10 Things Not Do on Facebook SAD duzu
Facebook antsietatea gaur eguneko afrikarekiko eta eguneroko bizitzan sentitzen duzun antsietatea islatzen da. Interacting on Facebook-ek bizitza errealean sentitzen dituzun beldur eta inseguritate berberekin lotzen ditu. Ezberdintasuna da zure ordenagailuaren aurrean bakarrik egoten zarenean, obsesionatzen hastea eta jende gehiagok uste duenari buruz denbora gehiegi kezkatzen hastea.
Horrela, Facebook-ek esperientzia dagoeneko beldurra handitu dezake.
Horrek ondorio larriak izan ditzake antsietate sozialaren nahasteak (SAD) . Zorionez, zure antsietatea murrizteko lagunduko duen Facebook moduak daude. Gakoa gizarte-konexioaren bidez internet bidez erabiltzeko diren gizarte-komunikabideen "tranpak" batzuk saihestea da.
Zure Facebook antsietatearen heldulekua lortu nahi baduzu, utzi hurrengo gauzak egin:
1. Zure mezuari buruzko obsesioa.
Ziur gogorra izan daiteke. Beharbada eseri 30 minutuz zure egoera eguneratzea hitz egiteko modurik onena dela pentsatuz. Facebook-en argitaratzea elkarrizketa egitea bezalakoa da; SAD-ekin baldin badituzu, uste baino gehiago pentsatzen duzu.
Hobe araua da ...
Ez utzi minutu bat edo bi baino gehiago zure mezua idazten.
Luzeagoa baldin bada, utzi webgunea utzi beharrik gabe bidaltzeko obsesiorik egin ez dezazun.
2. Besteek baino dibertigarriagoa izatea pentsatzen dute.
Zure lagunen jarioa begiratzen duzunean, badirudi besteek oso ondo pasatzen dituztela. Gogoratu besterik ez duzula nahi, seguruenik zure lagun gehienek Facebook-en argi positiboan agertzea nahi dute.
Litekeena da argitaratzea
- egiten ari diren gauza dibertigarriak
- eta nola bizi diren bere bizitza handia.
Saiatu ez konparazioak egiteko, beren bizitzako bertsio iragazi bat besterik ez delako ikusten .
3. Besteek pentsatzen dute zu baino lagun gehiago izatea.
Begiratzen al duzue beste lagunek zenbat lagun?
Zure adiskide falta sentitzen al duzu?
Berriz ere, hau pertzepzioaren gaia da. Jende askok lagunen eskaera bidaltzen diete inoiz ezagutu duten pertsona guztiei; Horrek ez du esan nahi eguneroko bizitzan oso ondo ezagutzen duten pertsonak.
Ez zauden adiskidetasunaren inguruko kezkarik eta adiskide horien kalitateaz arduratu.
4. Desaktibatzea ... berriro aktibatzea ... desaktibatzea ... berriro aktibatzea.
Zure kontua desaktibatzen eta berriro aktibatzen duen gurpil zikin batean harrapatzen bazaude, Facebook-i buruzko txarra sentitzen duzu edo gelditzen den unea gelditu egingo da.
Erabaki bat hartu nahi baduzu, parte hartu nahi duzun ala ez.
Utzi erabakitzen baduzu, ez ezazu zure kontua desaktibatu; betirako ezabatu ezazu . Ziurtatu zure erabakiarekin ziur zaude eta gero itsatsi.
5. Argazkietan nola begiratuz gero kezkatzen zara.
Facebook-n zuk zeuk argitaratzen dituzun argazkiak soilik kontrolatu ditzakezu. Facebook kontua ez baduzu ere, posible da norbait zure argazkiak igortzea sare sozialean.
Argazkigintza benetan zorrotzak badituzu eta etiketatuta badituzu ere, etiketa horiek ezabatu ditzakezu bilaketak egiten ez dituztenek izenik ez dutela aurkitu.
Oro har, ordea, gogoratu guztion txarra iruditzen zait noizean behin. Bizitza errealean ezagutzen dituzunek badakite zer itxura duzula.
Cyberpsychology, Behavior eta Social Networking aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa batean, antsietate soziala Facebook-ren erabilera problematikoarekin lotu zen, baina gizarte segurantzaren beharrizan ertain eta ertaineko maila duten pertsonek bakarrik erakutsi zuten. Horrek iradokitzen du besteen onarpena behar izatea eta gizarte ankerra izateak Facebook-en gehiegikeria eragin dezakeela.
