Berreskuratzea berreskuratzean oso ohikoa izaten da
Gehiegikeria da gutxienez berreskuratzea gutxienez behin berreskuratzean zehar eta batzuk bagoiaren erorketa hainbat aldiz garbitu aurretik azken aldiz. Zerk eragiten dituen berregituratzeak prebentzioaren lehen urratsa da.
1 - Estresa birplante nagusia da
Estresa erretzearen kausa nagusia da eta adikzio askok beren aukeraren funtsa bihurtzen dute horri aurre egiteko modu desegokitzat.
Ezin duzu estresa bizitza guztian kentzeko, baina estresa negatiboa edo muturreko egoerak saihestu ditzakezu zure bizimodua, harremanak eta lehentasunak aldatuz.
Estresa ondo kudeatzeko modu positiboak ere ikas ditzakezu, besteak beste:
- arreta eta erlaxazio prestakuntza
- zure denbora modu eraginkorrean kudeatzeko, beraz, ez zarela modu panic moduan funtzionatzen
- jokabide osasungarriak handitzea, esate baterako, ariketa moderatua eta elikadura osasungarria
2 - Pertsonak edo Lekuak Addictive Behavior-ekin konektatutakoak desaktibatzeko errezela
Zure portaera addictive partekatzen duten pertsonek eta berarekin jarraitzen duten pertsonak erreakzionatzeko abiarazle potentzialak dira, nahiz eta zure adicción modu zuzenean erlazionatuta egon.
Garrantzitsua da zure sentimenduak kudeatzeko moduak edukitzea, zure mendekotasuna berreskuratzeko beste modu bat aurre egiteko.
Zure familiako kideak ere eragin dezake, nahiz eta parte hartzerik ez izan, haurtzaro eta ahulagoa sentitzen delako.
3 - Emozioak negatiboak edo erronkagarriak izan daitezke
Gehigarriak eguneroko bizitzako sentimendu negatiboen tolerantzia, kudeaketa eta sentimenduak modu eraginkorrean behar ditu. Alkohola, drogak edo sentimendu horien aldi baterako erliebea emateko erabiltzen diren jokabide adiktiboak, baina ezin dituzu gehiago konfiskatu.
Ospitaleko aditu batek edo buruko osasuneko beste profesional batek aurre egiteko estrategiak garatzen lagunduko dizu.
4 - Zure Addiction objektua ikustea edo antzematea
Zure menpekotasunaren oroigarri arina berreskuratzeak berreskuratzea ahalbidetzen du. Zigarroaren kea xahutzea, jendea kafetegi batean koktelak dastatzea eta bikotea erotiko besarkada batean blokeatuta egotea da.
Portaera ordezko bat izatea, baita erlaxazio teknikak egiten ere, abiarazle horiek aurre egiteko lagun zaitzake.
5 - Ospakizunak
Egoera positiboak, hala nola urtebetetzeak eta jaiegunak, gehiegizkoak izan daitezke. Zoriontsu sentitzen zara, kontrola da eta ziur edari bat, kea edo arraro erakargarria duten larruzko leiala kudeatzeko. Baina ezin duzu kontrolpean mantendu?
Gehiegikeria batek maiz gelditzen denean jakin nahi duen gaitasuna galtzen du. Hori dela eta, edari bat binge bihurtzeko edo norberaren kontura tratatzeko, alferrikako oinetako pare berri bat erosketa-sasoi batera eramango litzateke.
Lagun bat edukitzea egozten zaizu egoerara joateko. Aurkitu konfiantza eta errespetatu norbaiti atsegin handiz baina konfiantzaz, zer egiten ari zaren geldiarazteko. Saihestu egoerara iristeko arrisku handiko egoeretan bakarrik, harritu litekeen nola zure erabakiak eta asmo onak desagertuko dira festa hasi aurretik.
> Iturriak:
> Bowen, et al. Kontu adiktiboak oinarritutako erlauntza prebentzioa. New York: Guilford. 2011an.
Hanson, P. Stress of Joy: How to Stress Work for You, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Erretzeari uzteko aurreikuspenak abstinentzia iraupenaren arabera: Tabakoaren Kontrolerako Nazioarteko (ITC) aurkikuntza Lau Herriko Inkestaren," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, apuros y su interpretación en el estrés profesional primario y secundario de gestión intervenciones: ¿qué sentido primero?" Aldizkariaren Psikologia Aldizkaria. 2006an.
> Bowen, et al. Kontu adiktiboak oinarritutako erlauntza prebentzioa. New York: Guilford. 2011an.
> Hanson, P. Stress of Joy: How to Make Stress Work for You, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Erretzeari uzteko aurreikuspenak abstinentzia iraupenaren arabera: Tabakoaren Kontrolerako Nazioarteko (ITC) aurkikuntza Lau Herriko Inkestaren," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, apuros y su interpretación en el estrés profesional primario y secundario de gestión intervenciones: ¿qué sentido primero?" Aldizkariaren Psikologia Aldizkaria. 2006an.