Gehitzea gainditzea
Jende gehienak jokabide mendekotzetan ibiltzen dira eta benetako adikzioa aurkitzen dute, aurreikusitakoa gainditzeko zailtasunak gainditzen dituztenak. Droga-menpekotasuna duten pertsonek zailtasunak dituzten arren, jendeak erabiltzen hasten direnean, askotan adikzioa mito bat dela esaten dute eta edozein unetan irten dezakete edo arauaren salbuespen gisa erabiltzen dira. Hau are gehiago egia da sexu, jolas, erosketetan eta ariketa gehiegizko jardueretan parte hartzen ez duten substantzia edo jokabidezko mendekotasunak.
Egoera are zailago bihurtzen da portaera addictive bakoitzerako, mendekotasuna garatu gabe portaera egiteko gai diren pertsona batzuk daude. Hau portaera-mendekotasun guztiek dute (horietako batzuk osasuntsu edo beharrezkoak diren ekintzak dira, hala nola, jateko, ariketa eta erosketak), baina baita substantzia-erabilera ere, kontsumitutako edateko, ludiko marihuana erabiltzeko eta kontrolatutako heroine-erabilera ere barne.
Addiction Orokorrean adikzioaren arteko aldea azaltzen da eta portaera addictive bat burutzen du, buruan hasteko zailak izan daitezkeela. Jende askok uste du zortea dutenek ez dutela zaletasunik izango, eta, zoritxarrez, ez da egia konturatzen beranduegi den arte. Aldakuntza beharra aitortu dute, agian ez dute nahi. Urte batzuk behar izaten dira adikzio baten ondorio negatiboak, arazo garrantzitsuak sortzen ari direla konturatu aurretik.
Erabakia aldatzea egitea
Lehenago edo geroago, mendekotasuna duten pertsonek erabakitzen dute aldaketa bat gertatzea.
Erabakia hartu ondoren, gehienek helburu zehatz bat dute kontuan. Badirudi guztiz irtetea, portaera edo substantzia addictive batzuk erretzea, baina ez guztiak, jokabide addictive gastatu den denbora edo dirua murrizteko edo portaera addictive baten kalteak murrizteko. Esate baterako, droga-erabiltzaile askok heroina edo metan irten behar dute, baina alkoholak edaten jarraitzea erabakitzen dute edo zigarroak edo marihuana kea izaten jarraitzen dute. Askotariko drinkers askok edari bat besterik ez dute egunean, edo bakarrik edaten dute. Zure helburua argi eta garbi jartzea praktikan jarri aurretik lagungarria da arrakastatsua portaera addictive bat aldatuz.
Guztiz utziz gero, ongizatearen bide onena da, substantzia kaltegarriena erabiltzeak murriztea edo ezabatzea hobekuntza handia da eta kalte handia eragiten du. Gauza bera gertatzen da portaera-menpekotasunei dagokienez: edaten duen edonor jaten den elikadura-nahasmendua izaten jarraitzen du, elikadura osasungarria eta dieta osasungarria gelditu arren, erabateko erabakia aldatzea da. Sexuaren abstinentzia osoa sexu-mendekatzeko beste modu bat izan daiteke, anorexia sexuala bezala ezagutzen dena, sexu-menpekotasunaren ondoren sexu-adikzioa sendotzeko osasuntsua garatzen delarik.
Eta maila osasuntsuetan ariketa obsesiboaren murrizketa litekeena da osasuna eta ongizatea hobetzea baino.
Aldaketa erabakia hartuz eta aldaketa hori zer den erabakitzea, askotan denbora pixka bat hartzen duen prozesua da. Hau da kontingentzia etapa bezala ezagutzen dena, zer pentsatzen duen edo zer pentsatzen duen, nola aldatu behar den eta nola aldatu behar den. Helburu ezkutuak ez dira beti onenak; hobe da helmugara iristeko asmoa baino indar handiagoa lortzea baino eta erreakzioan amaituko denik, aldaketak gabe jarraitzea baino arriskutsuagoa dena. Medikua, mendekotasuna edo psikologoa kontsultatzea oso lagungarria da etapa honetan, profesionalek arriskuak ulertu eta haiek arintzeko lagungarriak izan zaitezen.
Aldaketa prestatzen
Zure helburua argi eta garbi ikusten duzunean, aldatu egin beharra dago oraindik ere. Prestatzeko, zure etxeko eta zure bizitzan abiarazleen bi substantzia zimurrak kendu ditzakezu berriro ere substantzia horiek berriro erabiltzeko.
