ADHD duten pertsonak aspergarria lanpostu kudeatzeko ere
Zergatik gertatzen da hain zaila gauzak hasteko? ADDrekin duten pertsonentzat, egin behar diren zereginak hain erabatekoak direla dirudi: garbitegia, hautsa eta garbiketa-pila, kabineteak berrantolatzeko. Askotan errazagoa da ezer ez egitea. Gero eta gehiago ez diren lanpostuak gehitzen badira ere, horietako bat aurrez ezinezkoa dela dirudi.
Zertan datza lan bat lortzeko?
Ned Hallowell doktoreak, Osasun Kognitiboen eta Emozionalen Hallowell Center-en sortzailea eta sortzailea, "Distira bultzatuta" liburua, eta baita osasun mentala duten beste hainbat liburu ere, azaltzen du hasieratik eta osatuz zeregin bat behar da:
- Zereginaren pausoen ulermen antolatua (eta sarritan hierarkikoa).
- Trantsizioa arrakastaz urratsetik urratsera.
- Zentratzeko gaitasuna denbora guztian zehar pauso guztiak osatzeko.
- Proiektua amaitzeko gaitasuna eta aurrera egiteko.
Nola lortzen da ADHD Zereginak osatzeko modua
"Hiru arlo hauexek: antolatzea, trantsizioa eta bideratzea - ADHD duten pertsonentzat bereziki zailak dira", dio Dr. Hallowell doktoreak. "Izan ere, hainbesteraino, ezaugarri horiek erabiltzen dira DSM-IVn eta Munduko Osasun Erakundearen ADHD ebakuntza proba egiteko ala ez jakiteko".
Hallowell doktoreak azaltzen du zure burmuineko kablea nola egiten duen, zeregin berri bat burutzeko, batez ere, aspergarria. "TDAHa zure burmuinean dauden elkarrekintza konplexuen ondorioz sortutako mundua da (burmuinaren irudiak zure burmuinean ADHD gabe baino beste intentsitate ezberdinetan erantzuten du), eta nola zure burmuineko neurotransmisoreek (edo ez bidali) dopamina eta beste produktu kimiko garrantzitsu batzuek estimulu jakin batzuei erantzuteko ". Beste era batera esanda, mundane eta interesik gabeko zeregina ez da soilik zure ADHD garunean estimulatzen.
Sugar koilarakadak burutzeko zereginak egiten ditu
Zorionez, arazo horri aurre egiteko moduak daude. "Modu onena modu funtsezkoa da zeregin hori egitea", dio Hallowell doktoreak. "Garbitegia egin behar baduzu, zure doako bota praktikatu dezakezu zure galtzerdiak ixteko, edo ipotxean ipini eta dantzan garbitu bitartean.
Lan osoa ezin baduzu egin, gero apur bat murriztu egin behar dituzu sarietarako. Esate baterako,% 50eko edo zure fakturak ordaintzea, ondoren latte bat apurtzea, bigarren zatian amaitzea eta maite duzun zerbait saritzea! (Ez iruzurrik! Ez eman zeure burua saria amaitu arte!) "
Hallowell doktoreak ikuspegi positiboa du garrantzia azpimarratuz. "Utzi zeure buruari harro egoteko (eta amaitu) zure zeregina harro sentitzea. Zure lorpenari buruz ondo sentitzeko gaitasuna hurrengo antzeko zeregina errazten du. Pertsona batzuek bere burua gogorarazten dute zeregin bat garrantzizkoa dela beste pertsona batzuentzat garrantzitsua dela ere, esate baterako, ezkontidea, halaber, hasiberriei laguntzen die. Zereginarentzat egin dezakezun edozein zeregin gutxiago sentitzen duzu aurrez lagunduko dizu. Pertsona bakoitzerako konponbide berezia ezberdina den arren, iristeko bide onena zure ilobak distira dezan uzten du ".
Iturria:
Ned Hallowell, MD. "Re: Eskariei adituen eskaera. "Keath Beheko mezu elektronikoak. 16, 2008ko urtarrila eta 29, 2008ko urtarrila.