Aholkuak eta ideiak fobia batekin bizitzea
Fobia batekin bizi daiteke erronka. Gauza beldurgarria edo egoera eguneroko bizimoduan ez bada ere, zure denbora asko igaro dela iruditzen zait edo hura nola saihesten jakin daiteke. Izan ere, definizioa fobia zure bizitzarekin nahastea da.
Phobias mota desberdinei buruz hitz egin, beren efektu fisiko eta psikologikoak, nola zure familiarekin eta lagunekin hitz egin zure egoerari buruz, eta zein baliabide erabilgarri dauden.
Lagunak eta familiak kontatzea
Lagunei eta familiari zure fobiaari buruzko informazioa oso emozionala izan daiteke zuretzat. Zuei epaitu edo dibertituko zaituzten beldur izango zara. Azken finean, baliteke fedea izatea iraganean.
Halaber, zure maiteak zure "etiketa" kezkatuko zaituzte eta gaixo egongo zarete. Aldi berean, zure lagunek ezingo lukete zuk nahi duzun eran, edo, bestela, saihestu.
Fobia zabaltzea zaila izan arren, sendatzeko prozesuan beharrezko urrats bat da. Hasieran, lagun bat edo bi lagunekin hitz egin nahi duzu. Ezagutzen al dituzu seguruenik zein lagunek onartuko dituzten. Gogoan izan behar duzu ez duzula denek esango. Zure aukera da.
Terapeuta bat ikusten baduzu, berak gidatu ahal izango dizkizu eztabaida gogor horiek ekartzen dituzunean. Oro har, ahalik eta zintzoena izatea da onena. Fobia dela eta bizi zaren mina behera egiten saiatzen bazara, zure lagunek ere "jolastu ahal izango dute".
Fobien efektu psikologikoak eta emozionalak
Fobiak sarritan eragin handia du, bizi-eremu askotan zailtasunak eragiten dituena. Galdetzen zaizu zer sentitzen duzun normala bada. Fobiak zure bizitza modu emozionalean eragina izan dezake modu askotan.
- Fobiak antsietate larria eta antsietatearekin loturiko emozional eta fisikoei erantzun diezaieke.
- Fobiak isolatu egin daitezke. Fobia batzuk (batez ere agorafobia) gizarte-egoerak saihesteko ekar dezake. Ez bakarrik bakarrik geratzen zara, baina orduan besteek bezala ezin dute buruari galdetzen.
- Phobias lotsagarria izan daiteke. Fobia bakarrik (horra zer?) Eta zure fobiaren ondorioz egin behar dituzun erabakiengatik (zergatik ordaindutako gastu guztiak uharte pribatuen uharte bati uko egiten bazaio beldur zarelako) hegan egin.)
- Fobiasek babesik gabe utzi dezake. Besteek galdetzen dutenez zergatik ezin duzu beldurrik izan ezean, baliteke fobia kontrolatzea ezin izatea galerarik gabe. Babesgabe sentimendu horrek zure bizitza osoari kontrol gutxiago ematen uzten dio.
Laguntza baliabideak
Zure terapeuta eta lagunak edo senide hurbileneko laguntza lehenbailehen aurkituko dituzula arren, laguntza osagarriak errazago aurrez dakizkizuke. Fobiak dituzten pertsonentzako lineaz kanpoko laguntza-baliabideak daude .
Jende askok aurkitzen du lagungarria fobia duten pertsonen borroka pertsonen lehen pertsonen kontuak irakurtzeko. Beste batzuek azken tratamenduaren informazioa bilatzen dute. Askok aurkitzen duten norbaitekin hitz egin beharrean gauzak errazago kudeatzen ditu.
Fobia afektu askok antzeko kezkak izaten dituzte fobia-motak izan arren, fobia mota bakoitzak kezka bereziak dakartza. Beharbada denbora luzez hartu ahal izango duzu eskuineko laguntza taldea edo komunitatearen laguntza aurkitzeko, baina denbora guztian pozik egongo zara. Nahiz eta familiako lagunek "aurre egin" egiten zaizkien, erronka horiei aurre egiteko beste batzuekin hitz egiteko gai izan ohi da.
Fokuak tratatzeko aukerak ezagutzeko momentu bat hartu eta terapia eta aholkularitza mota askotan erabili ohi dira.
Fobia espezifikoak
Fobia espezifiko batzuk eguneroko bizimoduan agertzen ez badira, nahiko errazak dira. Altueren beldurra baduzu ( akrofobia ), leku handiak saihesten saiatzen gara. Phobias batzuk, armiarmen beldurra ( arachnophobia ), zaila izan daiteke edonon saihesteko. Fobiak, esate baterako, ekaitzek ( astrofofia ) beldurrarekin bateratzen dute.
Lotsagarria izan liteke lagun berri batek txakur bat edukitzea edo kanpamentuko bidaia egitea, txalupa parte har dezaten beldurrez.
Hala ere, fobia zehatz bat baduzu, egoera berrien beldur izan dezakezu. Beldurra duen objektuak agertuko zaizkizu kezkatu ahal izango duzu. (Eta horra zure beldurra beldurtzen hasten zara.) Zure beldurra beldurra da, fobia zehatz bat piztu dezakeena, zure bizitza nabarmenki asaldatzen duena.
Fobia soziala
Fobia soziala edo antsietate sozialaren nahastea bizitza oso mugatua izan daiteke. Mugikortasun eta karrera mugimenduak oinarritzat hartuta, zure egoera beldurgarriari aurre egiteko aukera izango duzu. Datak behera uzteko edo etxetik alde egiteko aukera izango duzu. Fobia sozialak autokonproduzitzeko zikloak ere ekar ditzake fobiak odolki jardun dezan eragiten duena, publikoki antzezten duen beldurra sendotuz.
Agorafobia
Agoraphobia agian phobia guztien kudeaketan eta zailena da. Agoraphobiak beldurra izaten du izua erasotzeko . Agoraphobia aurrez aurre dagoenean, agorafobia eragindako panic erasoa izan dezakezue. Horrek, aldi berean, zure sinesmena indartuko du zure indarraren aurkako panic erasoak kontrolatzeko, orain agoraphobia are okerrago eginez.
Zorionez, desordena aitortzen den unean, agorafobia aurre egiteko metodo batzuk daude.
Iturriak:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. eta M. Gamer. Gizarte Pertzepzioaren Adimen Mekanismoak Gizarte Fobiaren ataletan daude. Antsietate nahasteen aldizkaria . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., eta J. Abelson. HPA ardatzaren aktibazioaren psikologia: subjektiboko emozio sentikorra eta kontrola fobia ikararen eredu fobikoan aztertzea. Psikoneuroendokrinologia . 2017, otsailak 9 (Epub inprimatu aurretik).