Sexuari atxikitako pertsonak pornografia eta iragarki pornografikoen webguneak eskura ditzakete beren historiako linean eta gogokoetan. Overeaters- ek elikagaien armairuen bidez joan eta gozokiak eta cookie- kopuruak kentzeko beharra izan dezake. Shopaholics eta arazo ludistek beren kreditu-txartelak moztu beharko lituzkete eta beren bankuarekin kontratatu beharko dituzte fakturak eta bizi-gastuak estaltzeko nahikoa dirutan.
Beharbada, gizarte-harremanak kezkatzen dituzten prestakuntza gogorrenak, askotan mendekotasuneko pertsonei zuzendutako jokabide gehigarriak eragiten dituztenak. Badirudi portaera addictive bat irtenez gero bakardadea izan daitekeela, batez ere, jarrera berberak ez dituzten pertsonentzat ukitu gabe. Hot drinkers sarritan aurkitzen dira auto laguntzeko taldean sartzen, adibidez, AA, lagungarri izan daitezkeen lagunen talde bat izatea.
Lagunekin eta familiarekin harremanetan jartzeko denbora hartu behar duzu, zure helburuen bidez zure iritzia kontuan hartu gabe, gogorra izan ezean eta irristagaiz gero. Halaber, nahi dituzun edariak edaten, drogak erabiltzen edo edoskitzearen jokabideak burutzen utzi nahi dituzu aldaketak asmatzen ari zaren jakiteko.
-
Nola jokabide kognitiboaren tratamenduak berreskuratzen laguntzen die
-
Hemen begirada bat da. Zer motibatzen du emakumea berreskuratzea bilatzea bilatzea?
Ezin dute ulertu, edo atsegina harritu zaitezke. Modu orotan, ideia ona da zure helburua jakitea eta zer laguntza eman diezaiekeen, adiskidetasuna apurtzea esan nahi duen arren.
Alkohola eta droga-mendekotasuna izateko, ideia ona da zure medikua edo tokiko droga-klinikarekin hitz egitea irtenbide medikoa behar duzun ala ez. Asko daude botiken aukera gehiago eragozpeneko sintomak arintzeko egun hauetan laguntzeko, eta azpiko osasun mentaleko arazoa baduzu, hala nola, antsietatea edo depresioa, erretiratze fasean okerragoa izan daitekeela. Normalean, medikuek eta droga-klinikak solidarioak eta gogotsuak dira behar duzun laguntza emanez, beraz, ez izan zalantzarik eta iristeko.
Addictive Behavior erretiratzea
Irten da guztion esperientzia. Batzuek askatasunaren eta askatasunaren prozesua aurkitzen dute eta sentitzen dute ezer lor dezaketela. Beste batzuek mingarria, zaila eta frustrating aurkitzen dute; Beste batzuek berriz ere irtenbide berriak bilatzen dituzte (errukia egiteko gaitasun handiagoa, adibidez).
Ez dago "modu egokirik" sentitzen uzten ari zaren bitartean. Baina depresio sentituz gero edo portaera adiktibora itzultzen jarraitu nahi baduzu, zure medikuaren laguntza eta tratamendua bilatu beharko zenuke.
Tratamendua eskuratzea Gehiegikeria gainditzeko
Gehiegikeria gainditzeko prozesuan zehar lagun dezakeen tratamendu desberdinak daude, tratamendu medikoak eta psikologikoak barne. Ez dago inolako tratamendu "eskubiderik", baina ikuspegi batzuk beste batzuek baino hobeto onartzen dituzte. Portaeraren portaera kognitiboaren (CBT) bezalako hurbilketak asko laguntzen dute, eta ikerketak oso eraginkorrak dira mota guztietako mendekotasunak gainditzeko. CBTa ez da guztiontzat, eta beste ikuspegi batzuk hobeto egokitzen zaizkie euren pentsamenduak, sentimenduak eta jokabideak aztertzeko ez direnekin erlazionatzeko.
Arretaz oinarritutako planteamenduak askoz ere ezagunagoak bihurtu dira eta jende askorentzat errazagoa izan daiteke. CBT bezala, gogamena lagungarria da buruko osasuneko arazo azpiko pertsonak, hala nola, antsietatea edo depresioa.
Beste hainbat tratamendu lagungarria izan daiteke, bikote aholkularitza , familia terapia eta neurotolerapia barne . Botika epe laburrean edo epe luzean lagungarria izan daiteke. Zure medikuarentzako hitz egin zure eskura dauden eta egokiak diren aukerei buruz.
