6 ADHD-rekin Batxilergoko Ikasleentzako Aholkuak

Nola arrakasta izango duzu unibertsitateko bitartean

Urtero, abuztuan edo irailean, milaka eta milaka ikaslek etxetik babestutako egitura eta segurtasun garbia askatzen dute unibertsitateko bizitza askatasunez eta independentziarekin. Ikaskuntza eta hazkuntzarako aukerak era guztietako betetako denbora zirraragarria izan daitekeen bitartean, antsietate eta abusu denbora ere izan daiteke, batez ere, arreta-defizit / hiperactivity disorder (ADHD).

Ez bakarrik erantzukizun handiagoa, denbora egituratu gutxiago, distrazio gehiagorekin eta gizarte-egoeretan aurre egin beharrean gaude, baina aurrez aurre dagoen laguntza sistema asko falta zaizkizu.

Ikasle arrakastatsuaren ezaugarriak

Sarah D. Wright, ADHD autokarra eta Fidget-en Focus-en egilea : Outlaw Your Boredom: ADD-ekin bizitzako Estrategia Sentsorialak , ikasle arrakastatsuak lau helburu nagusiak lortzen laguntzen duten ezaugarri nagusiak azaltzen ditu:

1. Gauza itsastea, nahiz eta joera gogorra izaten jarraitzen duen (iraunkortasuna)
2. Gaitasuna gratification atzeratzea eta irudi handia zentratu
3. Denbora kudeaketa eta antolaketa gaitasunak
4. Dibertimendu eta lanaren arteko oreka egokia bilatuz

Gaitasun bereziek, ordea, ez dute erraztu ADHDrekin ikaslearentzat. "Funtzio exekutibo eskasa (antolakuntza arazoak, bultzagarritasuna eta denbora kudeatzeko gaiak) ADHDren ezaugarri nagusiak dira", dio Wrightek.

"ADHD duten ikasleek ezin dute trebetasun horien araberakoa izan, ahulguneak baitira gaitasunik zehatzena delako".

Nola ADHDk eragiten die ikasleei?

Funtzio exekutibo hutsak hainbat arazo akademiko sor dezake ikasleentzat: desorganizazioa, lehentasuna, lanean hasi eta osatzea, lanak ahaztea, gertakariak ikertzeko zailtasunak, idatzizko saiakera edo txostenak, math arazoak konplexuak lan egitea, epe luzeko proiektuak burutzea, denborarekin egotea, prestatzea eta etorkizunerako plangintza eta emozioak arautzea eta kudeatzea ere bai.

Berri ona da funtzio exekutibo arlo hori hobetu daitekeela. ADHDrekin unibertsitateko ikasle gehienentzat, arazoa ez da zer den jakitea, hori lortzen ari da. Saiakuntzak saihestea eta planean zentratuta egoteko eta aurrez aurre jartzea erronka bat izan daiteke, ahal duzun guztia lortzeko.

Ikastetxean arrakasta izateko aholkuak

Zorionez, jarraipena egiteko lagungarri diren hainbat estrategia daude. ADHDko unibertsitateko ikasle bat bazara, Wright-ek emandako aholku hauek zuretzat dira:

1. Hasi eguna denbora

Goizean amaitzen laguntzen duten hiru faktore nagusiak daude: berandu iristea, desegitea eta desorganizatzea.

Ohetik ateratzen bazara arazo bat da:

• Ezarri bi alarmak sekuentziara joateko
• Alarma gelan zehar jarri, ohetik atera eta desaktibatzeko
• Jarri alarma bigarrena, non badakizu zure gelakideekin lan egingo duzula, horrek ondorioak handitzen ditu ohea ateratzen ez baduzu eta denbora itzaltzen baduzu
• Ezarri alarma lehenago deskonektatzeko, goizean pokier dezakezu

Desegiten ari bazara arazo bat da:

• Zenbait gauza baztertu ohi dira, zure posta elektronikoa egiaztatzen baduzu edo albisteak irakurtzean, arau hori jarduera hori egunean beranduago itxaron behar duen arau bat da.

• Irudikatu zenbat denbora jantzi, jan eta antolatu behar duzu eta, ondoren, alarmak edo beste gogorarazleak ezarri behar dituzu zeregin hori bete behar duzula.

