Anti-Antsietatea duten Esku Ahotsa eskuan jarri duten Aplikazioak
Auto-laguntzarako baliabide tradizionalek antsietatearekin laguntzeko baliabideak dituzte, besteak beste, argitaratutako liburuak, eta, ondoren, materialak linean . Baliabide horientzako baliagarrienak probabilitatean oinarritutako tratamenduak ekar ditzaketen pertsonei arreta berezia eskaini ez dieten pertsonei (2) tratamendu etengabearekin batera erabil daiteke (3) aurrerapen jarraitua sustatu dezakete. Psikoterapia ikastaroa amaitu ondoren.
Telefonoaren teknologiaren etorrerarekin eta aplikazio interaktiboen hazkundearen aurrerapenarekin, inoiz baino auto-laguntzako aukera gehiago daude. Aplikazioak antsietate-nahaste orokorra (GAD) edo antsietate subklinikoa duten pertsonen arabera egokiak diren bi kategoriatan banatu daitezke.
Aplikazioen lehen multzoak antsietate-sintoma metatzen du erlaxazio, meditazio eta gogameneko ariketak erraz sartzeko . Bigarren aplikazio multzoak, post honetan berrikusten direnak, estuki loturik daude psikoterapian enpirikoki onartzen diren herrietan. Programa horiek GADren sintoma kognitibo nagusiak zuzentzen dituzte: kezkak kontrolik gabekoak, desitxuratutako pentsamendu negatiboak , esate baterako, sintomak dituzten sintomak . Auto-jarraipen ahalmena ere badute.
Eskuragarri dauden aplikazioen zerrenda hausnarketarako oinarritutako ikuspegietan oinarritzen diren programen aukera ezagunenetako batzuk islatzen ditu. Kontuan izan zerrenda hau ez dela osorik, inklusioa ez du inolako erantzukizunik adierazten, eta behean deskribatutako aukerarik ez da gomendatzen antsietate moderatu eta larrietarako tratamendu autonomo gisa.
Zure antsietatea jarraitzen badu edo programa horiek erabiltzen ari direnean okertzen bada, medikuaren edota buruko osasunaren profesionalarekin kontsultatu.
1. Kezkatu Watch
Plataforma: iPhone, iPad
Kostua: 1.99 € banakako, 1.99 € familientzat, $ 0.99 hezkuntza-erakundeentzat
Zer eskaintzen du: Aplikazio honek gizabanakoek beren kezkak dokumentatu, benetako emaitzak jarraitzea ahalbidetzen du eta kezka txarra gertatu den ala ez.
Beste ezaugarri batzuk honako hauek dira: kezkaren domeinua identifikatzea (adibidez, osasuna, gizarte, finantza) identifikatzea, emozionalki eta jokabide-emaitzen monitorizazioa emaitzetara bideratzea, kezkatuaren joerak aztertzea grafikoki denboran zehar (distortsio kognitibo berezien intentsitatea barne). Informazioa aplikazioan ere sar daiteke lineaz kanpo. Programa hau kezka kronikoa eta GAD duten pertsonei zuzenduta dago. Osasunerako jokabide kognitibo tradizionalaren (CBT) osagarri ona da.
2. Mindshift
Plataforma: iPhone, Android
Kostua: doan
Zer eskaintzen du: Aplikazio hau bereziki zuzenduta dago nerabeek eta gazteek antsietate arazo ugari dituztenak: GAD, antsietate soziala , izu-erasoak , antsietate errendimendua eta phobias espezifikoak. Gazteen artean arazo psikiatrikoenak dituzten gazteen artean GADa da, eta gazte askok ulertzen dute zein garrantzitsua den osasun mentala ongizate orokorra den ala ez, oinarrizko trebetasunak eta sintomak ezagutzeko gai izatea nahi duen programa hori gizabanako askoren esku dago. Emandako informazioa CBT tratamenduaren ikuspegiarekin bat dator. Aplikazioan antsietate mota ezberdinetako aurre egiteko esteken zerrendak biltzen ditu, eta erabiltzaileek sarbide erraza eta etorkizunerako lan egiten duten metodoak markatu ditzakete.