Erretiratzea sintomak konpontzeko
Erretiratzea sintomak mendekotasuna gainditzeko alderdi zailak izan daitezke, bai substantzia bai portaera-mendekotasuna.
Substantzia mendekotasunekin, erretiratzea alderdi fisiologikoak oso deserosoak izan daitezke, gripe txarra bezalakoa, edo bizitza arriskuan egon daiteke. Hori dela eta, ideia ona da medikuari buruz hitz egitea modurik onena eta esaterako, alkohola, analgesikoak, benzodiazepinak eta beste preskripzio batzuk, metanoa, abiadura eta heroina bezalako substantzia bat ateratzeko.
Zorionez, erretiratze sintoma akutu gehienak aste edo bi aste barru igarotzen dira, nahiz eta arreta berezia eman behar ez dituzun dosi zaharrak erretiratzea izan ezean. Gehiegikeria bat hiltzeko arriskua oso handia da erretiratzea izan bazenik, zure droga tolerantzia askoz lehenago irten baino lehenago izango da. Ziurtatu norbait zurekin baduzu berriro erabiltzea erabakitzen baduzu.
Hala eta guztiz ere, mendekotasuna duten pertsonen proportzioa aurkitzen du erretiratze sintoma batzuk igarotzen direla. Hau da, post-agudo erretiratzea sindromea da , eta kasu batzuetan aste, hilabete edota urteetan zehar joan daiteke.
Horrez gain, mendekotasunak batzuetan maskara azpian buruko osasun arazoak, hala nola, antsietatea, depresioa, loaren nahasteak, eta nahiz eta psikosia, eta drogak eta alkoholak ere eragin dezake arazo horiek. Ari zaren urdina edo nahasgarria sentitzen ari bazara, edo mundua edo beste pertsona batzuek arraroa edo zauritzen ari zarela uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Substantzia eta jokabide adiktiboak baino askoz ere eraginkorragoa da arazo horientzako tratamendu eraginkorrak.
Erlazioa saihestea
Inork konbentzitu egiten du portaera adiktiboa mozten edo irten egiten duenik , baina oraindik ez da berregituratzea adikzioa lehen proba gainditu baino. Horrek ez du esan nahi huts egingo duzula. Horrek esan nahi du agian batzuk ondo eramatea lortu duzula.
Erreakzioaren arrazoi ohikoenetako bat arerioak dira. Zigorrak portaera addictive erabiltzeko edo burutzeko premiazko indarrak dira, eta erretiratzean zehar ohikoak izaten dira. Baina, aldi berean, ustekabean, asteak, hilabeteak edo urteak ezabatu ditzakete. Biziki sentitu ahal izan arren, ikasteko aurre egin ahal izango duzu cravings aurre egiteko.
Gainerako kausa ohiko bat orain kontrolatzen ari zarela pentsatzen duzu, eta edari bat, droga-erabilera, binge edo zer axola ez zaion axola. Beno, agian eta agian ez. Batzuetan, berreskuratzea edari bakar bat edo erabiltzea da, eta agian ez duzu inoiz gehiago gozatu, edo aldapa irristakorra izan daiteke aldizka edo gehiegizkoa erabiliz. Gainera, overdose edo heriotza eragin dezake.
Birziklapenarekin aurre
Garrantzitsua da ez errekurtso bat ikustea porrot gisa. Errebisatu duzula konturatzen zaren lehenengo gauza da gertatutakoa ulertzea.
Ulertzen duzulako zergatik birplanteatu ohi da adikzioa benetan gainditzen duen alderdi garrantzitsuenetako bat. Zure triggers eta ahuleziak ulertzen dituzunean, leku berriak jarri ditzakezu berriro birkonektatzeko aukera murrizteko. Orduan aplikatu dezakezu ikasi duzun lehen aldia atera eta moztu duzun hurrengo aldian arrakasta handiena izan dezazun.
Kontzientziatutako jokabidea Addiction baten ondoren
Zure helburua guztiz ezabatzea bazen ere, etorkizunean une jakin batean erabakitzea erabaki duzu noizean behin gehiegizkoa egin beharrik gabe. Hau posiblea da, baina oso garrantzitsua da zer egin nahi duzun. Adibidez, noizean behin edari bat lagunekin lagun izan nahi baduzu, edari bat eduki eta gero gelditu egin behar duzu.
