1 - 10 Memoria buruz jakin beharreko gauza interesgarriak
Gure oroimena nor den garen egiten laguntzen digu. Haurtzaroko gertakariak oroitzapen sakonetik gogoan utzi gintuen gogoratzerakoan, memoria gure bizitzako alderdi guztietan funtsezkoa da. Auto-zentzua ematen digu eta bizitza etengabeko esperientzia osatzen du.
Erraza da memorian burutze mentaleko kabinete gisa pentsatzea, informazio zatiak gordetzeko behar ditugun arte. Errealitatean garuneko zati ugari dakartzaten prozesu oso konplexua da. Memoria biziak eta iraunkorrak izan daitezke, baina okerrak eta ahaztuak izaten dira.
2 - Hippocampus-ek paperean memoria garrantzitsua betetzen du
Hipocampo garuneko itxura duen zaldi-itxurako zaporea da, epe laburreko memoria batetik epe luzeko memoria bihurtzeko. Sistema limbicaren parte da, emozioekin eta epe luzeko oroitzapenekin lotutako sistema. Hipokampoak prozesu konplexuetan parte hartzen du oroitzapenak forma, antolatu eta gordetzeko.
Garuneko bi aldeak simetrikoak direlako, hemisferioan hipocampo aurki daiteke. Hipokampoari kalteak oroitzapen berriak sortzeko gaitasuna galarazi dezake, aurreko amnesia bezala ezagutzen dena.
Hipokampoaren funtzioa ere adinaren gainbehera daiteke. Denbora 80ko hamarkadara iristen direnean, hipokampuseko nerbio-konexioen ehuneko 20 baino gehiagok galdu dute. Heldu zaharrago guztiek neuron galera hori erakusten ez duten bitartean, frogak gutxitu egiten dituzte memoria probetan.
3 - Epe laburreko oroitzapenak azkar ahaztu dira
Epe laburreko memoria gaitasun osoa nahiko mugatua da. Adituek uste dute gutxi gorabehera zazpi elementu eduki ditzakezula epe laburreko memoria 20 eta 30 segundotan. Ahalmen hori zertxobait luzatu daiteke memoria-estrategiak erabiliz, hala nola, mozketa , eta horri esker, erlazionatutako informazioa taldekatze txikiagoetan sartuko da.
1956an argitaratutako paper ospetsu batean, George Miller psikologoak iradoki zuen elementu zerrenda bat gordetzeko epe motzerako gaitasuna bost eta bederatziren artean zegoen lekuan. Gaur egun, memoria-aditu askok uste dute epe motzeko memoria egiazkoaren ahalmena ziurrenik lauena baino hurbilago dagoela.
Ikusi ekintza hau zuk zeuk epe laburreko memoria esperimentua probatuz . Pasa bi hitz ausazko hitz zerrenda bat memorizatzeko, ondoren, paper zati bat lortu eta saiatu gogoratu dezakezu hitz asko idazteko.
4 - Informazioan egiaztatutakoa benetan hobeto gogoratzen laguntzen dizu
Ikasi eta probatzen ari den bitartean, informazioa gogoan izan dezazun modurik onena dela dirudi, ikertzaileek aurkitu dute informazioa probatzen ari dela, hobe da erreklamazioa hobetzeko modurik onena.
Esperimentu bat aurkitu zuten ikasleek aztertu eta probatu ondoren materialak gogora ekartzeko epe luzera hobeak izan zirelako, nahiz eta probetan ez zegoen informazioan. Ikasketak egiteko denbora gehigarria duten ikasleak, baina probatu ez zirenak, nabarmen jaitsi ziren materialen gogora.
5 - Zure memoria hobetzeko ikasi dezakezu
Inoiz sentitzen al duzu inoiz gauzak erabiltzen dituzun edo egunero erabiltzen dituzun objektuak ahaztu gabe? Inoiz aurkitu al duzu inoiz gela batean sartu zarela bakarrik, ezin duzula gogoratu zergatik lehenik eta behin joan zen konturatzen zara? Badirudi eguneroko nahasmendu horiek jasaten dituztela kondenatuta zaudela, baina ikertzaileek zure memoria nola hobetu dezakezun ikasten dute.
