Psikologia Bizitza osoan
Nola egin dezaket psikologia zure eguneroko bizitzan? Psikologia ikasleentzat, akademikoentzat eta terapeutaentzat da? Gero pentsatu berriro. Psikologia aplikatua eta teorikoa denez, modu askotan erabil daiteke.
Ikerketa-ikerketek ez dutela batez besteko pertsonaiari irakurketa argirik ematen, esperimentu eta ikasketen emaitzek eguneko eguneroko aplikazio esanguratsuak izan ditzakete. Honako hauek dira eguneroko bizitzan psikologiaren lehenengo hamar erabilera praktikoak.
1 - Talde motibatua
Zure helburua erretzeari uztea, pisua galtzea edo hizkuntza berri bat ikastea den ala ez adierazten du, psikologiarako eskaintzak motibatu lortzeko aholkuak. Zure zeregina hurbiltzen denean motibazio maila handitzeko, psikologia kognitibo eta pedagogikoan egindako ikerketatik datozen aholku batzuk erabili.
- Elementu berriak edo eleberriak sartu zure interes handia mantentzeko
- Aldatu sekuentzia borondateak uzteko
- Ikas ezazu zure lehendik dagoen ezagutzan oinarritutako gauzak
- Zereginarekin zuzenean lotutako helburu argiak ezartzea
- Sar zaitez lan ona egiteko
2 - Hobetu zure lidergorako trebetasunak
Ez du axola bulego kudeatzailea edo boluntario bat tokiko gazte talde batean bazara, lidergo-trebetasun onak izatea ezinbestekoa izango da zure bizitzako uneren batean. Ez da guztiontzat jaiotzako liderra, baina ikerketa psikologikotik ateratako aholku sinple batzuk zure lidergo trebetasunak hobetzen lagunduko dizu.
Gai honi buruzko azterlan ospetsuenetako bat hiru lidergo estilo desberdinek aztertu zuten. Ikerketaren eta ondorengo ikerketaren aurkikuntzetan oinarrituta, ondorengo batzuk praktikatu behar dira:
- Eskaintza orientazio argia eskaintzen du, baina talde kideek ahots-iritziak baimentzen dituzte
- Taldeko kideekin arazoak konpontzeko irtenbideei buruz hitz egin
- Ideiak bizkortzeko eta sormena saritzeko prest egon
3 - Better Communicator bihurtu
Komunikazioak hitz egiten edo idazten duen baino askoz gehiago dakar. Ikerketak iradokitzen du seinale ez- adarrak gure pertsonarteko komunikazioen zati handi bat osatzen duela. Zure mezua modu eraginkorrean komunikatzeko, zeure burua adierazteko modu ez-faltsua adierazi behar duzu eta zure inguruko aditz teorikoak irakurri.
Estrategia gako batzuk honako hauek dira:
- Erabili begi kontaktu ona
- Seinaleak ez diren seinaleak besteetan hasi
- Ikasi zure ahots tonua zure mezua indartzeko
Ikas ezazu zeregin horiek seinale horiek nola erabili eta interpretatzen ez diren 10 komunikazio elektroniko ezberdinetan .
4 - Ulertzen hobeto ulertzeko beste batzuk
Entzumenezko komunikazioa bezainbeste, zure emozioak eta inguruko emozioak ulertzeko gaitasuna zure harreman eta bizitza profesionalean zeregin garrantzitsua betetzen du. Adimen emozionalaren terminoa zure emozioek eta besteenganako adimena ulertzeko gaitasuna da.
Zure adimen emozionalaren zatidura gaitasun horren neurria da. Daniel Goleman psikologoaren arabera, zure EQa zure IQ baino garrantzitsuagoa izan daiteke .
Zer egin dezakezu emozionalki adimendunago bihurtzeko? Demagun honako estrategia hauetakoren bat:
- Arretaz ebaluatu zeure emoziozko erreakzioak
- Grabatu zure esperientzia eta emozioak aldizkarian
- Saiatu beste pertsona baten ikuspuntutik egoerak ikustea
5 - Egin erabakiak zehatzagoak
Psikologia kognitiboko ikerketak erabakiak hartzeko informazio ugari eman du. Estrategia horiek zure bizitzan aplikatuz, jakintsuagoak diren aukerak ikas ditzazun. Erabaki handi bat hartu behar duzun hurrengo aldian, saiatu hurrengo teknika batzuk erabiliz:
- Saiatu "pentsamendu pentsamenduak" planteamendua ikuspuntu anitzetatik begiratuta, ikuspegi arrazionala, emozionala, intuitiboa, sortzailea, positiboa eta negatiboa barne.
