Denok gara pentsamendu magikoan burutzen gara noizean behin. Superstizioak pentsamendu magikoaren kategorian sartzen dira, esate baterako, eraikin baten 13. solairua saihestea edo objektu espezifikoa izatea zurekin zorte ona izatea. Inoiz txanpon bat bota iturri batean? Kandelak puztu aurretik nahia egin? Nahiz eta egintza sinpleenak ere pentsamendu magikoa inplikatzen.
Pentsamendu magikoaren definizioak
Lehenengo idazle nagusietako bat Freud izan zen.
Pentsamendu magikoaz hitz egin zuen defentsarako mekanismo gisa, babesgabe babesteko. Pentsamendu mota hori handiagoa izaten da kontrola galtzea edo antsietate sentikorrak diren kanpoko gertakariak sentitzen dituzunean, esaterako, maite bat galtzea. Modu honetan, jende gehienak pentsamendu magikoa erabiltzen du kontrolatzen ez duena probatzeko eta kontrolatzeko.
Pentsamendu magikoa eta Antsietate nahaste orokorra
Gaixotasun mentalean, pentsamendu magiko batek beste dimentsio bat hartzen du. Psikosi edo trastorno obsesibo-konpultsiboa (OCD) kasuetan pentsatzen den bitartean, pertsona batek uste du bere pentsamenduak edo ekintzak kanpoko gertaerak kontrolatzeko gaitasuna duela, azken ikerketek OCDrekin duten pentsamendu magikoaren maila alderatu dute , antsietate-nahaste orokorra (GAD) eta kontrol-talde normala, eta pentsamendu magikoaren maila antzekoak izan ziren OCD eta GAD taldeen artean.
Alex Lickerman, MD-k pentsamendu magikoa definitzen du "gertakari bat beste baten ondorioz gertatzen dela kausa kausagarrizko loturarik gabe". Edo zehazki, "frogak edo esperientziak baieztatzen dituzten gauzak sinesten dituela justifikatzen du". Antsietate-nahaste orokortuaren kasuan, zure antsietatea nolabait zure inguruan mundua kontrolatzen duela uste du.
Tratamendua erresistentzia
David Burns-ek, MD-k idazten du , GAD duten pertsonei antsietatea mingarria izan arren, sinesmena katastrofe handiago batetik babesten du. Konbentzitu ahal izango duzu zure kezkak bizia dela zure arrakastaren gakoa edo ez baduzu over-plan, over-research edo, oro har, kezkatu, dena desegingo da.
GAD-en pentsamendu magiko hau zailagoa da hobeto lortzeko. Uste duzu antsietateari uzten badiozaioke emaitza txarrak eragin ditzakeela, noski erresistenteak izango zarela.
Kezkatu litzaizuke zure antsietatea (adibidez, gelditu lanean perfekzionista izateko, gelditu germa bat), zerbait gaizki gertatuko da (hau da, slacker bat, akats bat egin eta utziko zaizu; Gaixotasun larri bat kontratatuko dut).
Nola zure pentsamendu magikoa zalantzan jarri
Ironikoki, pentsamendu magikoa kudeatzeko funtsezkoa da aurreikusita egotea, dagoeneko egiten ari zaren zerbait.
Pentsatu egoeretan zeure burua aurkitu ahal izango duzula antsietatea-eragiteko aurretik. Irudimen magikoa kudeatzeko askoz errazagoa da lehenago hasi baino lehen, zure eredua etetea baino.
Zentzuzko pertsona batek egoera berean egin dezakeen plan bat asmatu. Horretarako pentsatuta, denbora errealean errealista ikusteko aukera ematen diozu ansiarik ez duzun bitartean.
Esate baterako, badakizu ospitaleko erizain bat bisitatzen ari zarela eta germenak transferitzeko kezkatuta sentituko bazara, eskuzko sanitizatzailea edo maskara jantzita egon litezkeen neurriak hartuko dira. Arrazoizko neurriak garbiketa hornikuntzarekin eta solairu eta kontagailuak garbitzeko erabil daitezke.
Beste adibide batzuk:
- Lan-proiektua lortzeagatik kezkatzen baldin bazen, arrazoizko urratsa zeregina zati zuzengabeak hautsi ahal izango lirateke eta egun jakin batek egindako zati bakoitza izatea.
- Zure familiaren osasunaren eta segurtasunaren inguruko kezkak baldin badituzu, arrazoizkoa da zure etxeko segurtasuneko ekipamenduak, autoentzako eserlekuak, txertaketak eta ohiko azterketak erabiltzea.
- Zure egoera finantzarioari buruz kezkatzen bazaude, arrazoizkoa da aurrekontu bat jarraitzea, aurrezkiaren alde egitea eta finantza-planifikatzailearekin bilera egitea.
A Word From
Ziurtatu zure plangintza aurretik antsietate latzak egiten dituztela, pentsa ditzakezun zentzuzko urratsei buruz arrazionalki pentsatzea.
Lagun bat eskuratu ahal izango duzu, plan horiek garatzen laguntzeko. Pertsona horrek ere lagundu dezake zure antsietatea zure pentsamendu prozesua erabatekoa izan litekeen jakiteko eta zurekin harremanetan zure planaren jarraipena egiteak estresaren garaian ikusi ahal izateko.
> Iturria:
> West B, Willner P. Gaixotasun obsesibo eta konpulsiboan pentsamendu magikoa eta antsietate-nahaste orokorra. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.