  Hiru modu egongo zara ordutegia jarraitzeko:

1. Tip hau zenbait kasutan soilik funtzionatuko duen arren, pertsona batzuek tenperatura jakin bateko musika nahasketa erabil dezakete. Esate baterako, abesti bakoitzak 3 eta 4 minutu bitarteko musika nahasketa badaramazu eta 30 minutu iraun dezan, ordutegia honakoa izan daiteke: 1etik 3ra abestiak garbitzeko eta janzteko, 4 eta 6 arteko kanta jateko zure gauzak batera abestia 7an zehar, eta atea 8. abestian. Besterik onena egiteak goizero nahasketa bera erabiltzen badu.

1. Erabili telefonoa edo programatu berreskurapen-erlojua erosteko, zure alarmak beti hurbil daude.
2. Horma erloju handi bat jarri zure gelan, bertan erraz ikusi ahal izango duzu. Zure gela komuna eta bainugela duen suite baten parte bada, horma-erlojuak ere jarri itzazu espazio horietan.

Desorganizatuta badago arazoa da:

• Sortu "abiarazte-pad" bat zure irteerako atetik. Goizean gauean behar dituzun gauza guztiak biltzea (motxila, teklak bezalakoak) eta jarri martxan jartzea.
• Utzi ohar bat launch pad-ean, goizean "berregin" zure burmuina egun horretan gogoratu behar duzuna. Guztia prest izango duzu atea ateratzeko.

2. Lan egin ezazu zure konpromisoa hartzeko

Hala ere, kontrapartekotzat jotzen den arren, gogoa atzeratzea nahi baduzu, sentsazioarekin joan. Wrightek azaldu duenez, ADHD batzuetan zerbait gertatzen den unean denbora gutxi dago aurretik. Une horretan ezer ez da lehentasun handiagoa, premia eta ondorioak areagotuz gero ez baduzu. Kalitate horiek zer egin dezaketen azkenean egin dezakete. Beraz, lan horrekin. Antolatu atzeratzea, baina bizkarreko pila pilatu dezakezu. Adibidez, paper bat idatzi behar baduzu, ziurtatu irakurketa edo ikerketak egin dituzula eta idatzi nahi duzun ideia batzuk duzula. Idatzi zenbat ordu idatzi behar duzun, ordutegi horietako orduak blokeatu eta gero, ikusmenerako epea eseri eta egin.

3. Estudio txikiagoak ez dira gogorragoa

Boredom eta laneko memoria bai ADHD duten pertsonentzako gaiak dira. Ikerketak erakusten du modalitate anitzeko modalitateak ikasten eta gogoratzen laguntzen duela. Beraz, informazioa burmuinetik behartzeko zailagoa izaten saiatzen ari bazara, lortu sormena. Wright-ek ikasitakoa gogoratu eta gogoratzeko modu sortzaileen adibideak ematen ditu:

• Irakurtzean, nabarmendu testua kolore ezberdinekin
• Egin oharrak eta doodle
• Egin audio oharrak iPhones edo beste grabagailu batzuekin eta campusean zehar ibiltzen zarenean
• Erabili mnemoteknikoak gogoratzeko modu dibertigarriak sortzeko
• Saiatu zutik irakurri bitartean
• Saiatu esleitu ozen irakurketa zeure buruari espreski (ez aspergarria) ahotsa erabiliz
• Liburutegiko audioaren bertsioa eskuratu eta entzuten baduzu, oharrak eta / edo ariketak egiten dituzunean (treadmill hemen lagun dezake).
• Lortu azterketa lagun bat

Ez da ezer egiten pertsona guztientzat, baina saiatu nahastu eta ikusi zer gertatzen den. Wrightek ere adierazi du azterketa hausteak ordu pare guztietan hartzen direla eta lo nahikoa lortzen dutela ikasten smarter, ez gogorragoa. Sleep inpaktuak bi modutara ikasten du. Lehenik eta behin, loaren gabezia epe laburreko memoria batean eragin negatiboa da, ikasten duzun materiala ikasten ari zarenean. Bigarrenik, lo egin behar da epe laburrerako oroitzapenak epe luzerako memoriara eramateko, hau da, proba egingo den unean oinarritzeko. Beraz, ziurtatu nahikoa lo egitea zure ikasketen denborarik onena lortu nahi baduzu.