- Demagun erabaki baten kostuak eta abantailak
- Lanean sartutako analisi-teknika bat ematen du, erabaki partikular batek erabakitako baldintza zehatzak betetzen dituen puntuazioa lortzeko
6 - Hobetu zure memoria
Galdetu al duzu inoiz zergatik haurtzaroko gertaeren zehaztapen zehatza gogoratu oraindik atzo ezagutu zenuen bezero berriaren izena ahaztu gabe? Oroitzapen berriak nola sortzen ditugun aztertzea, nola eta zergatik ahazten dugun, zuzenean zure eguneroko bizitzan zuzenean aplikatu daitezkeen zenbait aurkikuntza ekarri ditu.
Zein dira zure memoria potentzia handitzeko modu batzuk?
- Informazioaren gainean zentratu.
- Ikasi duzuna ikasi.
- Desbideratu oharkabetasunak.
Ikasi estrategia batzuk goiko 10 aholku hauek zure memoria hobetzeko .
7 - Jakinagoa finantza-erabakiak
Nobel saria irabazi duen psikologoa Daniel Kahneman eta bere lankide Amos Tversky-k azterketa batzuk burutu dituzte, norberak erabakiak hartzeko orduan ziurgabetasuna eta arriskua kudeatzen zituela. Aztertu ditugun ikerketek portaera ekonomikoa deritzonari esker, dirua kudeatzeko aukera gehiago lortzeko erabili ditzakezun aurkikuntza garrantzitsuenak eman dituzte.
Ikasketen arabera, langileek aurrezkiak hirukoiztu egin ditzakete ondorengo estrategia batzuk erabiliz:
- Ez zaitez atzeratu . Hasi aurrezteko orain inbertitzea
- Aldez aurretik konpromisoa zure etorkizuneko irabazien zatiak zure erretiro aurrezaintzara bideratzea
- Saiatu dirua aurrezteko aukerak ekar ditzakeen prejuizio pertsonalak ezagutzea
8 - Talde hobeak lortzeko
Hurrengo galderetan, erdibidean edo azken azterketetan kexatu nahi duzun hurrengo aldian, kontuan hartu hau. Ikerketak frogatu du probak egiten dituzula benetan ikasi duzuna hobeto gogoratzen laguntzen duela, proba estali ez bazen ere.
Beste azterketa batek frogatu zuen proba errepikakorrak memoria hobe bat izan zezakeela ikasten baino. Ikertutako ikasleak behin eta berriz errepikatu ziren materialaren% 61, baina azterketaren taldean% 40 bakarrik gogorarazi zuten. Nola aurki ditzakezu aurkikuntza horiek zeure bizitzara? Informazio berria ikasi nahi baduzu, auto-test maiz zure memorian ikasitakoa zementatu ahal izateko.
9 - Emankorragoa bihurtu
Batzuetan milaka liburu, blog, eta aldizkari artikulu badira, egun batean gehiago nola egin behar den kontatzen digute, baina zenbat aholku ematen zaizkio ikerketa errealean? Esate baterako, hainbat aldiz pentsatu al duzue multitaskingak produktiboa izatea lagun dezakeela. Errealitatean, ikerketek aurkitu dute zeregin bat baino gehiago egiten saiatzen ari direla eta, aldi berean, abiadura, zehaztasuna eta produktibitatea kaltetzen ditu.
Beraz, zer psikologia-ikasgaiek zure produktibitatea handitzeko erabiltzen al duzu? Demagun hauetako batzuk:
- Ez ezazu saihestu zeregin konplexu edo arriskutsuetan lanean
- Fokatu zereginaren inguruan
- Desbideratu oharkabetasunak
10 - Osasungarriagoa izan
Psikologia ere zure osasun orokorra hobetzeko tresna erabilgarria izan daiteke. Depresioaren tratamendu berrietarako ariketa eta elikadura hobea sustatzeko moduetan, osasunaren psikologia arloak osasunerako eta zoriontsuagoak izan daitezkeen estrategiak onuragarriak eskaintzen ditu.
Zenbait adibide zuzenean zure bizitza zuzenean aplikatzeko:
- Ikasketak erakutsi dute eguzki-argia eta argia artifizialak denboraldi-afektibitatearen nahastearen sintomak murrizten dituztela
- Ikerketak frogatu du ariketa handiagoa dela ongizate psikologiko handiagoa lortzeko.
- Ikasketak aurkitu dituztela ohitura osasungarrien arriskuak ulertzen laguntzen duten pertsonek aukera osasuntsuagoak sor ditzakete
> Iturriak:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Berreskuratze-eragindako erraztasuna. Revista de Psicología Experimental: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Komunikabide multitarentzat kontrol kognitiboa. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106