Psikologiako monitoreari buruzko 2005eko aztarnari buruzko istorioa, laburbildutako ikerketa batek memoria-galera leuna aurre egiteko estrategia erabilgarri ugari biltzen ditu. Teknika hauek honakoak dira:
- Informazioaren jarraipena egiteko teknologia erabiltzea. Eskuko telefono mugikorretarako eta lineako gogorarazlearen egutegiarekin tresnak jendeak hitzorduak eta data garrantzitsuenak jarraitzeko lagun dezake. Zure telefonoan gogorarazlearen aplikazioa erabiltzea oso lagungarria da datak eta gertaerak garrantzitsuak izateko.
- "Irudi mentala" hartuta lagun dezake. Sistematikoki ahaztu egiten dituzun gauzak (hala nola, auto-giltza utzi zenuen tokian) nola hobeto gogoratzen saiatzen zaren sistematikoki hobeto gogoratzen lagunduko dizu. Hurrengo tokian zure teklak behera doazen lekuan, une batez gogoan zeuden beste objektuak hautematen jakiteko garaia. Zuk uste baduzu "Nire teklak nire idazmahaian utzi nituen mahaian", ziurrenik geroago aurkituko duzu informazioa berreskuratzeko.
- Erabili memorizazio teknikak. Informazioa prestatzeko, mnemotekniak enplegatzen dituztenak eta beste memorizazio estrategiak agian memoria txikien arazoak gainditzeko modurik onena dira. Estrategia horiek modu eraginkorrean nola erabili ikasteko, zure memoria arlo akastunak baztertu eta zure burmuina trebatzea modu berrietan funtziona dezan.
6 - Badira lau arrazoi nagusiak zergatik ahaztu gauzak
Ahalmena aurre egiteko, garrantzitsua da gauzak ahaztu egiten ditugun arrazoi nagusiak ulertzea. Elizabeth Loftus, munduko giza memoria onenen artean ezagunenetakoa da, lau arrazoi nagusiak identifikatu ditu: ahaztu egiten da . Azalpen arruntenetariko bat memoria hutsa da informazioa berreskuratzeko. Oro har, maiz gertatzen diren oroitzapenak gertatzen dira askotan, denboran zehar desintegrazioan eragiten dutenak.
Beste ahaztu gabeko kausa ohikoa interferentzia da, oroitzapen batzuek beste oroitzapenekin lehiatzen direnean. Esate baterako, imajinatu emakume batek eskola berri bat hasi duela oinarrizko irakasle gisa. Denbora pixka bat pasatzen du bere ikasle bakoitzaren izenak ikasteko, baina urte osoan zehar, bere burua etengabe ari da neska bat deitzen oker izenaren arabera. Zergatik? Nesken arreba zaharragoa aurreko klasean izan zen aurreko urtean, eta bi itxura oso antzekoak ziren. Ahizpa zaharragoaren oroitzapena da, ikaslearen izena gazteagoa gogoratzeko.
Beste ahultasunaren arrazoiak, oro har, memorian informazioa gordetzen edo nahigabeko ekitaldi traumatikoa duten gauzak ahaztu nahian nahastu ohi dira.
7 - Amnesiaren irudikapenak filmetan izaten dira zehaztugabeak
Amnesia filmean dagoen lursail arrunt bat da, baina irudikapen horiek sarritan zehaztugabeak dira. Esate baterako, zenbat aldiz ikusi duzu fikziozko pertsonaia batek galtzen duela memoria buruan sartzearen ondorioz, oroitzapenak magikoki berrezarriko dituztela garezurraren bigarren kolpe bat jasan ondoren?
Bi amnesia mota daude:
- Amnesia anterogradatua: oroitzapen berriak sortzeko gaitasuna biltzen du.
- Amnesia retrograda: iraganeko oroitzapenak biltzeko gaitasuna galtzea dakar, baina oroitzapen berriak sortzeko gaitasuna oso-osorik mantendu daiteke.
