Autorizazio moduko programa bat erabiliz, Panic Erasoak darabiltzana
Auto-modifikazio programak pertsonek beren arazoei aurre egin nahian edo nahigabeko jokabidearen erantzunak kudeatzen laguntzen dute. Esate baterako, paniko-erasoak izateak panic disorder (PD) eragin badu, ohiko disfuntzio portaera erantzuna saihesten da. Zoritxarrez, egoera beldurgarriak saihesten ez ditu PDk berreskuratzeko laguntzen.
Auto-modifikazio programa arrakastatsua izan dadin, gaur egungo jokabide-ereduen zuhurtzia zaindua egin behar duzu antsietatea eta izua nola aurre egiten duzun jakiteko. Esate baterako, ez al duzu merkatalgunera iristea beldur zarelako beldurra eraso batek lotsa eragingo duelako? Edo, beharbada, zeure burua mantentzen baduzu, egoera sozialetan beldurrez, beste batzuek zure " izuaren sekretua " aurki dezaketela.
Auto-aldaketaren programa bat abiarazi dezakezu oinarrizko urrats hauek jarraituz:
Helburu errealistak ezartzea.
Askotan helburuak betetzen ez badira itxaropen ez errealengatik edo pertsona batek behar dituen trebetasunak falta dituelako. Adibidez:
Bettyk ez du azken lau urteetarako gidatzeko gai izan istripu eraso errepikakorengatik. Zorionekoa da garraiobidea eskaintzen duen laguntza zoragarri bat izatea.
Helburu irrealista: bi astetan familia-funtzio batetara iristeko espresioan gidatzea.
Helburu errealista: bi bloke tokiko dendara gidatzeko, bere aldeko laguntzailea, hilabete batean.
Identifikatu helburuaren jokabideak.
Begiratu zure helburuak zer jarrera aldaketak behar diren zure helburuak betetzeko identifikatzeko. Identifikatu zer oztopoek zure aldaketak egiteko eta irtenbide posible batzuk osatzeko gaitasuna eragina izan dezaketen. Adibidez:
Louk 6 hilabeteko erasoak jasan ditu. Lagun eta senideekin harremanak izan zituen. Baina bere izua erasotzen hasi zenetik, aitzakiak egiten ari dira, antsietate eta paniceko erantzunak pizten dituzten gizarte egoeretan saihesteko.
Adibide honetan, xede-jokabidea saihesten da . Louek beldurra jartzen dion egoeran jarri beharko du. Horretarako arrakasta izateko, aurre egiteko teknika batzuk ikasi eta landu beharko ditu, hala nola:- auto-eztabaida positiboak edo baieztapenak
- pentsatu gelditu
- sakon arnasketa
- muskulu erlaxazio progresiboa ( PMR )
Auto-monitore.
Zure portaera behatzea norberaren aldaketaren programa beharrezkoa da. Horretarako, hobe da estutu egunkari bat zure antsietatea eta izua piztea, zure portaerak eta ondoriozko ondorioak grabatzea.
Sortu aldaketa plan bat.
Hau zure ekintza plana bihurtzen da. Zure egoera beldurgarrien zerrenda bat eginez hasten zara. Ondoren, egoera beldurgarrienean jarri eta goian aipatutako teknikak erabili zure panic triggers aurre egiteko. Zure ekintza-plana gauzatzen duzun heinean, zure beldurra eta panic-erantzunak sortzen dituzten egoeretara desensibilizatzea da helburua.
Ebaluatu zure ekintza plana.
Zure ekintza-plana zure helburuak lortzeko duzu? Hala ez bada, berrikuspen batzuk egin behar dira. Zure planaren ebaluazioa etengabeko prozesua izan behar du. Ez da arraroa zuretzako zereginik izango den proba eta errore prozesu baten bidez. Eta jokabide aldaketek askotan hartzen dute denbora eta praktika. Ez zaitez gomendatzen zure lehen saiakerak berehala funtzionatzen ez badute edo berehalako emaitzak ematen badituzu. Jarraitu saiatzen, eta ziurrenik aurkituko duzu zer lan egiten duzun!
> Iturriak:
> Corey, Gerald. (2012). Aholkularitza eta psikoterapia, 9. ed. Teoria eta praktika . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Norberaren portaera zuzentzea: Doitze pertsonalerako norberaren aldaketarako (9. ed). Belmont, CA: Wadsworth.