Fobiak aurre egiteko lineako eta kanpoko baliabideak
Fobia pairatzen ari bazara, laguntza fidagarria aurkitzea zure egoera ondo kudeatzen eta tratatzen lagunduko dizu. Baliteke baliabideak erabilgarri ez egotea. Hona hemen iradokizun batzuk hasteko.
Lagunak, Familia eta Fobia Laguntzak
Lagunak eta familiak nahasmenaren aurkako borrokarako lehen lerroa dira eta fobiak ez dira salbuespenik.
Zure maiteak zure beldurrak kudeatzen laguntzen dizu zure buruaz hitz egiten bistaratze gidatu batetik abiatuta, zure egoeraren egoera potentziala aurreikusteko.
Zure maiteak osasun mentala duen profesional bat izaten ez bada behintzat, hala ere, nola lagundu dezakezun ez daki. Jende askok fobiak edo buruko osasunaren inguruko kezkak urruntzen hasten dira, ez errukia ez delako, baina ez dakite zer egin.
Beharrezkoa den laguntza eskuratzen hasten da zure fobia zure maiteak kontatzeko, beraz, zure lagunak eta familiak kontatu behar dituzu .
Zure fobia partekatu ondoren, laguntza eska dezakezu. Eman zure maiteak ideia eta iradokizun zehatzak zer egin dezakezun. "Zatoz nirekin medikuari?" edo "Zure egunetik gauean nire deitu ondoren deitzeko gogoa duzu?" Eskaerak argi eta zehatzak dira.
Fobias taldeentzako laguntza
Zure lagunak eta familiak zure lehen lerroa izan arren, ez dira espero zure beharrak asetzeko.
Laguntza-talde batek hurrengo lerro gisa jardun dezake. Laguntzako taldeak antzeko nahasteak dituzten pertsonak dira. Orokorrean elkartzen dira beren kezkak eztabaidatzeko, ideiak partekatzeko eta aurre egiteko estrategiak eta elkarren artean elkarbanatzeko.
Laguntzako talde batzuk formalizatuagoak dira, saio bakoitzaren eztabaidak gidatzen dituzten moderatzaile batekin, askotan gai baten inguruan.
Beste batzuk lasaiagoak eta dohainik dira, eztabaidak modu naturalean isurtzea ahalbidetuz.
Laguntza-talde tradizionalak pertsonan elkartzen dira. Internetek pertsonen bizitzako edozein lekutara bihurtu denez, web-oinarritutako laguntza-talde asko sortu dira. Zenbait ikertzaileek kolektibo horien balio terapeutikoa zalantzan jartzen dute, non jendeak esan dezakeen edo ez. Hala eta guztiz ere, beste batzuek uste dute talde horietako lehen urratsa dela antsietate sozial larriaren nahasteak edo agoraphobiak pairatzen dituztenak , pertsonen laguntza taldearen bilerak bertaratu ez ditzaten.
Pertsonak eta lineako laguntza taldeak aurki ditzakezu Interneteko bilaketa erraz baten bidez. Talde gehienek beren kideen eskakizunak, bilera-orduak eta bestelako informazio garrantzitsua eskaintzen dute linean.
Erakundeak eta Interneteko baliabideak
Fobiak eta antsietate-nahasteak pairatzen dituzten pertsonentzako baliabideak eskaintzen dituzten erakunde askok daude. Nahiz eta erakunde gehienak konfiantzarik izan, beti jakintsua da zuhurra izatea. Erakunde bikain batzuk honakoak dira:
Gaixotasun mentala duen Aliantza Nazionala
Nazio mailako erakunde hau hasteko leku zoragarria da. Lineako komunitate batean parte har dezakezu, tokiko baliabideak bilatu eta informazio baliagarria irakurri.
Kideek kuota txiki bat behar dute, baina informazio gehiena ere ez dago kideentzat.
Osasun Mentaleko Amerika
Estatu Batuetako osasun mentaleko irabazi-asmorik gabeko erakunde nagusietako bat, Osasun Mentaleko Amerikako helburuen artean, besteak beste, pertsona guztien osasun mentala hobetzen du. Antolakuntzak fitxa eta informazio baliagarria eskaintzen ditu, baita laguntza-taldeen bilatzaileak ere.
Osasuntsu Minds
American Psychiatric Association, Healthy Minds kontsumitzaileen hezkuntzaren ardura da buruko nahasteak dituzten pertsonen azken informazioa eta tratamendu aukerak eskuratzeko. Zutabe arruntak eta gonbidatuak informazio freskoa mantentzen dute, eta zenbait orrialdek hainbat nahasteak azaltzen laguntzen dute.
Liburuak eta aldizkariak
Fobiak desordena nahiko ohikoa da, eta gaixo askok beren esperientzien inguruko liburuak argitaratu dituzte. Norbaitek beste esperientzia batzuei buruz irakurtzen du fobiak esperientzia duten jende askoren isolamendua aurre egiteko.
Bisitatu zure tokiko liburu-denda edo zure liburu-dendari gogokoena fobiasekin bizi diren izenburuak aurkitzeko. Gogoan izan guztion esperientziak ezberdinak direla, eta besteek lan egin dezaketen edo ez.
Zure sarean zabalduz
Phobiasekin borrokan ari bazara, zure joera naturala zure aurreko kontaktu sozial asko ekiditeko saihestu daiteke. Pertsona bakar bat edo bi oinarritzen saiatzea erreakzio komuna eta ulergarria da, baina, epe luzera, ez da zure harremanetarako osasungarria.
Horren ordez, zure laguntza sarea zabaltzeko lanean. Jende gehienak pozik lagunduko du, baldin eta zer egin jakin dezaten. Eskatu laguntza berezia, baizik eta eskaera orokor gehiago egitea baino. Era berean, zure sare osoaren arteko ahaleginak koordinatu zure behar guztiak betetzen direla ziurtatzeko.
Azkenean, "ez" erantzuna ongi onartzen ikasten dute. Pertsona batzuk ez daude gai edo zereginak burutzeko gai ez direnak, baina hori ez da zure lagunen marruskadura eragin behar. Beste modu batez esanda, jendeak zure bizitzan zeregin garrantzitsua jokatzen du.
Fobia bati aurre egiteko etengabeko borroka da eta hainbat iturritatik laguntza eskatzen du. Laguntza hori aurkitu arren, haserrekor badirudi ere, sariak erronka onak dira.