Panic Attack Support
Panic erasoak sintoma mental, emozional eta fisiko konbinazio baten ezaugarri dira. Eraso horiek beldurra, beldurra eta beldurra sortzen dute. Antsietate sentimenduak maiz intentsitatea areagotzen du pertsona sentsazio somatikoak, esate baterako, arnasketa gutxirekin , bihotzeko palpitazioekin, bularretako mina , gehiegizko izerdia, tingling, shaking eta are goragalea areagotzen hasten den heinean.
Sintomak fisiko deseroso horiek maiz pentsamendu eta emozio beldurgarriekin konparatu ohi dira, hala nola beldurra eraso batek kontrola galtzen duela, erokeria, larrialdietako mediku bat edo, agian, hiltzeko. Panic erasotze batean, ez da arraroa pertsona bat depersonalization eta derealization sentimenduak bidez, pertsona sentitzen auto eta errealitatea bereizita.
Panic erasoa jasaten dutenek ez dute kontrolik beren sintomak greba egingo dutenean. Panic nahastea duten pertsonentzat, eraso horiek bat-batean etorri dira, abisurik edo kausarik gabe. Fobia espezifikoek dutenek beldurra jasan dezaketenean izuriko erasoak bakarrik izan ditzakete, hala ere, estimulu beldurgarriak ez dira beti erraz saihestu.
Erasoak edozein unetan edo denbora egotea gerta daiteke, pertsona ezberdinek salto egin dezakete eta pertsona horri erasotzen saiatzen dira. Benetan mota da norbait saiatu eta pertsona bat laguntzeko erronka sintoma horien bidez.
Hala eta guztiz ere, ongi esanahi lagunak, familiak, eta are gehiago, ezezagunek ahalik eta hobekien saiatu ahal izango dute laguntzeko, erasoari dagokionez gauza okerra esateko.
Irakurri aurretik norbait zer esan ez dakien ideia batzuei eraso panic batean.
Just lasaitu
Atsekabean esaten badira, izu-erasoak gaixoak sintomak kontrol osoa duela suposatzen du.
Izan ere, izurritako erasoa igarotzen ari balitz, lasaitu egin liteke. Uste duzu berarekin birbideratzen ari zarela berarekin lasaitzeko kontatzen laguntzen duzula, baina errealitatean sintomak kontzienteagoak eta auto-kontzienteagoak izan daitezke.
Horren ordez, zuzentarau izan beharrean, saiatu pertsonek lasaitzea estresa izugarrizko estrategia bat erabiliz izua erasotzeko. Esate baterako, erlaxazio-teknika baten bidez lagundu dezakezu, hala nola, arnasketa sakona , irudimen gidatua edo muskulu erlaxazio progresiboa ( PMR) . Teknika horiek erabilita, pertsona birbideratu ahal izango duzu seguru eta ulertu ahal izateko.
Ez duzu ezer Nerbio izateko
Seguruenik, izu-erasoak jasaten dituela konturatzen da ez dela inolako asmorik. Panic erasoa igarotzen denean, pertsona baten hegaldi-edo-borroka estresaren erantzuna abiaraziko da, bere burua eta gorputza prestatzeko mehatxu erreal edo hautemangarria eginez. Nahiz eta ez da benetako arriskurik izan, oraindik ezingo du erasoa gelditu bere ikastaroarengatik.
Pertsona beldurraren inflexioa sendotzea benetan antsietate zentzua handitzeko bakarrik balio dezake. Arretaz mehatxu eza ekarri beharrean, saiatu bultzada ahotsa izatea.
Erabili ahots lasaigarri bat eta, besterik gabe, estutu egiten ari zarela.
Ez nuke horrelakorik egingo
Hau besterik ez da iruzkina benetan bereizten. Jende askok sentitzen du lotsa publikoan izua izateak estropezuatu behar izateak, eta horregatik ez da beharrezkoa pertsona hori sentsibilizatzea. Horren ordez, pertsona gorroto gehiago dago, saiatu bere indarra baieztatzen . Utzi iezaguzu ongi etorria izateko eta lotsarik ez duela. Agian dagoeneko umiliatua sentitzen da, beraz, lagungarria izan daiteke positiboa izaten jarraitzeko. Esaterako, esaldi batzuk "Lan bikaina egiten ari zara", "Honen bidez lortuko duzu", edo "Hemen nago zuretzat", denek bide luzea egin dezakete panic sufferer batek seguruago sentitzen duenean denbora ahul hori lortzeko .
Gehiegik sortzen ari zara
Gutxi hitz hauek izugarrizko desatsegina izan dezakete izua erasotzeagatik. Sintomak desegokiak aurre egiteko nahikoa gogorra izan daiteke, baina are gehiago erronka denean besteek pixkanaka-pixkanaka gaitzespen baten esperientzia murrizten.
Panic erasoak sintoma multzo errealak dira eta ez dira nahastu behar kontrolpean dauden erreakzio emozionalekin. Panic sufferer sarritan beldurra ateratzen die erasoak, eta berretsi egiten ari denari kontatzen diozunez, lasaitu egiten da.
Emaitza hobeak lortuko dituzu pertsona errazean jartzen saiatzen bazaizu. Leku lasai batean egon nahi du, beste pertsona batzuetatik urrun, aire fresko batzuk lor dezake kanpoan edo barrutik ateratzen laguntzen du. Zer esan nahi duen zalantzan sentitzen baduzu edo beldur pixka bat sentitzen ari bazara sentitzen baduzu, saiatu zaitez isilik bere aldamenean panic erasoa joaten den bitartean.