4. Egutegia Ordutegia

ADHD duten ikasle askok oso smart dira. Sarritan sarritan joaten dira batxilergoko goi-mailako kalifikazioa, edo are ona, gauean probak egin baino lehen. Odds estrategia hori ez da unibertsitatean lan egingo . Wrightek unibertsitateko arau ona dio unibertsitateko 2-2.5 asteko ordu-orduko kreditu-unitate bakoitzeko. "Funtsean, unibertsitateko lana eta lana gutxienez 40 ordu astean klaseak eta klase lanak pentsatzea pentsatu beharko zenuke", dio. "Ikasle askoren zeregina unibertsitateko lana bezala tratatzea da: eguneko 9 orduetan, astean bost egunetan, eskolan ari zara lanean, hau da, ikasten ari zaren tokian ez zaudenean ikasten. edo ziztadak jan jateko. Ondoren, arratsaldetan eta asteburuetan joaten zara. Kirolak gustatzen bazaizkizu, kirol batzuetan igarotako ikasgaiak egin beharko dituzu. Zure ordutegian dagoen ordu kopuru nahikoa blokeatzen duzun bitartean eta gogoratu ikastetxea zure lana dela , ondo egon beharko zenuke ".

5. Antolatu zure denbora: baloratu eta lehentasuna ematea

Arraro egiten du soinua, baina oso garrantzitsua da planifikatzeko denbora aktiboki planifikatzea . Ohitura hori garatzen ez baduzu, proaktiboa baino erreaktiboa izango da beti. Wrightek asteko asteleheneko goi-mailako plan bat egitea proposatu du, asteburuan ostiralean. Gero, plan horren eguneroko berrikuspena gosariaren gainean egiten da, beharbada xehetasun egokiak gehituz, egun horretan zer gertatzen den badakizu. Behin egin duzunaren aurrean zer egin behar den ebaluatu ahal izateko, lehenik zer egin behar den lehenetsi eta zaindu egin dezakezu.

6. Zure planarekiko adorea

ADHD honekin, hau da beti gogorra. Sariak nahi badituzu, erabili itzazu. Esate baterako, zuk zeuk esan dezakezu: "bi orduz irakurri eta gero kafetegira joango naiz". Kalifikazio onak negoziatu ditzakezu zure gurasoekin ere. Lehiakorra bazara, erabili hori. Hautatu beste ikasle bat zure klasean zein hobeto egin eta joan nahi duzun. Presio soziala erantzuten baduzu, ikaskideekin planak egin elkarrekin ikasi nahi ez baduzu. Egin tutorearekin izendatzea arrazoi beragatik. Beharbada ez duzu tutoretza behar, baina egitura-ikasketen denbora beharko duzu. Aholku hauek ilustratzen diren moduan, zure planarekin bat datozen moduetan laguntzeko moduak daude. Zure planari atxikitzen zaiona ere erabil daiteke autobus bat.

ADHD Coaching College

Badira gero eta ebidentzia handiagoa, bai ikerketa eta anekdotismoa, ADHD coaching estrategia ezinbestekoa izan daitekeela ikasleek ikasten ikasteko, lehentasuna emateko eta jarraitzeko (jarraitu plana). Koadernaketak autodeterminazio eta zuzendaritza handiagoa sortzen laguntzen die ikasleei. Larrialdiak eta antsietatea ADHD askok sentitzen dituzten ikasleei eta autokonfiantza eta autosufizientzia areagotzen dituzte.

Zer da ADHD coachingari buruz hain indartsua? Zertan ari zara lanean? Ikasleek beren kabuz entrenatzen ikasten dute. "Auto-nahikoa eta arrakastatsua izan behar duten gaitasunak ikasten ditu eta prozesu exekutiboen funtzionamendua indartzen dute prozesuan. "Zure exekuzio exekutiboa garatu ahal badezue, zure gunetan eremu gehiago izango duzu", azaldu du Wright. Hau indarra ADHD coaching gizabanakoaren bizitza dakar.

Beste bonus bat, entrenatzaile askok telefonoan funtziona dezaten, entrenatzaileak zurekin joan zaitezke edonon. Zoritxarrez, harrigarria da ADHD duten ikasleek atzean atzera egitea, nahiz eta konturatu gabe. Proaktiboa izateaz eta goiz estrategiak lortzean arrakasta ziurtatzea askoz ere eraginkorragoa da zulotik edo hutsegite zuzengabeetatik zulatu nahian baino. Demagun TDAH entrenatzaile batekin hastea, unibertsitateko bizitzako trantsizio bat zoriontsu, arrakastatsu eta produktibo bihurtzeko.

> Iturria:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Funtzio Exekutiboa eta Eskola Arrakastarako. ADD Baliabideen Zentroa. 2011 eguneratua.