Ez-droga-estrategiak Zure sintomak lasaigarriak izateko
Depresioari aurre egiteko jende askorentzat, preskripzio botikak drogak harritzekoa izan daiteke. Antidepresiboak, batez ere, serotonina erreakzio-inhibitzaile berriak (ISRS), Prozac (fluoxetina) eta Zoloft (sertraline) bezalakoak, aldarte-altxatzeko magia mota guztietakoak dira. Bigarren mailako efektuak izan ditzakete, ordea, eta sarritan oso garestiak dira, batez ere, buruko gaixotasunak osasun asegurua estaltzen duenean.
Medikuen prestakuntzarik ez duten depresioaren sintomak alderatzeko modu asko daude. Depresioa baduzu eta drogak erabili gabe tratatu nahi baduzu edo zure antidepresiboak bestelako taktikak osatzea nahi baduzu, begiratu alternatiba hauek eta, ondoren, zure medikuari hitz egin diezaioke zure tratamendu-erregimenaren zati gisa.
1. Talde gehiago lo egin
Lo eta aldartea eskuz egiten dira. Lehenengoarengandik gutxira atera eta bigarrena bandera (depresioa izan ala ez). Ziurtatu zer lo egiten duten adituek "lo egiteko higiene egokia" deitzen dutenak. Horrek esan nahi du koherentea izan behar duela oheratu eta esnatzeko orduak, zure logelak soinuak lo egiteko (ilun, lasaiak eta lasaiak) ezartzen dituena, oheratu errutina atsegina da eta ez du pantailaren aurrean eserita, eta abar.
2. Ebaki Atzera Kafeina
Kafea, tea, eta baita txokolatea estimulatzaile harkorra dira. Oso ona da goizean kafeina-kopuru arrazoizkoa ematea, baina kafeina azkeneko ordua izango duzu arratsaldez geroago, arratsaldez geroago, lo egiteko ez da oztopatuko.
3. Talde gehiago D bitamina
Badira zenbait froga nutriente garrantzitsu horren gabeziak depresioan izan dezakeen papera. D elikadura nahikoa ez baduzu lortzen, elikagaiak zenbat elikagai dituen jakiteko, galdetu zure medikuak osagarri bat hartu behar balu. Nutriente garrantzitsu batzuen gabeziak depresioaren sintomak betetzen ditu.
4. Joan naturala
Depresio moderatua eta moderatua tratatzeko, adibidez, St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e) eta 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) osagarri dietetikoak saiatu behar dira. Kontuz ibili substantzia hauetakoren batekin: Ez ezazu horietako inori lehenik zure medikuarekin egiaztatzeko. Errezeta gabe saltzen ari dira eta naturaltzat hartzen dira, ez baita beti segurua izaten. Esate baterako, San Juanen emaria SSRIrekin nahastuz, adibidez, Prozacek serotonina sindromea deitzen duen konplikazio bat sor dezake.
5. Sakatu zure espiritualtasuna
Elizaren edo sinagogaren edo meskitaren (elizako erlijioari aurre egiteko askok, zalantzarik gabe, erlijioa izan arren, laguntza-iturri izugarri bat izan daiteke). Baina eguneroko praktika sinpleak, esate baterako, meditazioa edo eskertzen zaizun gauzen zerrenda gehitzen laguntzen diote aldarte eta ongizate orokorra sustatzeko.
6. Talde gehiago Ariketa
Hau ez da maratoi baterako trena. Horrek esan nahi du ordu erdi bat edo gutxiagoko intentsitate baxua duen jarduera egunero jarri dela, energia bizkorragoa izan dadin jarduera eraginkorrak baino eraginkorragoa izan dadin. Are hobeto ere, aire zabalean hartu: aire freskoa eta eguzkia bereziki sendatzen dira depresio forma berezi bat aurrezten dutenak, sasoiko trastorno eraginkorra (SAD).
7. Hop on the Wagon
Edo, gutxienez, paseo batean behin. Alkohola bera eta depresioa da. Bitxikeria nahikoa, edateko oztopa dezake loarekin, eta kalitatezko loak bluesaren aurka borrokatzen du. Eta edozein antidepresiboak hartzen ari bazara, benetan ez duzu ezer edan behar: Alkohola ez da ondo medikazioarekin .
8. Janari ona jan
Zure ahoan jarri duzuna efektu zuzena izan dezake pentsatzen eta sentitzen duzunari buruz . Ziurtatu dieta orekatu bat jatea, mantenugai aberatsa eta gantz saturatuak eta kaloria baxuak. Nutrizionista edo dietista batek zure elikadura ohiturak aztertu eta depresioarekiko eragin ditzakezun gabeziak identifikatu ditzakezu.
9. Pentsatu positiboa
Pollyanna-ishak soinuak sor ditzakeenez, gauza onak pentsatzen lagun zaitzake. Zure pentsamenduak zure umoreari zuzenean eragiten dio. Negatibotasunarekin borrokan ari bazara, kontuan hartu terapeuta bat ikustea, kontra egiteko moduak ikasteko.
10. Kendu helduleku bat
Estresak cortisol deitzen duen garuneko produktu kimiko baten mailak gidatu ditzake, eta depresioarekin folks handiagoa izan da. Estresa aurre egiteko estrategia asko daude, hala nola, denbora kudeatzea, meditazioa eta bioerrekabaketa prestakuntza .
11. Zure bizitza sozialera joaten da
Zaudenean, ez dago arrazoirik bakarrik joan eta lagun eta familiara iristeko arrazoi guztiak. Egin maiteak dituzten planak eta datak gorde. Erregistratu klub bat edo saioa hasi talde-jardueretarako: dodgeball lokal lokal bat, esate baterako, edo Frantziako klase bat.