Era berean, Transient Issues in Psychological Science aldizkarian argitaratutako 2016 ikerketa batek ere frogatu zuen onarpenaren beharra eta gehiegizko erabilera Facebookek estres gehigarrien antsietate maila handiagoa ekarri zuela. Gizarte antsietatea duten gizabanako askoren artean sartzen ari diren bitartean, batzuk ere apartekoak dira. Ikerketa honek iradokitzen du onarpenaren beharra faktore kritikoa dela Facebooken duen eragina.
Etengabe kezkatzen bazaizu, zure mezuak, argazkiak eta abar duten beste pertsona batzuei buruz pentsatzen baduzu, zure autoestimua eraikitzeko lanean pentsatzen baduzu, beste iritziek ez dute zure buruari buruz zer sentitzen duzun esanguratsurik. Zure Facebook-en erabilera gutxiagotzen dela uste baduzu, jendeak uste baino gutxiago kezkatu egiten du.
6. Lagun guztien eskaera guztiak onartu behar direla pentsatzea.
Lagunaren eskaera jaso duzu
- inork ez dakizu
- norbait ezagutzen ez duzu
- edo inork ez dakizu jakin?
Ez duzu jasotako lagun eskaera guztiak onartu beharrik.
Zure lagun zirkulua zure aukera txikia eta pribatua izan nahi baduzu. Ez zaitez gaizki sentitzen lagunen eskaerei edo, are gehiago, pertsona ezezagunei ez egiteagatik. Norbait ondo ezagutzen duzun eta harremana izan ezean, ez da azalpenik behar.
7. Facebook gehiegi gastatzea.
Orduan aurreikusitakoa baino denbora gehiago behar duzu sare sozialetan. Hala bada, arakatzen eta argitaratzen den eguneko muga ezartzen saiatzen; agian 5 eta 10 minutu goizean eta arratsaldean.
8. Beste pertsona batzuei aurre egitea.
Bakarrik ba al dakizu zergatik norbait ari zaren zain. Dagoen ala ez adierazten du
- neskalaguna
- Norbait eskolara joan zen aspaldi
- norbait zauritu duzu
stalking jarduera ez-produktiboa da. Norbaiti bizkortzen zaionean epe laburrean sentituko litzaizuke (argazki edo egoera-eguneratze bat bidaltzen duzunean "hit" pixka bat lortzen duzu), baina epe luzera portaera addictive eta denbora-waster bat da.
Horren ordez, zure denbora eta ahalegina hobeto ezagutzeko zure lagunak ezagutzeko . Aukeratu aholkuak euren gustukoenak diren mezuetatik, eta galdetu elkarrizketan pertsona horiei buruz.
9. Orri publikoa izatea.
Zure informazioaren pribatutasuna Interneten benetan interesatzen bazaizu, aldatu zure kontuaren ezarpenak publiko orokorrarekin zure profila ezin dela ikusi.
Horrela, zure lagunen zirkuluan soilik partekatzen duzula bermatzen dizu; Hori jakiteak errazagoa izan dadin errazagoa izan dadin.
10. Inoiz kanpora irten.
Facebook hobeto erabiltzen da lineaz kanpoko lagunak eraikitzeko. Zure lagunekin harremanetan jartzeko denbora pasatzeko beharrean, erabili Facebook zure konfiantza soziala eraikitzeko lagunduko dizuten pertsonen jarduerak konfiguratzeko . Erabili Facebook modu errazean konektatzeko tresna gisa eta zure denbora ondo pasatzeko.
A Word From
Facebook gehiegi erabiltzeak zure ongizate fisikoa eta psikologikoa murriztu dezake. Facebook-en gastatzen duzun denbora murrizten ez baduzu edo komunikabideen plataformaren erabilera aldatzen baduzu zure aldartea, antsietate maila edo bizi-kalitatea eragiten badizu, kontuan hartu lagun bati, familiako kideei edo zure medikuari buruz hitz egitea. kontrolatzen duzun bizitzan eragina izan dezan laguntzeko erabil ditzakezun estrategiak.
Iturriak:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Facebook-en ganatua: Gizarte-antsietatea eta Gizarte Segurantzaren beharra Facebook-en erabilera problematikoan. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbor C. Me Like Me: Extraversion, Need for Approval, and Time in Facebook as Anxiety Predictors. Translated Issues Psychol Sci . 2016an 2 (3): 283-293.