Hau zuretzat esperientzia berria izan daiteke eta askatzailea izan liteke. Aspergarria eta zaila dirudi. Edateko edari askok edonon edaten dutenean erabat abstinent egon ohi dira. Edateko bat izatea nahi baduzu eta beste batzuk bukatzen badituzu, zure helburuak eta zuk zeuk lor ditzakezue berriro zure bizitzan.
Ordezko konplikazioak Addictive saihestea
Jende askok aurkitzen du portaera addictive bat irten edo aldatu egiten dela, beste batek ordezkatu egiten du. Arraindurik gabeko eta erretzaile askok sarritan elikatzen eta pisatzen dute. Sexu-menpekotzarekin borrokan ari diren pertsonek ariketa obsesionatu dezakete. Portaera adiktiboek antzeko prozesu neurologiko eta psikologikoak dituztelako eta sentsazio eta sentsazio onak sortuz, ordezko adikziozko jokabideak ohikoak izaten dira adikzioa gainditzeko.
Ordezko mendekotasunak saihesteko trikimailua bizitza normaleko esperientzien gogobetetzea bilatzen da. Esperientzia horiek adimen additiboen intentsitatea eta goxotasuna falta zaizte, baina horrelako jakiteak eta gustuak aldez aurretik bizi izan ez duzun lasaitasun maila berria aurkeztu dezakete. Jende askok sentitzen dute errealitatearekin harremanetan jartzen eta harreman horiek benetakoak dira beti plazer bila etortzen direnean baino.
Beste ordezko mendekotasunak saihesten duen beste alderdi garrantzitsu bat azpiko buruko osasun arazoei aurre egitea da. Addictions trauma iraganeko estali daiteke, edo beherakada, tristezia edo beldurra sentimendu azpiko. Terapia psikologikoak eta medikamentuek epe luzerako erliebea eman dezakete arazo horiei, eta mendekotasunak denboran zehar okertzen dira.
Harreman eta adiskidetasun aldaketak
Zure harremana eta adiskidetasuna zure mendekotasuna gainditzeko modukoak dira. Jadanik ez dutelako portaera addictive inguruan bultzatuz gero, normala berria baloratuko da. Halaber, bizitza bizi gabe bizi direnen leialtasuna eta sinpletasuna ukitu ditzakezu. Lagun eta senideek ezingo bazenu ere zure mendekotasunarekin nahastu ziren bitartean, bizitzeko aukera duzu.
Hala eta guztiz ere, denbora eta ahalegina konfiantza berriro berreskuratu ahal izango du lagun edo familiako minik egin badituzu zure mendekotasunean aktiboki parte hartzen duzun bitartean. Gainera, zure adikzioa baino denbora gehiago eman zenuen lagunekin ohikoagoa izan ohi da, zure bizimodu berria jasaten ez duten bitartean. Gogoratu, rol eredu bikaina zara eta lagun hauek zerbitzu bikaina eskaintzen du aldaketa hori posible dela erakutsiz. Hori esanda, ez utzi atzera uzten zaituzten bizimoduan.
A Word From
Epe luzeko berreskurapena ez da azken helmuga, baina bizitzako aurrez aurre eta etengabeko prozesua da, norberaren egunak aurre egiteko edo hobetzeko portaera additiboak atzera bota gabe. Etengabeko konpromisoa hartzen du, edozein unetan harritzekoa, bereziki estresaren garaia. Inoiz ez ahaztu edari edo droga bati heldu aurretik laguntza bilatzen, edo portaera addictive bat burutzen. Gainerakoen artean edo mendekotasunean lan egiten duten profesionalek ulertzen dute momentu txarretan une batez laguntza behar duzula. Zure osasunarentzako urrats garrantzitsu hau hartu nahi dugu.
Iturriak:
Denning, P., Little, J., eta Glickman, A. Influencia a lo largo de: Harm Reducing Guide for Drugs and Alcohol Management. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Tratatu gabeko drinkers tratatu gabekoak: mendekotasuna eta aldaketak prestatzeko azterketa kualitatiboa eta kuantitatiboa". Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Elkarrizketa motibazioa: Pertsonak aldatzea laguntzea, hirugarren edizioa. 2012an.
Miller, WR & Carroll, KM Errepikapen Substantzia gehiegikeria: Zer Zientzia erakusten du, eta Zer egin behar dugu, 2010.
Orford, J. Gehiegizko apetetan: Adikzioen ikuspegi psikologikoa. Bigarren edizioa. Chicester: Wiley. 2001.