Portaera Osasungarriak ezartzea pentsatu baino luzeagoa izan daiteke
Ohiko jakinduriak lau aste inguru darama ohitura bat eraikitzeko. Baina hori benetan egia da? Gehiegizko elikaduraz edo bizimodu anti-zahartze bizian jaten saiatzen bazara, zenbat denbora hartuko duzu ohitura osasungarri berri bati?
Zalantzarik gabe ohitura ohiko osasungarriak (edo txarrak direnak) ezartzea litekeena da.
Behin jokabide osasuntsuak behin- behinean erretzeari uzteko , moderazioan edaten edo ohiko ariketa lortzean, ordutegi erregularrean sartzen dira, koherentziaz egin ditzakezu.
Hala eta guztiz ere, ez da harritzekoa zenbat denbora behar den ohitura berri bat ezartzeko. Phillippa Lally epidemiologoaren unibertsitateko liburutegian eguneroko bizitzako eraketa prozesua aztertu zen. Bere ikasketak 2010ean argitaratu zituen Europako Gizarte Psikologia aldizkarian .
Nola definitu da etxebizitza bat?
Lehendabiziko zerbait egiteak prestatzen eta asmatzen du. Koherentziaz, arreta gutxiago, pentsaera edo ahalegina ordaindu behar da. Lallyek ohitura bat deskribatzen du askotan nahikoa errepikatzen den bezala, denboran zehar pentsamendu kontzientea gutxiago gertatuko delako. Baizik eta, pertsona baten inguruneetan edo egoeratan gertatzen diren galderei erantzuna automatikoki erantzutea hasten da: oheratu egiten da eta hortzak garbitu (hortzak garbitu ondoren ohitura bihurtu da).
Paperak portaera edo ohitura automatikoko ezaugarri hauek aipatzen ditu:
- eraginkorra da
- gutxiago ezagutzen ari zaren egiten ari zaren
- nahigabea da
- gutxiago kontrolagarria da
Zenbat denbora hartzen du?
Lallyren ikerketaren arabera, iraganeko ikerketek iradokitzen dute ohiko portaera ohitu egin dela "gutxienez bi hilabetez gutxienez" (gehienez ere 10 aldiz).
Lally-ren ikerketek aurkitu dute hori baino askoz ere gehiago.
Guztira 82 heldu ziren 12 asteko epea ikasi zuten. Jarduera osasungarria, edatekoa edo eguneroko jarrerak ez ziren portaera jateko aukerarik eskatu zitzaien, eta egunero egunean edo antzeko leku batean burutu. Portaera galdetu zezaketen edo egoeraren bat identifikatu beharko lukete, betiere, behin baino gehiagotan gertatu zen bezala. Gai bakoitzak webgunean erregistratu zuen ohitura potentziala burutu zuten ala ez. Ez da inolako saririk eskaintzen jokabide errepikatzea pizgarri gisa.
Gaiei esker, 15 minutu lehenago martxan jartzen dira afariak, fruta-zati bat jaten bazkalduz edo meditatzen.
Denbora mediana automatizatu bihurtzeko denbora mediana 66 egunekoa zen. Hala ere, barrutia 18 eta 254 egunekoa izan zen ohitura izateko. Izan ere, irakasgaien erdiek ez zuten beren ohituraren arabera nahikoa egin zuten aukeratutako ekintza.
Interesgarria da ekintza baten errepikapena handitzea ez da beti ohitura indartsuak ematen. Lallyek portaera bat errepikatuz gero, prozesuan hasieran aurkitu zela eraginkorrago bat izan zen ekintza automatikoa sortzeko, gero errepikapena baino.
Gainera, denbora jakin baten ondoren, ohitura osatzeko prozesu-platea, beraz, errepikapen osagarria ez da ohiturak sendotu. Errepikapenaren eta ohituren indarraren arteko harremana ez da lineal honetan azterketa honetan.
Zer esan nahi du zuretzat?
Lau hilabeteko denbora-markoa askotan ohitura bat ezartzeko atalasea bezala aipatu ezean, Lallyren ikerketak iradokitzen du egun eta aste asko gehiago behar izatea. Ez daukazu aurkikuntza hau gomendagarria; besterik ez aitortu portaera aldaketa erronka da, eta zure bizimodua Tweaks laguntzeko modu bila - koherentziaz eta maiz egiten dituztenak - iraunkorra egiteko laguntzeko.
Iturriak:
Zure ohiturak aldatzea: Osasun hobea lortzeko pausoak. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila / Osasun Institutu Nazionalak Informazio Publikoko fitxa. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Portaera aldaketaren gida. US National Heart, Biriketako eta Odol Institutua Informazio Publikoko orria. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts eta Jane Wardle. "Nola sortzen diren Ohiturak: Modu Ohiturak Modeling Real World-en". European Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).