horiek txanpon beraren flipsideak izan litezke.
Goian aipatu bezala, antsietatea eta depresioa sekuentzialki gerta daitezke, bata bestearen erreakzioan, edo elkarrenganatzeko. Antsietatea eta umore arazoak aldi berean diagnostiko klinikorako atalera iristen direnean, diagnostiko espezifikoak baldintza komuna da .
Ezaugarri psikologikoen desberdintasunak
Antsietatea eta depresioa ezaugarri psikologiko desberdinak dituzte.
Antsietate markatzaile mentala honako hauek dira:
- Etorkizunean edo epe luzerako etorkizunari buruz kezkatzen
- Kontrolagarria, batzuetan lasterka, zerbait gaizki gertatzen denari buruzko pentsamenduak
- Uste dut hobe da antsietatea eragiten duten egoerak saihesteko , sentimenduek eta pentsamenduek ez dutela "eskuz kanpo".
- Heriotzaren inguruko pentsamenduak badira, heriotza beldur da sintoma fisikoen arrisku hautemangarria edo emaitza arriskutsuak aurreikusten direla
Antsietate arazoaren izaeraren arabera, markatzaile mental horiek pixka bat alda daitezke. Adibidez, antsietate-nahaste orokorra duten pertsonek gai, ekitaldi edo jarduera ugari kezkatu dezakete. Antsietate sozialaren nahasteak dituen pertsona batek ebaluazio negatiboak edo errefusatzeak beldurra ekartzen dio besteei, eta pertsona berriak edo beste gizarte-erronka egoerei aurre egiteko gai izatea. Obsesioak - eguneroko kezkak gainditzen dituzten pentsamendu errealista edo pentsamendu burugabea (batzuetan kalitate magikoa duena) trinkotasun obsesibo konpultsiboa duten pertsonentzako antsietate mentala da. Besterik gabe, antsietatea dutenek buruko pentsamenduak kezkatzen zaizkie gogamenean, benetako arriskua duten neurrian edo egoera gaizki dagoelako egoeratan.
Depresioaren markatzaile mentala honakoak dira:
- Etorkizunean itxaropenik ez duten hipotesiak
- Etorkizunean esperientzia positiboak gertatuko ez diren sinesmena ezezaguna da, beraiek, besteentzat edo munduarentzat, eta beraz, "ez da nahikoa" pentsatzea edo ezberdina izatea
- Inutilik gabeko pentsamendua
- Heriotzaren inguruko pentsamenduak badira, sinesmen iraunkorra izan daiteke bizitza ez dela merezi bizi edo banakoena besteen zama da. Depresio moderatu eta larrien kasuan, suiziden pentsamendu espezifikoagoak egon daitezke.
Depresio-nahaste nagusian, pentsamendu mota hauek iraunkorrak izaten dira egun gehien, aste batzuk baino aste gehiago. Pertsona batek umore egoera oso baxua eta oso altua baldin badauka, orduan nahaste bipolarra diagnostikatu daiteke. Hala eta guztiz ere, aldarte-nahaste baten aldaera guztiarentzat, goi-aldarte egoera litekeena da pentsatutako pentsamendu motaren arabera.
Ezaugarri fisikoetan desberdintasunak
Antsietatearen egoera fisikoa kontzeptualizatu daiteke, oro har, arousal heightened moduan . Ezaugarri zehatzak honakoak dira:
- Muskulu tentsioa
- Gaixotasun gastrointestinalak (adibidez, goragalea, beherakoa edo idorreria)
- zorabioak
- Handitu bihotz-tasa, odol-presioa, izerdia
- Arnasketa txikia
- Zailtasuna erortzen edo lotan egoteko lasterketa pentsamenduak edo bestelako sintomak
- Zailtasuna, agitazioa edo lasterketa pentsamenduak direla eta
Depresioa nagusiki oinarrizko prozesu fisikoen ohiko aldaketek erakusten dute, hala nola:
- Jateko gogoa galtzea edo gosea handitzea
- Energia falta
- Akatsik gabeko kausa fisikoa
- Ohiko baino poliki-poliki gehiago mugitzen edo hitz egiten
- Ohitura askoz ere askoz gutxiago edo gutxiago izaten da, pentsamendu pentsamendu arin edo energia baxukoak direla eta
- Kontzentrazio, fokatze eta memoriaren kontzentrazioarekin, pentsamendu pentsamendu aromatizatzaileak edo bestelako sintomak
Azken finean, antsietate edo depresioaren sintoma fisikoak agortu egin daitezke gizabanakoentzat.
Zein are gutxi dira nire sintomak?
Ez da ohikoa izaten umore edo antsietate gutxiko epe laburrak izatea, batez ere bizitza estresatzaile jakin batzuei (esate baterako, maite bat galtzea, gaixotasun fisiko baten diagnostikoa jasotzea, lan edo eskola berri bat hastea, finantza arazoak, eta abar).
Antsietate-nahaste baten diagnostiko-atalari erantzuteko, ordea, sintoma iraunkorra izan behar da (maiz hilabete askotan) eta kaltetzea. Mood nahasteak diagnostikatzen dira elkartutako sintoma gehienetan aste pare bat baino gutxiago gertatzen direnean.
