Gehiegizko kezkak gora egiten jarraitzen du, nahiz eta inoiz baino gazteagoak izan, eta ondorio suntsitzaileak izan ditzake. Kezkak eta estresak arazo larriak sor ditzakete, arazo larriak, arazo fisikoak eta, jakina, osasun mentaleko arazoak, antsietate nahasteak barne .
Gogoan izan dezagun gogoaren hack gako bat zure kezkagarria kontrolpean mantentzeko eta estresa murrizteko lagunduko dizu.
Momentuan presente egoteko garrantzia
Gezurretarako hack gakoa zure kezka mantentzeko baimena teoriaan kontzeptu sinple bat da, baina zailagoa da praktikan jartzea, zure kezka gremlinsek beren buruak itsusiak jartzen hasten direnean.
Izpirituaren hack hau da: egonaldi bakoitza bere esperientzian.
Zaila da kezkatzea unean unean zentratuta egotea. Beti kezkatu ohi da etorkizunari buruz, eta noizean behin iraganari buruz. Ia ezinezkoa izaten da gogaitu edo kezkatzen zure kontuan hemen eta orain.
Mindfulness-aren eginkizuna
Aurkeztutakoa baino errazagoa da. Zure bizitzako eta gauzak zure eguneroko bizitzan ezer ez zaintzeko gauza asko daude. Errealitatean, kezkak modu seguruan babesten gaitu egoera arriskutsuak aurreikusteko. Horregatik, kezkatu egin daiteke.
Ostatua lantzeko tresnarik onenetakoa mindfulness da.
Mindfulness funtsezkoa da gaur egungo esperientzia emozional, kognitibo eta zentzumen batean onartuz, irekia, ez epaimahaia eta bitxia. Besterik gabe jarri, mindfulness une auto kontzientzia da. Oraingo uneaz kontzientzia kontua landu dezakezu edozein unetan, edo praktika meditazio praktikatu bat landu dezakezu, zure eguneko ordu zehatz bat mindfulness meditation praktikatzeko eskainitako.
Aholku praktikoak gehiago jakitea
Egun bat edo gehiago hogei minutuz aurkitzeko eseri eta gogoetak ezinezkoak dirudite. Berri ona da meditazio praktika etengabea landu behar ez izatea, zure eguneroko bizitza kontuan izatearen sariak gordetzeko.
Oraingo unetik azkar atera zaitezkeen mugikor berberak oraingo momentura itzultzeko gogamena izan ohi du. Zure telefono mugikorra zure mindfulness makina egin dezakezu erabiliz momentuan lo egiten laguntzen duen egunaren bidez abisuak konfiguratzeko.
Zure oroigarria abian denean, hogeita hamar segundotan edozer egiten ari zaren gelditu besterik ez duzu egin eta kontzientziatu une honetan. Zeure buruari begiratu eta emozio eta fisikoki sentitzen zarenari buruz galdetzen duzue eta pentsatzen ari zarenari buruz. Kontua da onartzea, ez kritikoa eta irekia izatea, beraz zeure buruari eta zure esperientzia bitxiari buruz.
Denbora horietan nabarituko duzu zure buru guztia bilduta dagoela eta etorkizunari buruz kezkagarria dela. Erabili uneko une honetara itzultzeko aukera gisa. Gogoan izan etorkizunean gertatzen dena edozein dela ere, hura kudeatu ahal izango duzu.
Azken finean, zure bizitza edozein dela ere aurre egin ahal izan duzu beti. Eguneroko egun hauetan praktikan, oro har, presentzia handiagoa izan beharko luke, eta seguruenik kezkagarri kroniko batean jaitsiera izango duzu.
Modu asko mantsotu eta presentzia gehiago egon arren, kezka murrizteko gakoa gogoratzen ari gara.
Iturria:
American Psychological Association (2014). Estresa Amerikan: Nerabeek Estresaren ohiturak hartzeari buruzkoak dira? Washington DC