Amnesiaren zinemaren irudikapen gehienak amnesia retrogradoa hartzen duten bitartean, aurreko amnesia benetan ohikoa da. Amnesia anterogradarraren kasua ospetsuena 1953an HMren literatura ezaguna zen gaixo bat zen, eta bere garuneko kirurgia zuen bere epilepsia larria eragindako seizures gelditzeko. Kirurgia bai hippocampi kentzea, garuneko eskualde memoria oso lotuta lotutako inplikatutako. Ondorioz, HMk ezin izan du epe luzeko oroitzapen berriak sortu.
Film eta telebistako programazio ezagunek nahiko ohikoak diren memoria-galerak erakusten dituzte, baina iraganeko eta identitatearen inguruko amnesia osoa duten kasu errealak nahiko arraroak dira.
Amnesiaren kausa ohikoenetako batzuk honako hauek dira:
- Trauma: traumatismo fisiko bat, hala nola auto istripu baten ondorioz, biktima gertakari beraren oroitzapen espezifikoak galtzea eragin dezake. Trauma emozionala, haurtzaroko sexu-abusuaren biktima izateaz gain, egoera partikularren oroitzapenak galtzea eragin dezake.
- Droga: zenbait botika aldi baterako amnesia eragin dezake, batez ere prozedura medikoetan. Drogak desagertzen direnean, gizabanakoaren memoria funtzionamendu normalera itzultzen da.
Amnesia irudikatzen duten filmak
- Robocop (1987)
- Henryri (1991)
- Ingeles gaixoaren (1996)
- Memento (2001)
- Bourne identitatea
- 50 Lehen Datak (2004)
- Nemo aurkitzea (2003)
The science blog Neurophilosophy-k amnesa irudikatzeko nahiko zehatza duten bi filmak aipatzen ditu: Memento eta Nemo aurkitzea .
8 - Usaina Potentziaren Memoria Aktiboa izan daiteke
Konturatu al zara inoiz usaina jakin batek oroitzapen gogorrak ekartzen dituela? Cookieen gozamenaren usaina zure amonaren etxean denbora gutxi pasatzea gogorarazten digu. Perfume berezien usaina zurekin gogorarazten dizu zure harremana ohar garratz batekin bukatu duen bazkide erromantiko batekin.
Zergatik iruditzen zait usaina kantitate indartsua sortuko dela?
Lehenik eta behin, umetokiko nerbioa oso gertu dago amygdalan, emozioaren esperientzian eta memoria emozionalarekin lotuta dagoen garunaren eremua. Gainera, odoljarioa da hipokampoaren inguruan oso hurbil dagoena, hau da, lehenago ikasi duzun memoriarekin artikulu honetan.
Ureztatzeko benetako gaitasuna memoria oso lotuta dago. Ikerketak frogatu du memoria loturiko garuneko eremuak kaltetuta daudenean usainak identifikatzeko gaitasuna oso kaltetuta dagoela. Usaina identifikatzeko, lehenago usaintzen duzunean gogoratu behar duzu eta, aldi berean, aldi berean gertatu den ikusizko informazioa lotu behar duzu. Ikerketa baten arabera, usain baten presentziari buruzko informazioa aztertzeak benetan gogaikarria eta intentsitatea areagotzen du usain hori berriro usaintzen duzunean.
9 - Brain Connections berria Memoria osatzen duzun bakoitzean sortzen da
Ikertzaileak aspalditik uste dute garuneko neuronak aldaketak oroitzapenen eraketa lotzen dutela. Gaur egun, aditu gehienek uste dute memoria sortzea existitzen diren konexioen indartzea edo neuronen arteko konexio berriak haztea dela.
Nerbio-zelulen arteko loturak sinapsis gisa ezagutzen dira eta nerbio-bultzaden bidez neurona batetik bestera bidaiatzeko informazioa ematen dute. Giza burmuinean, sinapsiako trilloi batzuk daude, sare konplexua eta malgua osatzen dutenak, sentitzeko, jokatzeko eta pentsatzeko. Garunaren arloetan garuneko eremuetan dauden konexio sinaptikoen aldaketak dira, hala nola, garuneko kortsea eta hipocampus, informazio berriaren ikaskuntza eta atxikipenarekin lotutakoa.