Zure sintomak larritasuna ebaluatzeko:
- Galdetu zeure buruari eguneko funtzionamenduaren moduari buruzko sintomak zein diren jakiteko gakoa . Lagun eta familia kideen konfiantzazko galderei ere jar diezaiekezu, zure aldaketak nabaritu badituzu eta zer motatakoak izan.
- Zure buruko osasunaren alfabetatzea handitzea , depresioa edo antsietatea bezalako arazo baten bertsio leun, moderatu eta larriak aurkezten diren ohiko aurkezpenen bidez.
- Jarraitu zure aste edo bi aste sintomak eta fisiko sintomak umore eta antsietatea gorabeheren errepresentazio zehatza lortzeko.
Zein da tratamendua inplikatzea?
Zure antsietatea edo umore arazoa zure "kalitate baxua" arazoa dela erabaki arren, oraindik ere balio du. Gogoan izan zenbat biziarekin interferitzen ari zarela, eta zein modutan, zer interbentzio motak lagungarria izan litekeen jakiteko.
Zure sintomak epelak dira, presentzia eta ausentziaren arteko ebaki eta fluxua tarteratzen baduzu, edo aurreko tratamendu formala izan bazenute eta kezkaz arduratzen direnak, auto-laguntzako esku-hartzeak hasteko arrazoizko lekua izan daiteke. Ikuspegi horiek normalean ez dira gidaririk gidaririk. Auto-laguntzarako liburuak erabiltzea, ebidentzian oinarritutako psikoterapiak egokitzeko edo Smartphone programak egokitzeko moduak errazten dituzten trebetasunak praktikatzeko modu erraz bat eskaintzen dute. Adibidez, haserrea edo antsietatea gogoeta egiteko gogamena da.
Zure sintomak iraunkorrak badira, zure erantzukizunak eta erantzukizunak hainbat erantzukizun betetzeko gaitasuna eragiten badute edo argi eta garbi nabaritzen badira besteei, tratamendu formal gehiago merezi du. Depresioa edo / eta antsietate-arazoei dagokienez, mota askotako eztabaida-terapia ere badaude. Laguntzen duten botika ere badaude.
Psikoterapia egituratuan, jokabide kognitibo terapeutikoa (CBT) bezala, antsietate eta depresioaren tratamenduaren ikuspegitik pixka bat alda daiteke. Jakina, gai hauei buruzko CBTek nola pentsatzen duten pentsaezinak ez diren lanak erakutsiko dizkizu. Eta, CBT arazoari dagokionez, jarrera gehiago egiten dela esatea eskatzen da. Antsietateagatik, ordea, saihestu egiten da portaera saihestea eta beldurra sortzen duen ondorioa ahultzen laguntzen du. Depresioa egiteko, hau da emozio positiboa, energia (nahiz eta laburki), edo munduko elkarrekintza atsegina ( batez ere) jokaera aktibatuta dagoenean, nahiz eta batez ere zure energia edo aldartea da. baxua daiteke saritzeko positibo mota batzuk).
Hitzaldi psikodinamikoan, antsietate eta depresio saioak anitzagoak izan daitezke. Iraganari eta oraingoari buruzko askatasunez hitz egitea eskatuko zaizu, zure sintomak azpimarratuz pentsamendu inkontzienteak eta gatazkak ezagutzera emateko.
Ez etsi, aparteko antsietate eta umore-sintomek pairatzen dituztela uste baduzu. Goian deskribatu dugun bezala, arazo horiei lotutako psikoterapiak eraginkorrak dira. Era berean, serotonina selektiboaren berreskuratze inhibitzaile (SSRI) gisa ezagutzen diren botiken talde bat lagungarria izan daiteke antsietatearekin eta depresioarekin.
Laguntza bila
Antsietate edo depresioari buruzko laguntza formalizatuagoa bilatzeko, lehen mailako arretako medikuarekin hitz egin dezakezu.
Era berean, tokiko erreferentziak ikertu ditzakezu erakunde nazionalen bidez:
- Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea
- Terapeuta Behavioral eta Kognitiboen Elkartea
- Behavioral Science Contextual Association
- American Psychiatric Association
Gogoan izan, antsietate edo depresioaren tratamendu eraginkorra ez dela epe luzerako konpromisoa izan behar, epe laburrerako (adibidez, 6-12 hilabete) etengabeko hitzorduak behar dira. Hori dela eta, kritikoa da konfiantzazko profesional bat aurkitzeko eta zure sintomekin hitz egiteko eroso sentitzen zarenarekin. Era berean, garrantzitsua da aseguratzea medikuak ordaindu ahal izatea. Etengabeko arretarako konpromisoa hartu aurretik, hornitzaile pare batekin elkartu nahi al duzu estilo / ikuspegi terapeutikoen eta tratamenduaren gomendioen bila? Informazio hau erabili ahal izango duzu, bidea zein den zuretzako onena.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. Buruko nahasteen diagnostiko eta estatistika eskuliburua (bosgarren edizioa). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013an.