Aprobetxatu Roller Coaster 6 taktikak Binge-Purge zikloa amaitzeko
Binge-purge zikloa ezin da gelditu ezinezko pentsamenduak, emozioak eta portaerak aurreikusteko. Berri ona da gelditzea. Ideia horiek ez badituzte zure terapeuta eta beste tratamendu-hornitzaileen aholkuak ordezkatu, zikloa geldiarazteko eta aurrez aurrezteko trebetasunak (eta ostatu hartuta) berreskuratzeko lanean hasteko aukera izan dezakete.
Sei moduak zure Binge-Purge zikloa geldiarazteko
1. Ez abiarazleak saihestu
Ikas ezazu zer eskatzen duten zure pultsuak askatzen eta garbitzen. Batzuek ispiluak edo eskalak eragiten dituzte. Demagun eskala bota eta ispiluak estaltzen dituzula. Nahiz eta ezinezkoa izango da ispiluak etengabe ekiditeko, hau aldi baterako laguntza izan daiteke, osasuntsu egoteko nahikoa izan dadin. Abiarazleak emoziozko erreakzioak izan daitezke, aspertzen, bakardadean edo estresatuta. Estresa saihestu ezin duzun arren, minimizatu egin dezakezu zure berreskurapena sendotu arte. Ikasi ere egin dezakezu aurre egiteko. Eta emozioak aitortu ahal izango dituzu, esaterako, aspertuta edo bakardadean, jarduera bat burutzeko edo zurekin maitemon daudenekin bat egin dezakezun beharrak asetzeko.
2. Erabili distrakzioak
Bazkariak edo desaktibatze-ekitaldiaren ostean, baliteke zuk pentsatu nola egin dezakezun eta nola garbituko den eta noiz egin ahal izango duzun.
Oharkabetasunak erabiltzea oso zaila izaten da bezeroei gomendatzen zaien metodoa. Lokalek forma ugari hartu ditzakete eta hainbat gauza probatu behar dituzu zer lan egiten duzun jakiteko. Ideiak lagun bat deituz, telebista dibertigarri edo pelikula dibertigarria, artisautza eta artisautza ikustea ahalbidetzen du, ibilaldi bat eginez, podcast bat entzunez, jolastuz edo liburu bat irakurtzerakoan.
Ziurtatu benetan interesatzen zaizun distrazio bat hautatzea, eta zure arreta mantenduko du binge eta purga gainditu arte.
3. Eska ezazu laguntza
Lagunei laguntza eskatuz oso lagungarria izan daiteke binging eta / edo purging saihesteko. Ez duzu horretaz hitz egiteko zer egiten ari zaren. Pentsatu zure bizitzan eta zure berreskurapenean zure bizitzan duten zenbait pertsona. Denbora aldez aurretik ohartarazi nahi dizute laguntza pertsona bat zarela. Orduan, gezur bat hits denean, deitu. Besterik gabe esan, "laguntza behar dut oraintxe". Zuretzako distrazio bat izan daiteke eta txisteak esango dizkizu edo zurekin ibiltzea. Zurekin jan dezakezue ere, karta joko bat zurekin edo, besterik gabe, entzuten duen norbait izango da.
4. Aurrera egin
Plangintza eta koherentzia bezero askok berreskuratzeko lagungarria izan ohi duten gauzak dira. Ultramarinos zerrendak eta otorduak aurreikustea janari erosketak egiteko eta bazkariaren prestaketa gutxiago estresagarria izan daiteke. Laguntzen ere laguntzen dizu gose gehiegi lortzeko eta gehiago litekeena binge. Dietista batek ahalegin bikaina egiten lagunduko dizu.
5. Zaindu zaitez
Zure burua zaintzen ikastea berreskuratzeko trebetasun garrantzitsua da eta prozesu bat da, ekintza bakar bat baino.
Hala eta guztiz ere, zaintzeko gauza asko egiten hasten zarenean, litekeena da binge eta purgeak bultzatzea. Eta, gertatzen direnean, hobeto kokatuko zara haien gainean jarduteko. Fisikoki arduratu behar duzu (elikadura, ariketa moderatua, lo egitea), emozionalki (terapeutak dituen arazoekin lan egin), erlazioan, espiritualki eta beste era batera.
6. Iraganeko zikloak ikasi
Berreskurapenaren zati bat espero da. Hau ez da txarra, aurreko zikloetatik ikasten den bitartean. Binge eta purgeei ihes egiten zaienean, jende askok ez du benetan gertatu nahi.
Hala eta guztiz ere, zikloa geldiarazteko, gertatutakoa aztertu behar duzu eta bertan aukera desberdinak egin ditzakezu gelditzeko. Ariketa hau zure terapeutaarekin oso lagungarria izan daitekeen ariketa da. Begiratu zeure burua. Zure abenturak zeintzuk diren jakiteko eta zure trebetasunei aurre egiteko trebetasunak hobetzeko, zure berreskuratze trebetasunak indartsuago bihurtuko dira eta zure buruari uzteko joera handiagoa izango duzu.