New Yorkeko Medikuntza Eskolan eginiko azterketa batean, ikertzaileek saguaren genetikoki ingeniaritzan garuneko sorgindutako eraketa ikus dezakete. Zer aurkitu zuten saguaren gaztetan, neuronak jasotzen ari ziren belaunaldi luzeagoetan garatzen diren protrusio txikiak azkarrago igo ziren. Hazkunde-tasa hori bizkarreko cortexaren garapen azkarrean gertatu zen. Luzapen txikiak izan arren, adinaren arabera desagertu egin ziren, asko eratzen baitzuten eraketa arnas betez.
Wen-Biao Gan ikertzaile nagusiaren ustez , WhyFiles.org zientziaren webgunean egindako elkarrizketa batean azaldu zen: "Gure ideia ez zenuke benetan sinapsi berri asko sortu eta antzinakoak kentzeko ikasten, memorizatu. epe laburreko ikaskuntza eta memoria aurrez existitzen diren sinapsi-indarrak aldatzea. Alabaina, sinapsi gutxi batzuk egin edo ezabatu daitezke epe luzerako memoria lortzeko. "
Garbi dago garun osasuntsua eta sinapsisak kritikoak direla. Gaixotasun edo neurotoxinak direla eta, sinapsisen hondoratzea arazo kognitiboekin, memoria-galeren, aldaketaren inguruko eta beste garapen-funtzio batzuen alterazioekin lotzen da.
Beraz, zer egin dezakezu zure sinapsis indartzeko?
- Estresa saihestu: Ikerketak aurkitu du estresa esposizio hedatua benetan neurotransmisore funtzioa oztopatzeko. Beste ikasketek aurkitu dute estresa txikitu egiten dela neuronak prefrontal cortex eta hipocampusean.
- Saihestu drogak, alkohola eta beste neurotoxinak: droga-erabilera eta gehiegizko alkoholaren kontsumoa narriadura sinaptikoarekin lotuta daude. Metal astunak eta pestizidak bezalako produktu arriskutsuekiko esposizioa ere galera sinaptikoa sor dezake.
- Ariketa askea: Jarduera fisiko erregularra garunaren oxigenazioa hobetzen laguntzen du, hau da, ezinbestekoa da formazio sinaptikoa eta hazkundea.
- Zure burmuina bizkortzea: ziurrenik aditz zaharrak entzun dituzu "Erabili edo galtzen". Beno, egia bihurtzen da oroitzapenean. Ikertzaileek adimen-bizigarrien jardueretan burutzen duten adineko helduak gutxitu egiten dituzte demencia garatzeko eta goi-mailako hezkuntza-egoerak dituzten pertsonek garuneko konexio sinaptikoak izaten dituzte.
10 - Good Night's Sleep zure memoria hobetu dezake
Gaueko lo gau ona lortzeko arrazoi asko entzun dituzu . 1960. urteaz geroztik, ikertzaileek loaren eta memoriaren arteko lotura garrantzitsua adierazi dute. 1994an egindako esperimentu klasiko batean, ikertzaileek aurkitu zuten loaren partaideei minusbaliatu zitzaien errendimendua lerroaren identifikazio-lanean hobetzeko gaitasuna.
Memorian laguntzez gain, lo ere funtsezkoa da informazio berria ikasteko. Ikasketa batean, ikertzaileek ohartarazi zutenez geroztik lo egitera kondenatzen duten ikasleei minusbaliatu zaien trebetasunen memoria nabarmen gutxitu zen hiru egun geroago.
Ikertzaileek aurkitu dute, ordea, loaren memoria memoria prozesuan eragina askoz ere indartsuagoa dela deklarazio memoria baino. Prozesu oroitzapenak motorra eta pertzepziozko trebetasunak hartzen dituztenak dira, oro har oroipen oroigarriak gertakarien memorizazioa eragiten dutenak.
