1 - Erabaki Alderantz joatea ala ez
Alderdiei buruzko antsietateari aurre egitean hasten zaren ala ez erabakitzen duzu.
Ez ezazu zeure burua gehiegi berreskuratzea. Gaueko festa baten egunean aurreikusitako zerbait baduzu, beste gonbidapena gainbegiratzea ados egongo da, batez ere zuk kudeatu baino gehiago dela uste baduzu.
Azken orduko erabakia ez da joan? Zure antsietatea aurre egiteko modu egokiak aurkitu ez badituzu edo krisialdiaren erdian zaudela sentitzen baduzu, hobe da etxean geratzea eta hurrengo denboraldian hobeto prestatzea.
Ahal izanez gero, deitu ostalariari zerbait gertatu dela jakin dezan eta ez duzula izango.
2 - Parte hartzea prestatu
Hasi pentsatzen hasieratik alderdiaren aurrean denbora nola pasatzen duzun. Ahal izanez gero, ziurtatu gutxienez ordu batzuk behar dituzula prestatzeko. Saiatu zeure burua gastatzea. Ideia batzuk honako hauek izan litezke:
- bainila izpilikua
- entrenamendu bat
- liburu ona
- gogokoen hobby bat
Antolatu aldez aurretik zer jantziko duzun. Gauza formal bat bada, soineko kodea eskatu. Aukeratu arropa bai itxura ona duzu eta erosoa.
3 - Aukeratu zer ekarriko duzun alderdira
Nahiz eta beti ez duzu festa baterako opari bat ekarri beharrik, kasu batzuetan egokia izango da. Zure arropa aukeratzerakoan, opariak erosteko ahalik eta aldez aurretik ahalik eta gehien egin behar da. Horrek aukera emango dizu zure aukerak aukeratzerakoan eta aholkuak besteei galdetzeko, zer ekarriko ez badakizu.
Ostalariaren opari tipikoak honakoak izan litezke:
- ardo botila (alkohola edaten badu)
- postre bat
- sukaldeko osagarri edo tresneria (uste ezohikoa, ostalariak agian ez luke erosi)
- loreak edo landare bat
4 - Erabaki partyan iristean
Gizartearen antsietatea jasaten baduzu, hobe da alderdira iristea denbora gutxian edo pixka bat goiz, modan berandu baino.
Hasieran iristean gonbidatuak asetzeko iristen direnean, talde handian sartu eta aurkezpenen zerrenda luze baten aurrean jaregiteko aukera ematen du. Aurkezpenak entzutean, ez da oso gogorra izan zeure buruari, ezin baduzu gogoratu taldearen ezarpenean bildutako guztiei. Bigarren aldiz eskatu eta beste lagun bat egiteko interesa transmititu daiteke.
5 - Nola alderatu jendea alderdiari buruz pentsatzea
Norbait edonor ezagutzen ez duzun alderdiren batean aurkitzen bazara (zuregana joatea!), Lehenengo hesia aurkituko duzu norbaitekin hitz egiteko. Aurpegi atsegina bilatzen jendearen bila. Beharbada badirudi norbait bakarrik dagoela dirudi.
Egin zure inguruneari buruzko iruzkin orokor bat, esate baterako
- "Janaria oso ona da"
- "Eguraldi perfektua kanporako festa batean"
Pertsona ez bada aldatzen, saiatu berriro beste norbaitekin.
Festa batean talde bat sartzeko modurik onena da bere kideetako baten sarrera.
Talde bateko norbait hausten baduzu ikusten baduzu, saiatu norbaiti pertsona bat hurbiltzen. Zure gorputz-hizkuntza jakitea, esaten duzunaz gain. Ez besoak zeharkatu eta irribarre egin. Egokiena pertsona horrek gainerako taldeari aurkeztuko dizu.
6 - Alderdiari buruz hitz egin
Esperientzia txikia baduzu, besteekin hitz egitean, festa batean hitz egin ahal izateko zaila izaten da. Aurretik prestatu ditzakezun gauza batzuk daude, adibidez txiste dibertigarriak edo istorio interesgarriak. Hobe da nagusiak diren gaiei buruz hitz egitea. Adibide batzuk honako hauek dira:
- kirol
- musika
- egungo gertaerak
- gogoko filmak
- jatetxe
Egin galderak eta saiatu interes komunak besteekin aurkitzeko. Ziurtatu zure galdera irekiak direla eta elkarrizketa sustatzea.
Adibidez, hobe da galdetu, "Nola nahi al duzu albaitari izatea?" "Beraz, albaitari zara?" Ziurtatu erantzunak ere entzutea, zure iruzkinean salto egitea baino. Entzun ondo entzuteko modu bat elkarrizketatik ikasi zenuen beste norbait kontatzea da. Horrek galderak eta arreta eskainiko dizkizu.
Azkenean, gogoratu oro har, gehiegi gai pertsonalak eta gai politikoak eta erlijiosoak ez direla elkarrizketarik onak ezezagunekin.
7 - Aukeratu zer jan eta edan Party
Alkoholaren kontsumoa noiz festa batean saiatzea. Nahiz alkohola erabiltzeko gogoa sentikorra izan daitekeen arren, alkoholismoaren arriskua oso handia da antsietate soziala jasaten dutenentzat.
Edaten baduzu, moderatu egin eta janaria alkoholaren ondorioak konpentsatzeko. Besteen aurrean jaten baduzu, antsietatea eragiten baduzu, ziurtatu alferrik galtzen duzula zerbait apur bat jateko, seguru egon dadin.
8 - Alderdiaren gauzak aurkitu
Jolas eta jarduerekin besteekin parte hartzea gustatzen zaizu. Hala ere, garrantzitsua da gutxienez saiatu parte hartzeko.
Gogoratu, helburua ez da onena edo irabaztea. Helburua alderdiaren jendea ezagutzeko eta haiekin erosoago sentitzea da. Zalantzarik gabeko joko baten ondoren edo zure lagun berriekin lotura bat garatu duzun zoru bola baten ondoren aurkitu dezakezu.
9 - Alderdiarekin antsietatearekin lotzea
Estrategia aurrez aurre jartzen baduzu, antsietateaz arduratzen zarenean. Deskonprimitzeko joan zaitezkeen tokia identifikatu eta joan beharra izanez gero.
Praktikatu sakona arnasa denbora aurretik eta praktikan jarri kontrolpean sentitzen zarenean. Ahal izanez gero, norbaiten antsietatea dakien norbaiten bila ibiltzea eta behar izanez gero aurre egiteko lagunduko dizu.
10 - Aukeratu Alderdi Utzi
Denbora-muga ezarri festa bat aurretik eta irteera-planarekiko.
Aldez aurretik zenbat denbora igarotzeko jakitea antsietatea murrizten lagunduko du. Ari zaren ondo pasatzen ari bazara eta luzeago egon nahi baduzu, handia! Bestalde, ez duzu denbora guztian egonaldia egiterik pentsatzen, badakit ongi iritsiko dela goiz. Sentitzen zara ostatu hartzerakoan.
11 - Hitzetik aurrera
Alderdiak beldurgarriak edo zirraragarriak izan daitezke, dena begiratzen duzun heinean. Jakina, antsietate larriaren erdian eta tratamendu plan egoki bat egin ez baduzu, alderdi bertaratuek ezin izango dute zure ekintza ikastaro onena izan. Bestalde, zeuk erronka eta trebetasun sozialak eratzeko modu bat bilatzen ari bazara, alderdiek urre mina dira.
> Iturriak:
> Huffpost Erresuma Batua. Gizarte antsietatea eta festa fobia kudeatzea 'Gizarte denboraldian'.