Zer sentitzen duzu oso erreala da?
Sintoma fisikoak dituzten gaixotasun guztiak, baina jatorria duen adimena eta emozioak, gaixotasun psikomomatiko gisa definitzen dira. Gaixotasun psikomomatiko batek estresa emozionala edo pentsamendu ereduak kaltetzen ditu, eta sintoma fisikoekin aurrera egiten du, normalean, pertsona baten sistema immunologikoa arriskuan jartzen denean. Depresioa gaixotasun psikomosomatikoa izan daiteke.
Gaizki ulertu bat da baldintza psikomomatiko bat irudimenezkoa dela edo "adimenean dena". Egia esan, baldintza psikoakomatikoko sintoma fisikoak errealak dira eta tratatu behar dira azkar, beste edozein gaixotasun bezala.
Konexioa
Estresa eta depresioa literalki mina eta gaixotasuna dira.
Adibide gisa, konparatu zure gorputza presiozko sukalde batera. Lurrunaren beroa botatzen bada, han eseri eta zoriontsu egosten da. Bere lurruna ez da onartzen, presioa estutu egingo da eta estutu egiten den arte. Pertsonak ez dira desberdinak, eta depresioa horrelako adierazpena izan daiteke.
Orain, esate baterako, presiopean dagoen sukalde bat duzu, baina tentsioa mantentzen duen presioa (giza baliokidea zure emozioetan mantendu beharko litzateke). Zer gertatuko da? Azkenean, ontzia punturik ahulenean apurtuko da. Gauza bera gertatzen da jendearentzat.
Zure gorputz-sistemak ahulduta baldin badira, estresa lotutako gaixotasuna garatu ahal izango da. Zure puntu ahulena fisikoki zure lepoa bada, lepoko minak garatuko dituzu. Edo bizkarreko mina. Edo ultzerak. Edo maiz hotz eta gripea. Argazkia lortzen duzu.
diagnostikoa
Zure medikuak zure mina kausa fisiko baten bila dabilenez, diagnosia eta tratamendu plana eskainiko dizkizu, depresioa (eta bere ondorioak) radar azpian egon daitezkeelako.
Gako honek pertsonaren bizitza estresaren iturriak bilatzen ditu, batez ere arazoari dagokionez. Azpiko estresa eta depresioa tratatzeko, baliteke arazo fisikoak sendatzea ere.
Horrek ez du esan nahi esperientzia fisiko sintomak osasun mentaleko ikuspegitik bakarrik tratatu behar direla.
Adierazi bezala, gaixotasun psikomosomatikoko sintoma fisikoak errealak dira. Lepoan sentitzen duzun mina ez da zure burmuinean sentitu, baina estresarekin hasten diren ur-jauzi kimikoek lepoaren muskuluen benetako hantura dakar.
Garrantzitsua da "joan upstream" eta arazoaren erroa tratatzea (estresa kudeatzea) ere garrantzitsua da benetako sintomak aurre egiteko upstream arazoei aurre egiteko aukera izan arte. Gaixotasun psikomomatikoaz pentsatu ahal izango duzu ibai batetik igarotzen den uholde gisa. Uholdeak saihesteko urrats garrantzitsuena madarikazioa konpondu behar da. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da downstream gertatu den uholdeei aurre egitea, maltzurrak konpontzen ari diren bitartean. Beste era batera esanda, masajea, fisioterapia edo antiinflamatorio bat probatu beharko duzu, zure bizitzan estresari aurre egiten hasten zaren bakoitzean.
Azpimarratu zaudenean
Lehenengo pausoa muturreko estresaren azpian dagoela jakitea da. Testu sinplea azpimarratu nahi baduzu, azpimarratu: bi eskuak hartu eta lepoan ukitu. Eskuak lepoan baino askoz hotzago sentitzen badituzu, azpimarratu egingo zaituzte. Beroak badira, lasaiago zaude. Beste estres seinaleak honakoak dira:
- Izerdi palmondoak
- Tentsio muskuluak
- Urdaileko tximeletak
- Bihotz-bihotz bizkorra.