"Aditz irregularren frantsesak probatu nahi badituzue bihar, ondo egon litekeela berandu eta mokadu", azaldu du Robert Stickgold, psikiatria irakaslea Harvard Medical School-en, APAren Psikologia Monitorean argitaratutako artikulu batean. "Baina zuretzako curveball bat bota eta Frantziako Iraultzaren eta Industri Iraultzaren arteko desberdintasunak azaldu nahi badituzu, hobe duzu lo egin".
11 - Zaharkortasuneko memoria hutsegitea ezin da saihestezina izan
Alzheimerraren gaixotasuna eta beste adin-arazo batzuek arazoak dituzten helduek zahartzaroan eragiten duten bitartean, zahartzaroan memoria galtzea ez da saihestezina. Zenbait gaitasun adinaren gainbehera joaten dira, baina ikertzaileek 70. hamarkadako gizabanakoek maiz egiten dituzte test psikologiko askotan, baita 20 urtetakoak ere. Memoria mota batzuk adinarekin ere handitzen dira.
Ikertzaileek oraindik ere ulertzen ari diren bitartean adineko heldu helduek memoria bikain bat erdiestea lortzen duten bitartean ulertzen dute, baina beste batzuek borroka egiten dute, orain arte hainbeste faktore izan dira. Lehenik eta behin, aditu askok uste dute osagai genetikoa memoria zahartze zaharrean atxikitzea dela. Bigarrenik, bizimodu aukerak ere garrantzitsuak dira.
"Nik uste dut naturaz elikatzeko interakzioa dela, neurri handi batean," Bruce S. McEwen, New York Times- eko Rockefeller Unibertsitateko irakaslea, The New York Times-i . "" Egoera genetiko batek esperientzia efektu bat izango duela ".
Beraz, zer pauso eman ditzakezu zahartzearen ondorio negatiboak ekiditeko?
Hamarkada luzeko ikerketaren arabera, auto-eraginkortasunaren zentzua edukitzea adinaren arabera memoria-gaitasun onak mantentzea izan da. Auto-eraginkortasuna pertsonek beren bizitza eta patuaren gaineko kontrolaren zentzua da. Auto-eraginkortasunaren zentzu indartsua ere estresa murriztu zen. Aurretik aipatu bezala, estres kroniko altuak garuneko memoria zentroetan hondatzea lotuta egon da.
Ez dago "azkar konponketa" sinple bat zure memoria osorik mantentzen ez denean adinaren arabera bermatzeko, ikertzaileek uste dute estresa saihestea, bizimodu aktiboa izatea eta mentalki arduratzen direnak memoria galera arriskua murrizteko modu garrantzitsuak direla.
erreferentziak
Adelson, R. (2005). Memoria konpontzea. Psikologia monitorea. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Berreskuratze-eragindako erraztasuna. Revista de Psicología Experimental: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Memoria galera saihestezina da? Agian ez . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnesia gogorra bi alboetako medial temporal lobe kalteak bi aldi ezberdinetan gertatzen jarraituz. Neurologia Zientziak, 27 (2), 129-33.
Herz RS eta Engen T.1996. Odor memoria: berrikusi eta aztertu. Buletina eta azterketa psikonomikoa 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Ikaskuntza: oroimena da. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Zenbaki magikoa zazpi, gehi edo bi ken: Informazioa tratatzeko gaitasunaren mugak , 63 (2): 343-355 azterketa psikologikoa
Mohs, Richard C. (2007). Giza memoria nola funtzionatzen duen. HowStuffWorks.com.
Monnell zentroa. Aurkikuntza zaporea eta usaina aurkitzea. http://www.monell.org/
Amnesia duten pertsonarik gehienak lehengo bizimoduaren xehetasun guztiak ahaztu. (2010). Psikologia Popularraren 50 Mito Handien Zatiketaren Testua: Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio eta Barry L. Beyerstein-i buruzko Giza jokabideari buruzko akats gaiztoak sakabanatuta.
Memoria hobetu nahi duzu? Zure sinapsis indartzea. Hona nola. Gaurko mediku albisteak.
Winerman, L. (2006). Gauean lo egin: Gaueko loaren onak ikaskuntza eraginkorrerako gakoa izan liteke, dio azken ikerketa. Psikologia monitorea.