Hizkuntza arrunta eta argia erabiliz informazioa transmititzen da. Kontzeptu garrantzitsuak modu kinkyean bistaratzen dira. Esate baterako, "Chill Out" kategorian erantzunak arnasketa ariketak, mindfulness meditations eta mental irudiak testu eta audio aukerak daude. Kontuan izan, aplikazio honek ez ditu jarraipen-eginbideak eskaintzen.
3. ACT Entrenatzailea
Plataforma: iPhone, Android
Kostua: doan
Zer eskaintzen du: ACT Autobusak onarpen eta konpromisorako terapia (ACT) hurbilketa tratamendurako gizabanakoentzako tresna gisa balio du. Aplikazioa gidatzen du erabiltzaileei tratamenduaren oinarrizko kontzeptuei buruz: oinarrizko balioen identifikazioa, balioetan oinarrituriko ekintza konpromisoa, pentsamendu desatseginak eta emoziozko estrategiak aurre egiteko estrategia baliagarriak eta praktikarako borondatea.
Ariketa-ariketen materialak audio-gidatutako saioak eta norbere gidatutako saioetarako argibideak barne hartzen dituzte. "ACT Moments" izeneko jarraipen funtzioa eskaintzen du, erabiltzaileek umore eta emozio mingarriak nola erabiltzen dituzten berrikusteko.
4. Pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Weba
Kostua: doan
Zer eskaintzen du: aplikazio hau helduentzat eta nerabeentzat egokia da antsietate eta umore-nahasteekin. CBT oinarrizko kontzeptuak aurkezten ditu, esate baterako, pentsatutako pentsamendu ereduak eta nola erronka, eta arnasketa sakona, muskulu erlaxazio progresiboa eta kontzientzia meditazioa irakasten ditu. Erabiltzaileek (horien artean, ariketa , alkohol-sarrerarekin , elikadura-jokabidearekin, lo-ereduei, eta abarretara) eragin dezaketen aldarte, antsietate eta osasun ohiturei jarraipena (eta taula) jarrai diezaieke. Aplikazioa ere animatzen du erabiltzaileei "txiki" eguneroko helburuak pentsatu eta neurtzeko; Horrek eraginkortasunez konpontzen du arazoen konponbidea .
5. CBT-i Entrenatzailea
Plataforma: iPhone, Android
Kostua: doan
Zer eskaintzen du: aplikazio hau ondo egokitzen da antsietatearen ondorioz larritasun handia eragiten duten pertsonentzat. Insomnioa tratatzeko CBTko pertsonei zuzendua, edo lorik gabeko arazoak dituztenek eta loaren higienea hobetu nahi dutenek, irakatsi egiten diete erabiltzaileei (1) loari buruzko oinarrizko heziketa, (2) errutina eta ingurune osasuntsuaren ezaugarriak, (2) 3) lo egunkari bat nola erabili ereduak grabatzeko eta sintoma aldaketaren jarraipena egiteko. Ariketa desberdinak arintzeko hainbat ariketa ditu, eta erabiltzaileei gogorarazitako mezuak ezartzeko edo alarmak konfiguratzeko aukera ematen du, ohiturak aldatzeko.
[CBT-i Autobusa VAren PTSD Zentro Nazionalarekin, Stanford Medikuntza Eskolarekin eta doako Teledetekzio eta Teknologia Zentro Nazionalarekin elkarlanean garatu zen. Bere edukia terapia-eskuliburuan dago, Beteranoen Insomnioaren Behavioral Therapy Kontzientea, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. eta Allison Siebern, Ph.D.]
Eskuineko aplikazioa hautatzea zuretzat
Aplikazio berriak sortzen ari den tasa harrigarria da, eta arazo jakin baten egokitasuna asko alda daiteke. Oso garrantzitsua da kontsumitzaile hezi bat izatea, batez ere, ebidentzian oinarritutako tratamenduko planteamenduekin lerrokatzea nahi duten aplikazioei dagokienez. Erakunde ospetsuek sortutako edo berrikusi diren aplikazioak bilatu, hala nola, Estatu Batuetako Defentsa Sare Nazionala, Telehealth eta Teknologia eta Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea.
Gogoratu aplikazio batek ezin duela aurpegiko tratamendua ordezkatu. Tratamenduan ari bazara, galdetu zure hornitzaileak gomendatzen dizkizun aplikazioak, zure sintoma eta egoera jakin batzuk ezagutzera.