Ikasi estresaren seinaleak zuregandik bereizteko. Emakumeekin, estresaren seinaleak sarritan atseden hartzen duten nekeak izaten dira, irritability (batez ere zurekin hurbilenekin), sabelaldeko bloating, zure hilekoaren aldietan ere aldaketak.
Gizonek duten estresaren sintomak eta sintomak litekeena da bularretako mina, odol-presioa handitzea eta sexu unitatean aldaketak izatea. Estresaren sintomak ere adinaren arabera alda daitezke. Nerabezaroko estresaren seinaleak nerabezaroen haserrea normalki galdu egiten da.
Ikasteko mekanismoak ikastea
Estresa azpimarratzen jakitea ondoren, hurrengo pausoa aurre egiteko mekanismoak ikastea da.
Aurre egiteko modu oso garrantzitsua: ez ezazu zeure sentimenduetan! Presiozko eltzearen antzera, presioak irten egingo du. Presiozko sukaldeak kontrolatzen duen lurrunaren lurruna bezalakoa izan daiteke edo estresa zure lepotik ahulena aurkitzeko aukera ematen du. Kontrolatutako modu seguruagoa eta osasuntsuagoa da zuretzat.
Estresa aurre egiteko osasunerako aurreikuspen mekanismoak kontuan hartuta, ikusi estresaren aurkako mekanismo osasungarriak erabiltzen dituzula, gehiegizko kafeina edo alkohol-sarrerarekin.
Modu kontrolatuan aurre egiteko gai izango zara:
- Fidatzen zaren norbait hitz egitea.
- Laguntza-talde batera sartzea.
- Erlaxazio teknikak (begiratu estresa kudeatzeko tekniken bidez zer zuretzat onena izan daitekeen ikusteko).
- Aisialdirako denbora zuretzako.
- Oraingo egoeratik atsedenaldi bat hartuta.
- Demagun Kava Kava edo Valerian bezalako estresaren belar osagarri bat ( erosoago sentitzen dela belar osagarriek preskripzio botikak bezalako bigarren mailako efektuak izan ditzaten, eta garrantzitsua da zure medikuari seguru buruz hitz egitea).
- Saiatu estres-busting belar te bat horietako bat.
- Zure osasuna zaintzea, jateko eskubidea, egikaritzea eta ez erretzea.
- Inguruan dutenekin zintzoa izatea (gezurra mantentzea oso energia kontsumitzen du)
- Irregarri zaharrak uzten. Hona hemen aholku batzuk estresa eta haserrea joan dezaten . Gogoan izan beharra daukazun estresari esker .
- Besteekin atsegina egiteak (hau egiten ez baduzu ohituta) edo zuretzako denbora pixka bat hartuta (beti besteengandik uko egiten badiozu).
Zerrenda amaigabea da. Just vent lurrun hori! Orain, estresaren murrizketarako 10 autoerreguluen estrategia onenen artean begirada bat hartu.
Be Let Go to gogoa
Hirugarren eta azken osagaia: borondatea. Hori bai, borondatea. Zure zereginei buruz hausnarketa utzi behar duzu. Zure jokabidea gidatzen duten giltzurrun zaharren eta behatzak ezabatzeko prest egon behar duzu. Giza izateari utzi behar diozu. Ados dago gizonak negar egiteko eta emozionalak izateko. Ona da emakumea norbaiti etxeko lanak egitea ahalbidetzea. Ados zure helburuak laburki erortzen dira egiten duzun onena egiten baduzu. Zure estresore handienetako batzuk benetan zuretzetik datoz.
Iturriak:
Fava, G., Cosci, F., eta N. Sonino. Gaur egungo Psikosomatika Praktika. Psikoterapia eta psikosomatikoak . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., eta I. Laher. Estres kronikoa Kardiobaskularraren sistema eragiten du: animalien ereduak eta emaitza klinikoak. American Journal of Physiology. Bihotz eta zirkulazio fisiologikoa . 2015. 308 (12): H1476-98.